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每天起床都要看一下自己有沒有走鐘。
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很多人問我丁字褲哪裡買，我平常都是買 @hm, @calvinklein和 @myproteintw
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我個人覺得CK沒有比較舒適，而且價錢很不可愛，所以不推薦給大家。至於之前不懂事買了一堆，就只好慢慢穿到它們爛掉😂😂
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大家來推薦一下你們喜愛的丁字褲品牌吧！
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你們有特別注意自己屁屁上的痕跡嗎？
Ciciza來幫你👖穿著貼身沒有內褲痕
特別是運動時不要出現四屁屁的尷尬畫面啊！還有小丁不卡卡是最重要滴！
第ㄧ眼我就相中它➡️JuJu就醬子低腰小丁牛仔藍色很好看🤩多加了腰帶線線鏤空設計特別的魔力性感
第二眼➡️Kimberley想怎樣➡️蕾絲小丁
我選了溫柔微甜的玫瑰紅茶色
布料都很親膚柔軟，一整天下來透氣不悶熱喔！外在內在都ㄧ起美起來💕
⭐️Ciciza是Qmomo的姊妹品牌喔！
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價格請私訊，謝謝～
運動專用 九分無痕纖體瘦身褲
可以當內搭褲穿的運動瘦身系列九分褲 尺寸:S/M 或是 L/XL 兩款
此款其實是Ram送我的聖誕禮物喔!! 因為我們要去上瑜珈課囉!!
剛剛就在Ram幫大家仔細閱讀下,發現粉多法國明星美女推薦,大家如果
想要運動時能夠快速的瘦身和雕塑體型,然後有要保持肌膚的水嫩，
那您一定要來這一件啦!! 團長我自己已經拜了一件囉!!
這次推薦大家的是法國新款喔!! 台灣目前販售的是舊款 5190元
新款還多了陶瓷纖維的排水功能,也就是說運動時留下的汗水,可以快速
地排出^^ 這是最新設計喔!!
詳細的產品介紹
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採用一體成型無縫編織方法,完美服貼身體,修飾窈窕曲線。
腹部特別以遁形裁布,加強撫平小腹的效果。
腰際增加反摺設計,加添時尚感。
布料材質較為細密緊緻、柔軟舒適，不透膚色，能隨心所做出延展身體的動作。
可以直接當內搭穿著，瘦身時尚一併兼顧喔!!
添加可以緊緻肌膚的古配巴香脂和幫助脂肪釋放的紅藻類
另外甜杏仁和芒果脂有是相當重要的成分,因其可以保濕滋潤含有維他命A、B、E
此款還含有抗氧和修復肌膚的愧花
另外更有的添加欖香樹脂,緊緻和潔淨肌膚的效果更加加分喔!!
耐洗次數30次,但是水溫必須控制在30度C下
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※穿著/洗滌/保養方式：
據法國臨床測試方法：21天內，一週穿6天配合休息1天，1天8小時，不休息也無妨
因台灣天氣潮濕悶熱，建議兩件交替使用，穿3天洗1次。延長織布的使用壽命，同時讓效果更好
基於衛生理由，可先穿丁字褲或使用護墊（建議黏性較好的「悠安美漢方」品牌），再穿Lytess褲子
產品經30次洗滌，活性成份殘留15%，亦可再當作ㄧ般內搭褲使用
清洗時，水溫最高30度，亦可使用洗衣機洗滌（建議手洗最佳），洗淨後脫水置於陰涼處晾乾，勿漂白、勿烘乾熨燙
因產品蘊含有效成份，洗滌時如出現乳化或白色粉末的情況，皆屬正常現象，請放心使用！
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下單匯款後,約三周到貨!! 不能等候的團友千萬別下單喔!!
台灣境內運費 60元 歡迎併單寄送喔!!
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📌公告
報名日期：7/17前
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫
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