《競走髖關節活動度訓練》
熱身-轉髖-負重-正常走
透過大量刺激髖關節啟動
再回到負重雪橇拖拉走
最後正常走找回速度感
北市大中長跑後援會
#UTR競走
髖關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook 八卦
同時也有69部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，**參加抽獎活動** 活動期間：現在到2021年3月9號 公佈時間： 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛， 又該...
「髖關節活動度訓練」的推薦目錄：
- 關於髖關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook
- 關於髖關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook
- 關於髖關節活動度訓練 在 Gladys Fit Life Youtube
- 關於髖關節活動度訓練 在 Gladys Fit Life Youtube
- 關於髖關節活動度訓練 在 啾c物理治療師 Youtube
- 關於髖關節活動度訓練 在 [情報] 簡單活動度檢測-髖關節（上） - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於髖關節活動度訓練 在 髖關節活動度特輯EP.1｜久坐讓你深蹲卡關？伸展這兩個肌群 的評價
- 關於髖關節活動度訓練 在 你的髖關節活動度合格嗎？教你一招迅速檢測 - YouTube 的評價
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髖關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook 八卦
《競走髖關節活動度訓練》
熱身-轉髖-負重-正常走
透過大量刺激髖關節啟動
再回到負重雪橇拖拉走
最後正常走找回速度感
北市大中長跑後援會
#UTR競走
髖關節活動度訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
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20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
髖關節活動度訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
髖關節活動度訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB：https://www.facebook.com/JuicePT
LINE：https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8
下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
髖關節活動度訓練 在 髖關節活動度特輯EP.1｜久坐讓你深蹲卡關？伸展這兩個肌群 的八卦
你在深蹲、硬舉時，也會出現骨盆前傾或拱腰的情況嗎？ 髖關節活動度 不夠，不僅會影響下肢 訓練 的動作品質，更有可能造成下背疼痛及其他受傷的可能！ ... <看更多>
髖關節活動度訓練 在 你的髖關節活動度合格嗎？教你一招迅速檢測 - YouTube 的八卦
大家都知道，不理想的 髖關節活動度 ，會影響下肢 訓練 的成效。 ... 教練還會加碼分享兩招 髖關節 伸展法，一起讓下肢 訓練 的成效變好 超核心好康道相 ... ... <看更多>
髖關節活動度訓練 在 [情報] 簡單活動度檢測-髖關節（上） - 看板MuscleBeach 的八卦
打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主
要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份
先跟大家道歉，王國之淚太好玩了，不小心玩一個忘我，跟學生分享的時候，還被唸叫我
快更新，哈哈哈，但真的很好玩，大推（姆指）
先講結論：
★ 躺地抬腳測試如果活動度差太多的話，深蹲時卡稱可能會歪一邊
★ 趴地抬腳測試如果活動度差太多的話，會影響到身體的旋轉
★ 趴地抬腳測試如果一抬腳，下背就會跟著動的話，建議多做髖關節控制訓練
★ 躺地抬腳測試（髖關節屈曲）
（建議找個朋友幫你看抬腳的位置比較好）
❶ 躺在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以膝蓋為準，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好
☑ 可能遇到的情況：
● 膝蓋的高度沒有高過髖關節，這代表活動度較差，一般都希望深蹲時可以蹲到卡稱跟膝蓋
差不多高的高度，也就是說抬腳測試最少要抬到髖關節的高度，這時不要懷疑，放鬆下去
就對了
● 抬腳時，膝蓋不是直直往胸口方向，而且有點像是被頂出去，變成斜外的角度，這情況有
可能是肌肉較緊繃而影響到活動度，也是一樣，放鬆下去
★ 趴地抬腳測試（髖關節伸展）
（這個就一定要找朋友幫你看了，不然你趴著也看不到）
❶ 趴在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候，一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以腳跟為準，抬到最高位置，不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話，會先放鬆再做訓練會比較好
☑ 可能遇到的情況：
● 抬腳時，儘量以單邊骨盆不抬起為原則，如果左右腳的活動度差太多的話，也有可能會影
響到步態
● 有些人髖關節的控制比較差，無法骨盆不動只抬腳，他可能一抬腳下背就會跟著動，如果
是這種情況下，可能在走路時就會給下背增加壓力，也不建議測活動度了，先訓練髖關節
的控制，等到能控制再來測會比較好
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.73.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684786140.A.B50.html
主要是髖關節彎曲處，如果可以的話，大腿跟腹部也順便放鬆
※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 15:47:39
猴 是不是在偷噹你老婆的身高不夠高 已截圖
※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 19:29:20
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