跑步 原理的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

母親節要到了 趁放假來 #高島按摩椅
挑選適合媽咪的禮物🎁
#結果自己也入坑

上次在朋友家躺過按摩椅後就被升火🔥
一直很想入手ㄧ台按摩椅
生活已經很苦了，讓自己過的舒服一點
對自己好是很必須的👍🏻

它有智能偵測可以依據每個人的身形調整位置 連我這種小哈比也都能全身按到 還有足底3D指壓 很像是請了一個師傅在家🏠
有12種按摩程式可以針對不同需求，
選擇不同的按摩模式
你想的到的《揉捏、敲擊、叩擊、指壓、揉敲、3D指壓》通通有👍🏻
然後它仿太空艙原理可以讓身體呈現無重力狀態，整個包覆身體很舒服安全😌
#直接睡著
如果預算跟空間許可
強烈建議投資ㄧ台按摩椅
《如果有空間跟預算考量 高島也有別的款式可供選擇》

然後我本來只是要看按摩椅啦～結果它們新出的三明治跑步機 真的太狂！可以收到超小，不佔空間（跟ㄧ般跑步機比的話根本小到不行）
然後玫瑰金超美 #也是缺貨🤷‍♀️
希望肥胖可以離我遠去😂
#放著看就瘦了《做夢》
#而且它還可以往後走
#可前進可後退可折疊

按摩槍其實我自己有一台要ㄧ萬多元 也好用但很重 我個人覺得比較適合很壯的男生
（想邊按摩邊訓練手臂的人）
它們家的筋膜槍獨有造型，兩邊都可以握，是有獲得紅點設計獎《還有五種按摩頭可以更換》
#連後腳跟也可以按 #而且很輕才700g

眼罩我蠻推 畢竟現代人都用眼過度 再來價格也不貴 又可以當X戰警的獨眼龍（誤）
好啦！不是，主要是它除了熱敷、按摩外還可以折疊跟聽音樂🎵

以上四種是我猶豫要買的禮物
如果是你以上哪個你會最心動？
粉專留言按讚分享就送眼罩喔～❤️

因為貧血的關係，紅血球比較小顆所以攜氧量會比一般人還差，我也就比一般人還要不適應耐力的環節，所以長距離的項目就是我最大的弱點。

還記得大一時划龍舟，當時是比500公尺，每天早上5點就起床出發去愛河練龍舟，我還記得我早餐很愛點柳橙汁，但每次課表划完我就一定會吐，柳橙汁就會塞滿我的鼻腔，所以我對龍舟的印象就是柳橙汁😂

當頭槳的人，可以說是整船的領袖，因為整艘船都必須跟著第一槳的節奏，而且又必須破水，因為水非常重，所以特別費力，我很榮幸可以擔任我們的頭槳，也很佩服所有擔任頭槳的人，辛苦鼓哥了，辛苦兩隊的頭槳手。

這次龍舟比賽，我覺得是我們划最好的一次，尤其是整齊度，在這麼高槳頻的情況下大家都能跟上，我覺得很不容易。

至於為什麼要高槳頻，因為200公尺很短，就是拼爆發力，基本上就是全開不用拉中途槳，那練習時有沒有用低槳頻，當然有，但速度就是比較慢，所以這已經是我們的最佳成績了，如果吃水再深一點，或許可以更快，但大家的力量本來就有限，我覺得我們從不太會划槳到現在這種程度，我超級滿意。

謝謝所有的隊員們，都願意在龍舟上更鞭策自己，那種主動要求自己要變得更強的態度，使得我們更加團結，完全可以感受到那種10人一條心在這艘船上的感覺，真的好開心。

鐵餅本身就是很吃技術的一項運動，而且是你越想用力，越丟不好，反而是要越輕鬆，控盤才能越穩定，而且不是你想旋轉就旋轉，真正轉一圈半的技術我辦不到，所以才改成這種叫South African drill的投擲方式，而這種方式是完整一圈半的前置階段，也就是練習用的，所以我轉得並不完整，但我就是硬練，把它變成我習慣的方式去丟，只要掌握住它的原理，還是可以有不錯的成績。

400接我覺得大家都盡力了，女生們短跑一直以來都不是強項，可是比起一開始妳們的進步大家都看得出來，不管是接力還是跑步，都比以前更強，妳們並沒有輸給自己就值得給予妳們最棒的掌聲👏

然後男生的棒次是這樣的，因為君侖的腳受傷加上佑庭的尾速會慢，再加上刀哥比較會跑直線，所以不是我就是刀哥排最後。

因為接力區的關係，每個接力區是30公尺（往後20公尺、往前10公尺），所以每個人都不是跑完完整的100公尺，而第二棒通常會跑比較多，而在佑庭尾速拉不上外加君侖腿傷，我要提早接到佑庭然後讓君侖少跑一點（比較晚才接到棒），所以第二棒非我跑不可，然後讓刀哥可以好好的做最後的衝刺。

而且當下有個顧慮就是萬一刀哥第二棒是對上小曹，如果被追過後面會很難追，所以棒次上就做了調整，沒想到小曹竟然會是最後一棒，這也是我們沒想到的，但不論如何，這已經是我們現在最強的陣容與棒次，所以我就算去最後一棒，我們還是會輸，只能說真的很可惜，大家都盡力了，尤其是刀哥，不管什麼項目都拼盡全力，不管輸贏，永遠是我們佩服與敬愛的大家長，真的好屌好屌。

雖然已經是最後一集了，真的好想念紅藍兩隊的大家，還有辛苦的綠隊們，希望疫情可以趕快結束，讓我們再繼續回到賽場上跟大家一起完成最後的比賽，大家加油，我愛你們

#全明星運動會
#藍戒

媽啊前所未有的好產品！夏天要戶外運動活動也要當辣妹的妹子，這一盒巨星親自在也是熱歪的夏威夷實測，好用到現在產品已經凹一個大洞哈哈哈哈哈哈。我很早就收到產品，我心裏想說媽的，到底為何運動還要化妝？老子在台灣上健身房或是跑步游泳，此生沒化妝過半次，半次！！

再來是，粉底霜這類型的產品在夏天，我中東油田實在很恐懼，但我還是意思意思丟到行李箱帶到夏威夷，但我不抱持任何希望。結果屢試不爽，我體質真的非常不適合放話，我在夏威夷就出現….各種運動需要化妝的場子哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，因為要馬不是夏威夷小哥約我爬山，要馬就是美國海軍約我浮潛，或是夏威夷小弟弟約我游泳（但貼心提醒，愛護環境不要帶妝或擦防曬下海唷，美美的就留在沙灘上就好，保護生態還是最最重要的喔，這樣你的孩子的孩子的孩子才有機會跟美美的大海拍美照啊），或是去熱個半死的海邊羅曼蒂克散步，（坦白說我很受不了老外文化很愛邀約romantic walk,沙子就很難走路到底有啥好走？）但～我在夏威夷總算理解，運動要帶妝的真諦了哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我以前錯了我掌嘴！那我再度放話，蘇志燮或玄彬追我我是絕對不會答應的！！

SHISEIDO 資生堂國際櫃 #水離子防晒水粉餅 SPF50+ PA +++，就被我拿去這場子徹底折磨實測了，我第一場實測是游泳池游泳，老子水中一條性感蛟龍，應該大太陽底下有游了一小時，一上岸我立馬開鏡子檢查，花惹發～～～～真的超防水、超持妝。我還特地用衛生紙按壓一下妝容，根本超服貼、沒有任何掉漆的現象。！！！我臉上的粉底基本上都很完整，也沒花掉或是被我那超緊的蛙鏡給壓出什麼摺痕！！對比一下我的出遊完妝照，根本一模一樣啊！！！

這支產品有一個獨家的 #水離子防禦科技，比一般日常底妝防水更防，他真的是為戶外運動打造出來的防水技術，甚至遇水則強。這粉底霜妝感屬於輕薄，如果遮瑕度一到十，他遮瑕約莫座落在五，你要在遮一點就上兩層，但這是程度不是分數喔！他原本是霜狀，擦到皮膚之後，一兩秒後就會變粉霧狀，非常乾爽輕盈，再來我有天擦他去海邊散步跟參觀鳳梨園跟去植物園，聽起來很悠哉的活動，他媽的累死我也，因為夏威夷很熱！！不用爬山我就大流汗了，（但晚上又很涼，溫差很大我皮膚整個差點崩盤，我恨美國）我此生再也不想到夏威夷了，我是雪后以後我都要去雪國，總之在這樣的戶外活動，我真的再次驚嚇，因為這產品有 #快乾技術，這汗水乾燥技術真的是從那種排汗快乾運動衣服的技術，資生堂把它用到這款產品裡面，他這原理就讓汗水火速排到水粉餅最外層，然後快速蒸發！！所以基本上我臉真的經常處於清新的狀態，fresh，都不擔心什麼脫妝補妝的問題，因為他根本也不會花！我補他是因為根據防曬要補擦的概念而補。

而且不管是從水中起來或是在陸地上大流汗，用它補妝都非常輕鬆能補，完全沒有卡粉或妝花的問題，就臉上擦乾再補妝，馬上又化為乾爽的粉末。也不會愈補愈厚，他就差不多維持在那樣的清新狀態，讓你氣色變好的去戶外運動。

而且這產品的防曬機制是物理性防曬，我個人非常喜歡跟嚴重偏好物理性防曬，原因我這裡不贅述了，以前講過太多次。但身為中東油田的我，我知道大家一定要問我他控油不控油，他是控油但這不是他產品的特色跟重點，但這產品本身的特色是<戶外運動用>，意思是就算你在太陽底下跟玄彬搬磚頭也想要美美的概念哈哈！所以他重點是他高防曬係數，跟他真的超級防水並且快速排汗，我在夏威夷各種折磨他，真的都太出色了！！只是粉噗要常洗或是自己多買幾個那尺寸的替換就是了，因為我真的要把他挖到空了就知道我用多兇哈哈哈。

不過小提醒，如果真的要入到海裡，為了保護可愛小動物跟珊瑚礁～不要帶妝。

資生堂國際櫃 #新艷陽夏 #超持久全能防晒底妝
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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊

斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。

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【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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