Search
雙十快樂~雨天的週末來健身💪🏻
有時候拍照的瞬間剛好是動作結束要起來的時候，加上我還是重訓新手動作可能看起來沒有那麼標準😂
我知道很多人都想當健身教練，
但我就是每週固定運動，正常減脂沒有要練到真的很專業，我會繼續學習，謝謝你們的指教🙏🏻🙏🏻
運動套裝 SportPro運動/健身/跑步專業訓練服
#拳擊 #重訓 #健身 #運動
#運動女孩 #健身女孩 #重訓女孩
#fitnessgirl #taipei #taiwan #instagirls
照片上名字，因為不想被盜圖⛔
空腹運動超放空...重訓新手，
每次上完重訓大腿都會酸痛兩天🥺
努力練腰希望可以恢復以前的身材💪🏻💪🏻
安教練很善良，每次都說我有進步😆😆
運動套裝 SportPro運動/健身/跑步專業訓練服
#拳擊 #重訓 #健身 #運動
#運動女孩 #健身女孩 #重訓女孩
#fitnessgirl #taipei #taiwan #instagirls
昨天去花蓮出差的路上聽了Podcast上何博士和邱哥精彩的對話，感觸很深分享給大家。
這集何博士以科學研究的限制來回應網路針對大重量訓練的質疑。很多人提出論文數據指出，輕重量和大重量對於增肌的效果差不多，而推導出抗老化就舉舉小啞鈴、水壺甚至徒手即可，何必去挑戰「危險」的大重量呢？仔細看這些論文就會發現，研究受試者大多是年輕、男性、重訓新手，而研究的實驗又常僅有8週、12週， 這就會落入所謂「初學者效應」的迷思。
在此階段，不管怎樣練都會進步，當然看不出差異。可是人要抗老化不是只有幾週，也絕不會只有單一性別，因此要回答「如何利用重量訓練抗老化」，我們需要的是更長時間的研究、更多元的受試者，才不至於淪於紙上談兵。可惜的是，學術界升等的壓力是不等人的，長期的研究往往乏人問津，相關的著作當然極少，也使得運動科學這類型新興領域的研究，容易被錯誤解讀。
當然這不是叫我們要反「科學」，走上土法煉鋼的老路，而是要在實務經驗和科學數據上不斷求平衡與對話，套句老梗「盡信書不如無書」！
博士也提出他在研究所讀書時，小組討論教授會請大家針對論文提出懷疑，針砭實驗設計不合理不完美之處，藉由反思的過程，逐漸地逼近事實真相，而非照念原文，對作者提出的東西全盤相信。
其實我覺得，勇敢去質疑乍聽之下合理的說法、不斷挑戰舊觀念的態度，不僅可運用在學術殿堂，一般人尤其是最容易被「質疑」的孕婦也能應用在日常生活。當有人質疑「孕婦吃這個不太好嗎？」、「孕婦可以喝冰水嗎？」妳大可理性的「反質疑」他，請問為什麼不可以？不好是指哪裡不好？這是你的經驗歸納，還是道聽塗說。
另外，由於一般民眾對於醫師提供的資訊，習慣性地概括承受，不會去質疑，因此在提供新的醫學知識或衛教時，我認為醫師更是要抱持著懷疑的態度，謹慎地去解讀新的數據，比如說這陣子很紅的168斷食法，雖說很多研究顯示對於減脂效果佳，又不容易掉肌肉，安全性佳。但我查閱過原始論文，裡面並沒有數據針對女性生理期作出分析，而我臨床上又遇過為數不少進行此飲食法而導致賀爾蒙失調、停經的女性。因此雖有眾多專家學者背書，但在有更多數據可以告訴我「168斷食不會影響女性生理期」之前，我仍會站在反對那一方。
資訊爆炸、流量第一，萬事都有懶人包的年代，要把每件事的來龍去脈搞清楚，獨立思考的確是相當困難，針對我自己陌生的領域比如財經、政治，我也常常無所適從，霧裏看花。因此我很感謝何博士這樣實務與學術兼備的人願意把事情講清楚、說明白，而不只是用過去權威的方式「我都練那麼壯了，當然要信我」「我是博士，會說錯嗎？」來論述。
反思我自己，在我的專業領域，雖然很困難，我也該盡量要求自己，耐著性子解釋，避免用醫師的權威去回應問題，比如在過去很多長輩聽到女兒要催生就會以他們人生經驗來質疑，「催生好嗎？隔壁誰誰催生就吃全餐誒」我 「過去很多大型研究都顯示催生不會增加剖腹產率，而且是對母嬰安全的做法，對照我的經驗，催生不是百分之百成功，但和過去放著等自然產兆，的確自然生成功比率更高。」而不是單純的說「我是醫師，你不聽我的要聽誰的」。
當然，若非我專業領域，就乖乖當個聽眾，發問就好，切忌不懂裝懂。
＃態度很重要
＃podcast訂閱起來
怪獸訓練 (Monster training)
邱個 Chill Chill der Podcast
館長金剛頻道：https://goo.gl/Ay9dLD
20180728 金剛直播教學
飆捍粉絲團：https://goo.gl/urXSnz
館長金剛直播頻道：https://goo.gl/ZEPFgc
更多完整版影片 請至金剛直播 飆悍直播間 ID:2282757
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
#館長官方頻道 #館長金剛直播 #機械式器材訓練技巧 #館長教學
訂閱心甜囉▻▻ https://goo.gl/T8y9gi
IG▻▻ https://goo.gl/GDaFu9 FB▻▻ https://goo.gl/BYzcp1
今天算是小小公開黑歷史？哈哈哈
特別感謝Kelly一起來體驗跟拍攝！
以前我是很容易忽胖忽瘦，特別冬天都會多個好幾公斤
照片都被衣服包住了可能不太明顯
但當時褲子尺寸要穿L號，努力健康瘦下後都是穿S號
體態管理也維持很穩定，完全沒有復胖
💁♀之後再分享飲食控制給大家哦
我也會繼續努力增肌減脂的💪💪💪
如果有不夠專業的部分也請多多指教！謝謝
輝葉YOGA舒展按摩床墊 https://is.gd/Z5Vi8w
【飲食控制】https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
----------------------------------------------------------------------------------
訂閱我的頻道▻▻ https://goo.gl/T8y9gi
追蹤我的IG▻▻ https://goo.gl/GDaFu9
按讚我的FB▻▻ https://goo.gl/BYzcp1
聯絡信箱▻▻ christywu820@gmail.com
---------------------------------------------------------------------------------
✔更多影片
【飲食控制】https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
【沖繩度假一周穿搭、比基尼推薦】https://youtu.be/P2efMe48zfc
【2019夏日穿搭必備元素】https://youtu.be/GSrP-x299nk
【情人節禮物開箱】https://youtu.be/d-ZBBAsmbno
【iPhone備份神器開箱】https://christywu.pros.si/GVNTA
【真無線藍牙耳機開箱】http://yt1.piee.pw/GYC93
【瀏海過渡期不用怕！6種瀏海造型】https://youtu.be/r70F9o4nENE
【超簡單！襪子捲髮】 https://goo.gl/gvFoSs
【我剪了氧氣瀏海～】 https://goo.gl/LyXZTa
【沖繩5天自由行】https://youtu.be/RGezFDwRx6U
【東京水族館】https://youtu.be/41dD8RMU9IE
【兩天一夜吃新竹】https://youtu.be/OFaeXeYp_bs
【花蓮海景飯店開箱】 https://goo.gl/obJNd2
【三天兩夜吃遍花蓮】 https://goo.gl/gTwQJ5
【搭車玩花蓮太魯閣】 https://youtu.be/f3waCKZPe_I
【跟我吃香港16間美食】https://youtu.be/5KJN-VK-JCw
---------------------------------------------------------------------------------
☺ 使用相機 / Sony RX100 M5
✂ 剪輯軟體 / Adobe Premiere
⚠ 是合作影片
♫ BGM / 全都來自創作者工作室
謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡! 開小鈴鐺
歡迎留言來跟我聊天唷
#減肥瘦身 #運動習慣 #女生健身
健身新手們必看！
訂閱黃小米Mii► https://goo.gl/nR6eqz
關於我&生活日常播放清單► https://goo.gl/GAx8DH
我從小就是個很討厭運動的人
也還在努力從運動中獲得成就感
這次會想找我的教練一起拍片
是因為開始分享健身動態後，收到很多人發出疑問
破解一些關於健身的迷思（也是我自己曾經的疑惑）
也能勉勵想要開始健身的女生們
不管是為了體態還是健康
動起來!!!
套句老話
我這麼廢都開始動了
你們一定也可以（笑）
我的教練森森都在這教課
https://www.instagram.com/erosfitness_tw/
#健身新手 #女生重訓 #增肌減脂
TODAYS//
上衣｜PAZZO
10部頻道必看影片整理大補帖：
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496
我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）
☒英文字幕募集中☒
如果您希望幫我在這支影片加上字幕，請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
會再幫您開放字幕功能並以第一位寄信者為優先
成功加入字幕者，我會送出精美小禮物給你噢！謝謝：）
如何上字幕教學►http://goo.gl/iURCeD
------------------------------------------------------------------------
More about Mii
Blog：http://miihuang.pixnet.net/blog
FB：https://www.facebook.com/miihuang711
Instagram：https://instagram.com/lovemiihuang
Weibo：http://weibo.com/2812497002/profile
Thank you for watching
歡迎訂閱我的頻道，每週都會更新影片唷！
Camera: Canon EOS RP
Editing Software: FCPX
♫Music - Going Up
Going Up by LAKEY INSPIRED https://soundcloud.com/lakeyinspired
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/J0P_6hsnuII
✎This video is not sponsored.
文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ... ... <看更多>
重訓新手 在 [心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
寫在最前頭
「每個人都是不一樣的
適合你 不一定適合我
適合大家 不一定適合你」
--
大家好
一個新年的開始 想必會有很多人 會開始決定奮發向上 改變自己
本文是才剛開始重量訓練 四個月的新手野人獻曝
萬事起頭難
借本文分享關於自己如何開始的心得與建議
主要分為
1.如何選擇運動空間
2.如何安排菜單與動作
3.如何選擇訓練的組數與次數
4.如何選擇重量
5.結論
最後附上懶人包
--
1.如何選擇運動空間
誠如本文開頭所說
每個人都有自己的考量
設備、價錢、教練、地區、風氣...等等
甚至每個人都有自己的條件
薪水、時間、交通、法律系..等等
本文的建議是
挑幾間交通方便的健身房 直接搜尋網路新聞或評價
(例如搜尋 worlg gym的新聞)
然後親自去體驗
找一個看得最順眼的 先買個最低月會費 試試看
有喜歡 在考慮長期買
如果都無法接受 也可以考慮在家練或是街頭練
總之
開始練就對了
-------------
2.如何安排菜單與動作
"大原則:身體是需要休息的
一般認為
當你充分而且正確的鍛鍊某處肌肉後 需給予48小時的休息時間"
再次回應前頭所寫
"適合大家 不一定適合你"
所以關於訓練菜單的安排 每個人也應該因應自己的狀態
可能你是一周可以練三次 或者工作是 作二休一 每三天可以練一次
不管是哪一類
本文建議 有意踏入訓練的新手 先決定自己是幾天循環
例如 我一周四練 每一周都更新 那就是四天循環
我兩天可以一練 預計練三次 再回到開頭 就是三天循環
在此得先認清楚一個概念
在開始追求你的重量訓練目標前-可能是線條好看、大塊肌肉、力量變大或者是跳更高
本文建議所有新手
都可以先依據下列兩種不同的菜單 先進行一般性體能訓練
之後再因應自己的目標 慢慢修正改進
菜單一-以肌群為分類
第一種菜單 是一般來說較多人採用的菜單
本文建議 如果是三天循環
可以考慮分為 胸 背 腿
如果是四循環
可以多練一天 腿 或者是加上肩膀
(練腿永遠不嫌多!!)
胸可以配手的三頭肌
背可以配手的二頭肌
當然 如果你要五循環
胸 背 肩 腿 手 也可以
只要記得大原則
讓你的訓練的肌群有休息的機會!!
一個好的訓練菜單應包含 "訓練與休息"
所以 安排菜單時 盡量避免連續兩天練同一個部位
舉例來說 你真的很希望有大胸部
你可以排成 胸 腿 胸 背 胸 肩
只要符合大原則 你開心就好
至於訓練的動作選擇
基本的推薦是 鐵克網
你可以直接搜尋 鐵克+你訓練的部位
例如 鐵克 胸
更進階一點 你可以把你想練的動作名稱 直接去youtubed看動作示範與教學
菜單二-依動作模式分配
第二種訓練 則是依據動作模式分配
分為 推 拉 腿
推 就是推的時候出力的動作 例如：肩推、臥推
拉 就是拉的時候出力的動作 例如：划船、引體向上
腿 就是所有用到腿的動作
三循環是基本
如果你要四循環 可以多加腿 或是 推或拉 看你喜歡
也可以考慮推拉腿推拉的五循環
基本上也是要看你自己的狀況而定
至於在動作選擇上
剛剛的鐵克網 還是可以適用
相信大部分的動作都可以分辨 是推拉腿的哪一種
如果你在健身房
看到一台機器 看別人怎麼使用 或是問教練 知道它的使用方法後
分辨出它是哪一種 如果喜歡就可以安排進你的訓練菜單
簡單方便靈活性高
所以個人新手其實偏好這樣的菜單安排
--
3.如何選擇訓練的組數與次數
接下來 要選擇的組數
再次回到前提"每個人都是不一樣的"
甚至同一個人也會因為每天的瑣事而有不同的訓練時間而有不一樣的安排
做個簡單的例子
今天我打算在健身房待一個小時
打算跑15分鐘跑步機 和 45分鐘重訓
那麼這45分鐘的重訓裡面
我一組動作含休息 可能要五分鐘
那麼我就只能做九組
那麼我今天的菜單可能就會是 做三組握推 三組啞鈴飛鳥 三組雙槓
或者我喜歡臥推 我要六組臥推 三組滑輪飛鳥
甚至你要9組臥推
都可以 隨你喜歡
記住，我們是新手 重點在於開始
開始練就對了
至於次數
12次是很多人選擇的次數
當然你要挑 10次 5次 或是 新年快樂大發財的8次都可以
你喜歡就好
本文是建議一組不要超過15次 我們是在訓練肌力 不是訓練肌耐力
其實 關於次數的選擇 應該與重量有關 詳見後述
本文建議 新手時期 可以以12次為基準
記住 我們是新手
多做幾次 先學會控制自己的身體 培養基本體能才是我們的目標
----
4.重量選擇
新手最大的難題是不知道應該拿多重
如果你去健身房
本文的建議是
如果你預計一組動作做10次
那麼對於剛開始接觸的訓練動作
可以挑個最輕的重量 做10下 之後不休息 在挑下一個重量做10下
直到某個重量 你無法完成 或是做完10下已經非常勉強
記下這個重量
下次就從這個重量的減輕兩階開始 進行自己的菜單
之所以要減輕兩階 是為了要給我們的身體更多的時間適應
之後覺得自己完全能控制現在的重量了 再開始加重
健身是一輩子的
沒有必要強求第一個月就進入狀況
記住
我們是新手 我們需要一點時間以培養基礎體能
然後 訓練開始前 千萬記得熱身!!
如果你是在家練
除了基本的自體重量訓練外
(可以參考 囚徒健身一書)
或許可以考慮入手一組可調節式啞鈴
有錢一點的可以考慮power block u50
其他就同上了
5.結論
重量訓練是一項訓練 不僅是運動
既然是訓練 就應該 有效率
本文僅能提供你一個開頭 想要提升效率 需要靠自己
再次回到前頭 "每個人都是不一樣的"
但是還是能參考許多前人得經驗與相關文章
例如 本版版主 willie666666 與 水肥大 sghs53gh413 的文章
MuscleBeach與FITNESS 兩個版都可以參考一下
其他版大也有相當多的優文 可以爬文參考
中文的youtube則可以參考 AkroFitness 、水肥葛格の鄉民健身房或是館長成吉思汗
英文的youtub超多
記住~適合別人得不一定適合你
聽聽別人的說法 別忘記自己思考過
適合自己的才是對自己最有效率的方法
重量訓練是一項訓練 不僅是運動
既然是訓練 就應該有目標
這個目標 可以是有線條 跳更高 舉更重 跑越快 甚至維持基本體能
如果你的訓練長期都無法達成你的目標 那麼就應該檢討自己的訓練是否適合自己
重量訓練是一項訓練 不僅是運動
既然是訓練 就應該會累
就算是新手期的體能訓練期
也不應該讓你剛結束一組動作的當下 不喘不酸不流汗
否則 你就是在浪費時間
最後
自己的結論是
不要想那麼多
開始練 繼續練 持續練
Get it!
--
懶人包
給直接END 想直接看懶人包的你
如果你真的很懶
或許4分鐘Tabata適合你
記得作一休一~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.79.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455029399.A.9A3.html
... <看更多>