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進擊的巨肌【挑戰你的握力極限－增強握力的三個實用訓練方法】
握力不足，常常訓練的部位還沒練夠就抓不住槓鈴或啞鈴了嗎？
更強的握力能讓你的重量訓練課程強度更大！試試看簡單又實用的三個強化握力訓練法。
詳細全文：
http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/167755950
撰文者： Stamina Nutrition
永遠不要害怕嘗試 Compex Taiwan
14年前在北體（現為北市大），大學二年級上重量訓練課程時，才第一次接觸到重訓。兩年後在網路上收集馬拉松資料，發現國際上優秀的耐力性運動員大多都有接受重訓，好奇心的驅使下也開始研究。
起初請不起教練，憑著記憶與資料訓練自己，刻意拍影片上傳，因為這樣就會有人跳出來留言建議，我就是這樣慢慢摸索改變自己。
當然，在12前長跑選手做重訓是會被笑的，「馬拉松做什麼重訓？就是要一直跑啊！」、「做重訓肌肉不是會變大嗎？」，連最自豪整天翻舊照片的張叔叔也是反對做重訓，所以呢？誰鳥他啊！做了沒進步對人生有什麼損失嗎？沒做，那永遠都無法改變。
如何在運動中徵召更多肌肉動作，一直是被廣範討論的，例如增強式訓練。Compex神經肌肉電刺激，在臺灣還是一種不太熟悉的訓練技術，但就連我用了一年能比較熟悉的功能，也只是恢復而已。但人生就是要不斷學習，才能真正的變強。
最讓我在意的是Compex的肌力訓練，尤其是高原訓練通常伴隨著肌力的減退（註一二），而高地訓練站也常缺乏重量訓練器材，或許，它是一個解決的好方案，我無法在現在確定，但我會去好好用身體體驗。
#compextaiwan #Compex #compexathlete #compexrunner #張嘉哲 #真男人文創商行 #真男人文創產業
注ㄧ：http://140.127.82.166/bitstream/987654321/1762/1/301.pdf
註二：https://goo.gl/rl7r3S
【動作健康，下一個醫療議題（一）】
現代人的生活是一個違反人體設計的生活，相較於百萬年的人類歷史，人類進入現代化生活的時間其實非常之短，換言之，我們目前的狀態，是「原始的身體活在先進的時代」。相對於原始的生活，現代化生活最大的特性是缺乏運動，這一點已經被太多人大聲疾呼過了，在此我就不再贅述。但值得注意的一件事情是，以往的研究和建議多集中在與「代謝」有關的運動議題，認為缺乏運動的身體容易產生代謝方面的問題，但根據近年來的教學經驗，我覺得還有另一個問題似乎才剛剛開始受到重視，就是「許多現代人似乎已經失去『動作能力』」。
身為肌力及體能教練，我們的專業就是幫助人運動，但是在我協助過數以千計的運動者之後，驀然回想，我非常驚訝的發現，在我的教學經驗裡，身體控制能力不健全的人，似乎比控制能力健全的人還多。舉例來說，在過去的教學策略裡，如果教練接到一批剛開始參加重量訓練課程的學員，第一步應該就是開始做「動作教學」，依照課程的屬性，可能從臥推、深蹲、硬舉等基本動作教起，接著再進步到單邊不對稱的動作如單腳RDL、跨步蹲、單肩推等等一系列的動作，但是，在實際的教學現場，我們發現這樣的教學方式會有很大的問題。許多的人無法學會這些動作，深蹲可能蹲不下去，RDL可能會嚴重駝背，甚至連最基本的站姿都無法站得四平八穩。在傳統的教學方法裡，教練可能會把這些現象視為「動作不熟悉」，因此認為「多練一下就會了」，但是，研究及實務都發現有很多的動作障礙是無法用反覆練習來解決，慵懶的生活方式侵蝕了動作控制能力，反覆練習很可能迫使身體拿出代償動作，也就是身體會拿不對的肌肉來彌補動作控制力的不足，從此埋下運動傷害的遠因。
這樣的現象不只出現在健身房，也可能出現在日常生活，一個因為久坐而姿勢不良的人，可能也因此失去部份髖關節的控制力，因此每當他需要作出髖關節曲屈（例如前傾，搬重物，提膝蓋等）動作時，「髖關節」動作幅度太小，限制了整個動作，但身體仍然會試圖完成動作，這時鄰近的「腰椎」可能會棄守自己的崗位，作出過大的彎曲幅度來幫助身體完成動作，因此一個「屈髖動作」就變成一個「彎腰動作」，放棄正常曲度的腰椎承受了多餘的、沈重的壓力，腰痛就漸漸開始出現。這是一個慢性的、長期的過程，許多有腰痛的人，已經記不得自己什麼時候開始腰痛。醫療系統可以讓腰痛復原，但如果不深究背後的原因的話，人可能不會花時間讓「動作」復原，如果動作習慣不改，腰痛還是會像幽靈一樣飄回來。
目前，整個健康領域對於「動作健康」的重視程度遠不及對「代謝健康」的重視，在醫療上沒病，就不會被認為是不健康，但是低落的「動作健康」正在侵蝕人類的自由活動能力，也等於侵蝕了最可貴的生活品質。放眼望去，現代化的社會充滿了老態龍鍾的年輕人以及有心無力的中老年人，現代人生活中舉起的重量越來越小，或許你認為這是因為生活便利，重物再也不需要用人力來扛，但是有沒有想過，說不定，人類也逐漸失去負重的能力了，這不再只是一些個案，而是一個公共衛生的議題。
值得慶幸的是，雖然科學領域裡永遠有未知，但運動科學在過去幾十年的努力，並且整合過去幾百年的人類心得，我們對人體動作控制力有著深刻的研究，並且已經建立有效的訓練系統，只不過在過去，這些技術多半被應用在競技運動員，很少人想過「一般人」有朝一日會需要這些技術和知識，但是，就如我前面所說，動作健康已經是一個公共衛生等級的問題，面對這麼大的問題，要拿出最精良的技術。
有一群人，已經具有改變這件事的能力和技術，沒錯，他們就是肌力及體能教練。
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怪獸訓練課程介紹：初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】
想到怪獸肌力及體能訓練中心上課，卻不知道哪種課程適合自己？有上教練課，卻好像只是做做動作？何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程：初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾？
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課？
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎？
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼？與初學者八堂課的差別為何？
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎？
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼？
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼？適合什麼樣的人？
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項？
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程？
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處？
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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