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【有效率燃燒脂肪！】運動前飲食是關鍵(^y^)
想要甩油好辛苦！跑好幾個小時，或游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。
其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓燃脂效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。
空腹情況下運動，熱量很容易就用完，反而較難持久，運動效果也難以期待。運動前應吃好消化、低GI的食物， 把澱粉：蛋白質：脂質比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不過度分泌，促進分解脂質的荷爾蒙釋出，讓運動和燃脂的效率都更好喔！
GI是什麼? 怎麼吃最有效→http://goo.gl/XTbmBx
圖片來源：運動筆記http://www.sportsnote.com.tw
早安🌞
天氣熱了，來一些清爽、簡單的料理吧！很多人問我運動前後到底可以吃什麼讓運動時有更多能量
今天Q老師就來教大家一道”運動前”可以方便又快速吃的「美國馬鈴薯沙拉」！
「美國馬鈴薯沙拉」🥔
材料：美國馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、水煮蛋、牛奶適量
作法：
1.美國馬鈴薯蒸熟加入少量牛奶壓成泥狀
2.紅蘿蔔蒸熟切小塊
3.小黃瓜去籽切丁
4.水煮蛋切丁
5.將全部食材拌勻在一起，並加入少許鹽、胡椒調味即完成
👩🏫平時可以直接做好一大盒馬鈴薯沙拉放在冰箱，運動前就可以拿出來直接吃或夾土司吃都很不錯喔！
>>立馬補充碳水化合物、鉀離子，讓肌肉得到足夠的能量，以應付接下來的訓練運動！
尤其像Q老師這種幾乎每天運動，甚至要早起晨運的人，就非常適合準備一盒在冰箱！真的非常方便又營養！
💡為什麼特別推薦美國馬鈴薯做成的沙拉呢？
✅好吃
用彩色美國馬鈴薯做沙拉，紫皮會有一些堅果味，紅皮口感比較爽脆，吃起來有趣許多！最近大賣場都有彩色的美國馬鈴薯喔
✅營養
一顆美國馬鈴薯含有
-26克碳水化合物
-620毫克鉀(比香蕉還要多）
-27毫克維生素C（維生素Ｃ抗氧化，可以防止細胞損傷）
-另外還有2克膳食纖維、3克蛋白質、0.2毫克維生素B6
另外再跟大家說一個特別的營養物質，「抗性澱粉」。煮過的美國馬鈴薯放冷會產生抗性澱粉，每一百克美國馬鈴薯可以有4.3克的抗性澱粉！抗性澱粉的作用跟膳食纖維有點類似，有一些人體實驗證實有利於維持血脂、血糖得穩定，同時也能增加腸道的好菌喔！
認真運動認真吃，趕快用彩色的美國馬鈴薯一起來做沙拉吧！😋
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💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐
👩🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）
⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉
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[ 運動前該怎麼吃 ]
首先你須先了解自己的胃排空速度，並且去找到真正適合你自己的運動前飲食
最重要的是要給自己一個時間計畫
1️⃣️情況一
如果你離運動還有2-4個小時，那這時候可以攝取高碳水化合物的一餐，以一餐800大卡來舉例，讓碳水佔你這餐的1/4-1/3，並且選擇非精緻的碳水，像是地瓜220克、全麥吐司3-4片、糙米飯190克，可以藉此提高你的肝醣濃度，也就是說讓你在運動中擁有較高的能量
2️⃣️情況二
如果你是空腹了2-4個小時，但你馬上就要去運動，此時你可以攝取30-60克的碳水，像是6-12片的蘇打餅乾或是1-2片白吐司
以上情況仍要依你的體重、運動時間、目標、胃排空速度、個人狀況去調整，當然也不只有碳水重要，脂肪和蛋白也都要注意哦！
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