Search
忙碌的週一 有沒有開始後悔早知道前一晚不要熬夜⋯
每天一早都在後悔前一晚為什麼沒睡好嗎？
好習慣就從今天開始養成吧！
👉🏻睡前不做6大NG事⚠️
❌一直看3C產品：
屏幕藍光刺激、大腦會更興奮，睡前請放下手機！
❌吃高熱量宵夜：
增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。
❌一直動腦計畫事情：
腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經，易失眠淺眠
❌看影響情緒的東西：
情緒起伏太大，更容易多夢淺眠失眠。
❌做劇烈運動：
體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動～
❌睡前喝酒
看似助眠，其實酒精代謝容易淺眠，睡眠品質更差。
曾經有家醫科醫生跟我分享
真的很想開一個處方簽叫做「禁止滑手機、想公事、好好休息放空48小時」😂
從今開始
每天都戒掉一個壞習慣
一週後就可以睡好睡滿 精神飽滿囉😉
.
.
#營養懶人包 #睡前NG行為 #睡好睡滿 #精神飽滿
Zale肌餓小教室 - 年假模式Are you ready～
從年夜飯開始就是一連串美酒佳餚加山珍海味小心過完年後也增添了多餘的重量...
新的一年一定要有健康的開始
今天來教大家如何健康過新年～～
金豬年如何吃的開心又健康？
1.不偏食：
天天平均攝取五穀根莖類、乳製品、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類等六大類食物。
2.多吃蔬果：
過年期間容易大魚大肉
建議每吃一口肉就配三口菜
青菜含豐富纖維有助消化及預防便秘。
3.順序很重要：
先吃菜再吃肉青菜含有大量纖維質可增加飽足感避免吃進過多熱量。
4.避開醃製物：
高鹽醃製的年菜盡量少吃
例如臘肉、香腸、烏魚子、板鴨、筍乾等
此類食品的鈉鹽含量高高血壓者需特別注意。
5.改變烹調方式：
用蒸、煮、滷、炒、燙取代油炸例如佛跳牆可以用「烤」排骨和芋頭的方式取代「炸」排骨和芋頭這樣更能保留食物營養。
6.多補充水分：
過年難免會小喝幾杯酒精會使身體脫水
喝一杯酒要搭配一杯水或無酒精飲料
如綠茶等可幫助酒精代謝。
7.走春：
春節連假九天可安排與全家一起出門走春
可多到戶外活動幫助消耗過多的熱量。
#Zale祝大家新年快樂 #身體健康萬事如意
#跟Zale分享你們年假怎麼安排計劃呢🥳
Zale肌餓小教室 - 年假模式Are you ready～
從年夜飯開始就是一連串美酒佳餚加山珍海味小心過完年後也增添了多餘的重量...
新的一年一定要有健康的開始
今天來教大家如何健康過新年～～
金豬年如何吃的開心又健康？
1.不偏食：
天天平均攝取五穀根莖類、乳製品、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類等六大類食物。
2.多吃蔬果：
過年期間容易大魚大肉
建議每吃一口肉就配三口菜
青菜含豐富纖維有助消化及預防便秘。
3.順序很重要：
先吃菜再吃肉青菜含有大量纖維質可增加飽足感避免吃進過多熱量。
4.避開醃製物：
高鹽醃製的年菜盡量少吃
例如臘肉、香腸、烏魚子、板鴨、筍乾等
此類食品的鈉鹽含量高高血壓者需特別注意。
5.改變烹調方式：
用蒸、煮、滷、炒、燙取代油炸例如佛跳牆可以用「烤」排骨和芋頭的方式取代「炸」排骨和芋頭這樣更能保留食物營養。
6.多補充水分：
過年難免會小喝幾杯酒精會使身體脫水
喝一杯酒要搭配一杯水或無酒精飲料
如綠茶等可幫助酒精代謝。
7.走春：
春節連假九天可安排與全家一起出門走春
可多到戶外活動幫助消耗過多的熱量。
#Zale祝大家新年快樂 #身體健康萬事如意
#跟Zale分享你們年假怎麼安排計劃呢🥳
痛風飲食原則，痛風該怎麼吃？？？
在古代只有皇宮貴族才會得的疾病
又有帝王病的稱號
但是現代人都吃太好啦
所以痛風發生率越來越高
那該怎麼辦呢？
1.多喝水
有痛風的人每天要喝3000cc的水
多喝水可以增加我們體內尿酸排泄
有人會問可可、咖啡、茶可以喝嗎？
其實是可以的
可可、咖啡、茶代謝產物部會堆積在體內
適度飲用可以提高水分攝取
加速尿酸排泄
2.體重控制
肥胖的人較容易罹患痛風
可能於高熱量飲食有關
通常高熱量飲食也會有高蛋白以及高脂肪
皆會使體內尿酸值過高
肥胖者需要減重
但要記得務必緩慢減重
不然容易引起痛風發作
同時也要避免劇烈運動
3.避免飲酒
酒精代謝會增加乳酸生成
也會阻礙尿酸排泄
切記適量的喝酒
男生兩杯烈酒(60cc)、兩杯啤酒(700cc)
女性一杯烈酒(30cc)、一杯啤酒(350cc)
4.避免果糖
過量的果糖會使尿酸升高
尤其是現在的手搖飲
都含有大量果糖
要注意份量以免超標
5.避免高油
高油飲食會阻礙尿酸排泄
飲食盡量避免油炸，烹調時油脂要適量
6.含普林食物
普林限制其實一直有所爭議
近年來痛風藥物效果相當好
一般建議在急性期才需限制高普林食物
像是內臟、海鮮、濃肉湯、乾香菇、紫菜等
非急性期時中低普林食物是可以的
中普林包含了大部分肉類、豆腐、大豆等
低普林包含了起司、巧克力等
營養師的連結
Line@加起來https://lin.ee/ttarScs
Facebook加起來https://reurl.cc/vnYKze
Instagram追起來https://reurl.cc/4gANpV
Telegram加起來https://reurl.cc/xZDjnE
#Sunny營養師的營養偷吃步
#iNutrition
#愛營養
#營養師
#痛風
