間歇運動 每天做的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分

▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。

#訂閱黑媽的youtube頻道

我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀

除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐

所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心

[拯救產後的肚子跟大腿]

先告訴麵粉們，這篇沒有甚麼科學內容，
單純是一個產後婦女的碎念與分享，文長慎入XD

轉眼間，生完麵團已經過了一年，
但體重還是沒有回到懷孕前...（單押XD）

去年入冬後更是發現了悲劇！
冬天的長褲每件穿上去都跟灌香腸一樣緊繃，
要縮肚子才能免強扣起扣子，根本無法穿出門！
（萬分後悔以前老愛買很合身的褲子）
上個月更是發現雙腳併攏的時候，
大腿最上面內側的肉會碰到一起，
感受到的瞬間覺得超級崩潰也超級不爽！！！
現在出門能穿的衣服就是那幾件，
還沒懷孕前那些束腰的洋裝、裙子、較合身的上衣，
通通被我丟在櫃子的深處沒有動過........

甚至之前去修改衣服的店，
雖然不是要把衣服的尺寸改大（是修改肩線），
但還是被眼尖的老闆娘發現產後肚子的狀態，
開始瘋狂推薦店裡一件要價四千五的紅外線束褲，
不停解釋紅外線有多厲害還可以暖宮巴拉巴拉巴拉...
身為有點專業知識的醫療人員，
雖然不至於被洗腦但完全被刺激到XD（肚子糾竟有多大）

受到太多打擊之後決定來運動，
但是能夠運動的只有麵團睡著後的時間，
所以只能找在家裡也能做而且時間不會太長的運動。

在YouTube上面尋找了一陣子後，
發現了周六野的頻道👉https://reurl.cc/rlML7O
周六野的運動大部分都是落在5-10分鐘內，
當然也有20分鐘的高強度間歇性運動。
我覺得她很棒的地方是，
會解釋運動時的呼吸要怎麼調整，
也會解釋動作要怎麼做才不會受傷。

由於我主要的目標是要瘦肚子，
挑選了以下兩個影片每天做，與麵粉們分享：
🌟10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動
https://www.youtube.com/watch?v=OTuUZfSGeuE
🌟5分鐘瘦下腹運動
https://www.youtube.com/watch?v=qT9aYCk5fmI

這一個禮拜新加入了瘦大腿的運動：
🌟瘦腿提臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=0OyzB7ptjZs

除此之外每天會做外側抬腿，兩邊各100下；
以及內側抬腿，兩邊各50下。

大家最想問的一定是：這個運動有沒有效？
當然是因為有效才會與各位分享！😆

其實在去年我曾經維持了一個月的運動，
當時是做上面分享的5分鐘瘦下腹運動，
以及10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動，
但是馬甲線瘦腰運動我只有做5分鐘。
在一個多月的努力之後，腰圍真的縮減了2吋！
也終於可以塞進冬天的長褲裡面了！

霸特！
因為11月底去日本玩五天停止了運動，
回台灣之後又發懶所以鬆懈了快兩個月...
直到上個月底發現大腿真的有點不妙，
又開始了這套運動，而且加上了瘦腿的部分，
以及把馬甲線運動的10分鐘完整做完。

討厭運動如我，每天晚上都在跟意志力奮鬥，
心中的小惡魔一直在吶喊"今天休息一天！"，
但是一想到狂妄的肚子跟大腿，以及為了身體健康，
還是咬著牙拿出瑜珈墊開始做，希望可以持續下去囉XD

最後要申明，
雖然文章中口語化地說"瘦肚子""瘦腿"，
但實際上目前沒有研究證實可以局部減脂，
這些運動之所以可以讓肚子變小、大腿變細，
實際上是雕塑這些地方的肌肉，讓線條變好看~
因為我的體重其實不重，體脂肪也不高，
所以選擇這幾個運動來做。
如果屬於體脂肪比較高的體型，
建議先靠飲食控制，
（要減重，飲食控制真的還是最重要也最有效的），
搭配做長時間的有氧運動或高強度間歇運動，
先把全身的體脂肪降下來，再來做局部的線條調整喔！

題外話：
這三天我也在實驗一個網路上流傳已久的三日減重餐，
而且連隊友也一起嘗試，
若麵粉有興趣歡迎告訴我，結束後我再整理分享給大家！

#營養麵包 #減重生活分享
#運動非我的專業若有錯誤歡迎各方專家指教

【影片】運動不能每天做一樣的！筋肉媽媽的心肺肌力循環運動

我的第一本書❤鍛鍊，成為更好的自己❤
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《鍛鍊，成為更好的自己》/三采文化
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動作解說傳送門http://www.babyou.com/opencms/channel6/Article001338.html?__locale=zh_TW

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每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，15天腹部、大腿、臀部緊緊的，
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跟著孟耿如(Summer Meng)一起做運動，每天每天做下來，真的會讓核心更有力量，大腿、臀部線條也變得更緊實、練出翹屁屁。

#女星請分享 #間歇運動 #右上下滑看更多
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