今天出門曬曬太陽走走路
讓很久沒上健身房的自己也能夠流流汗
期許自己變成陽光宅女?
.
不過今天想跟大家分享一下微運動
如果照著做其實也能在不知不覺中
少很多卡路里哦!
在搭捷運的路途上 走路/騎Ubike
進公司 如果不趕可以爬爬樓梯
在家的話就是吃飽後整理家裡
如果平常沒有運動習慣的
可以在早晚空出一小時運動
並搭配高纖豆漿等
蛋白質類飲食或地瓜香蕉
讓運動效果有加乘作用
最後,分享我今天的早餐
統一陽光無加糖高纖豆漿+地瓜一條
報告完畢❤️
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#統一陽光健康邀約
#統一陽光
#統一陽光無加糖高纖豆漿
#健康生活 #Healthylifestyle
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,健身好痠痛~這是必要的嗎? 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎? 怎麼練讓妳最酸痛? ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/...
走路一小時卡路里 在 Facebook 八卦
星期天直播肉骨茶料理的時候,大部分的觀眾,都是聚焦在太座身上的穿著、皮膚、保養品、配件等等... ,因此有網友就很擔心阿金會不會因為被冷落而感到難過?其實,不會。阿金反而是很感激大家的幫忙安太座,因為宅在家裡,太座要照料一家大小的生活真的很辛苦。謝謝大家讓她有如明星般渡過了一個愉快的假日。不過,說實在的,我也不是完全被冷落啦!還是有一兩位朋友,有注意到說我真的瘦了,還有在問我手上的手錶是不是Garmin的Venu? (這位網友眼力也太好了吧?)
其實,會去買這個手錶也算是一種超前部署。
原先是在健身房運動時,在跑步機上,常常不太能夠掌握自己的心率有多快?跑步速度是否負荷過大還是太低?如果能即時有一個心率的回饋,就能幫助自己調整。另外就是,在運動時,也很擔心會漏接ICU的簡訊和電話,三不五時就要中斷運動,拿起電話來看一下,就覺得很煩。所以,買這隻手錶,就是為了解決這兩個問題。會挑Garmin的Venu,當時就真的單純因為它看起來比較高貴。當然,最後還是得經過太座的鑑定與首肯,對於阿金身上搭配的任何東西,阿金都會相信太座的眼光,還是那句老話,太座負責挑「任何東西」,阿金負責「挑太座」就好!(耶!得分!)
結果,四月底買的,五月碰到疫情持續升溫,這隻手錶就完全發揮了它意想不到的功能了。
首先,洗手的次數增加了,而這手錶防水,可以「一起洗」,運動後也能清洗,就不會像之前的手錶會有汗臭味。
疫情嚴峻,全國進入三級警戒,健身中心就停止開放了。我一整個很焦慮,擔心好不容易養成的健身習慣和減下來的體重,會不會因為這段時間的荒廢而前功盡棄?另一方面,居家防疫期間,維持運動習慣、保持身心放鬆、充足睡眠,將有助於維持自身的免疫力。
剛好Garmin的手錶,具有五大健康指標:心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測,個人覺得非常實用,就來和大家分享我的使用方式:
1.【運動/活動記錄】每天都有預設要達到的走路步數(12000步),爬樓梯的層數(10層)和卡路里消耗數,天天監測,下班後若有不足,就要補足(不能外出的話,就在家走路和爬樓梯)。還有,它還有那個叫你「起來動一下」的貼(很)心(煩)的提醒,每個小時提醒,讓你不會一直黏在沙發上,比較不會讓沙發凹陷。
2.【心率】我因為沒有上健身房,現改在公園跑步(注意要全程戴口罩,不和人交談,不接觸公園裡的任何設施),因此,配速和心率(我通常是心跳到155-160就不會太勉強自己),就是一個很重要的參考。它具有GPS功能,當然可以記錄你跑的距離和路線。
3.【壓力監測】它會有一個整體的壓力分數(它是根據心率變異數值 (Heart Rate Variability, HRV換算過來),我平均是35分(算是低度壓力^_^)但當壓力分數持續過高時,它還會引導我做呼吸放鬆訓練。
4.【睡眠監測】可以知道自己每天睡幾個小時,平均睡多久,也會提供深睡和淺睡的比例。我大概都只睡5到6個小時,好像還可以再睡長一點,才不會被誤以為很老^_^
5.【血氧飽和度】這個算是一個很棒的功能,它預設是在睡覺的時候測量,有打鼾的朋友,如果發現夜間睡眠時的血氧飽和度低,就要擔心是不是患有睡眠呼吸中止症,就要去看睡眠專科醫師。圖中可以看到,有一個晚上(5/18),我的血氧飽和度最低竟然只有82%!那是因為我有睡眠呼吸中止症,當晚不小心睡著了,忘了戴CPAP(連續正壓呼吸器),所以才會記錄到這麼低的血氧飽和度。一般人血氧的正常範圍為95%-100%,低於90%則代表身體可能出了問題,可能有呼吸系統或是肺炎等相關疾病(新冠肺炎患者也會出現低血氧的情形),疫情期間大家可多加注意自己的呼吸速率和血氧變化。
6.【呼吸次數】在平日時,這個可以用在靜坐冥想調整自己的呼吸時使用,即時的回饋,可以減緩焦慮。靜坐的時候,也可以看看自己的心率是否有下降下來。
這些功能,都能夠長期持續性的監測,通過手機上的Garmin Connect這個App可以看這些健康數據的變化趨勢,可以提供給自己做為作息改變的參考。建議大家如果也有Garmin的手錶的話,可以自行監測這五大健康指標數據: 心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測,也養成良好運動、充分睡眠、放鬆身心的好習慣。
剛好誤打誤撞買了這支手錶,就在疫情升溫的期間,變成個人良好生活習慣的「監督者」、「回饋者」與「記錄者」。
#好家在我在家
Garmin
走路一小時卡路里 在 Facebook 八卦
❤️開跑!
我的 #高島三明治跑步機 終於來了!#搶救心肺功能大作戰…START! 💪🏻
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那天專人送到府安裝完成後,我立馬在家裡佈置好兩個運動區:
#我的心肺訓練區 #老公的重訓區
(重訓區有整片落地鏡可以讓他照個夠)
老公防疫期間在家狂健身(為何男人到了四十歲都會突然瘋健身😑),而我則是要重拾 #日行萬步!
今年三月中肺開完刀隔天就開始的日行萬步持續整整兩個月,被三級警戒打斷⋯體力跟肺活量真的退步很多,所以一直想買個跑步機。
但我真的看好久😩!因為我家實在沒有太多空間,這個 #TAKASIMA高島 #Sandwich三明治跑步機 真的很適合我!可以摺疊起來靠邊收納!我終於不用再怕太熱/下雨/人多/疫情⋯還有我最怕的 #空汙🥲!隨時想走路就走路!現在連我老公和美寶也都加入跑步行列。真的覺得有這台實在太好了!
它不同於一般跑步機很佔空間,給他一個小角落就可以:
🔺專利三段式折疊:開啟跟收納都只要 15 秒!靠著牆放、超級不佔空間~
還有幾個點我都覺得很棒!
✔️日本精密電機技術:
穩定動力,降低噪音。很多人問我這樣會不會吵到樓下鄰居?我實測結果:如果不跑、只快走,真的非常安靜。而我就算跑起來,透過它的避震以及底下鋪的地墊,樓板也不會有震動感。這點我自己很滿意!
✔️內建藍牙音響並設喇叭:
可連上手機播放自己喜歡的跑步歌曲!
✔️獨家安全拉扣設計:
跑步時可別在身上,一拉自動停機!
✔️防滑四層鑽石紋跑帶:更安全防滑!
🔺還有業界首創的 #倒著走功能!倒著走有什麼好處呢?可以:
.訓練臀部與大腿後側的肌群
.重心後移,能減輕腰椎不適
.改善姿勢,減少駝背的狀況
.提升身體平衡力以及靈活度
.降低疲勞和腰酸背痛
.增加膝蓋穩定性
❤️而我實際使用起來還發現幾個小設計:
✅除了一般可以測量心跳等功能外,這台竟然還可以測體脂欸!😂(不過大家應該都有體脂機了)
✅可選擇自動或手動模式,但我喜歡用 #倒數模式:包括跑步的時間/距離/卡路里目標都可以倒數!(我覺得這個比較有成就感☺️)
✅很多人關心他的速度可以到多少?正走速度可以到10公里/小時,倒走速度可以到2.5公里/小時。
✅它也有計步功能(但多數人手機或智能手錶都有計步器,所以不見得需要)
✅也有配合使用的運動App-運動秀
總之我覺得它的功能夠多!又適合空間不大的家庭!長得又美!
❤️兩色都美:珍珠白鍍玫瑰色/象牙黑(我老公本來一直吵要黑色😂)
🉐限時團購價$19999(定價$32000/市價最低$22800)可分12期
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📌開團日期:2021/08/20截止
🚚出貨:下單完成後,1-2工作天會聯繫配送日。
🚚運費:本島免運/外島需運費(下單後會有專人聯繫確認運費)/海外不運送
*三明治跑步機免安裝,下單後由高島專人聯繫&配送到府與使用教學
*保固:原廠保固 1 年(含馬達保固)
*最大乘載重量: 90KG
#在家跑步 #在家日行萬步 #室內跑步機 #對抗空汙
走路一小時卡路里 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
健身好痠痛~這是必要的嗎?
留言說說
妳喜歡酸痛的感覺嗎?
怎麼練讓妳最酸痛?
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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重點整理
1:18 為什麼訓練會痠痛?
1:32 痠痛代表什麼?
2:00 肌肉損傷=肌肥大?
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎?
3:44 肌肉痠痛有好處嗎?
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長?
4:08 結論
-------------------------------
資料來源
http://tidd.ly/84f924fc
http://tidd.ly/f43cb163
http://tidd.ly/5df20069
http://tidd.ly/6b3f1611
http://tidd.ly/81f8fb21
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更多影片
✨給準備上健身房的你 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨一日健身房老闆|還債篇 https://youtu.be/5GxKe8pwINg
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✨48小時斷食挑戰 https://youtu.be/QB91FvlerhE
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨甜食控救星|MYPROTEIN 評比 https://youtu.be/ZjeopE449nI
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨無油麥脆雞|高蛋白低脂 https://youtu.be/XjLVl9vmTSw
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#肌肉痠痛#健身#訓練菜單
走路一小時卡路里 在 公視新聞網 Youtube 的評價
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大家都知道、運動有益健康,而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量,長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康,就算天氣再冷,不少長輩們還是到運動公園裡做運動,伸展筋骨。
醫師說,運動不僅可以燃燒脂肪,達到減肥效果,還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力,
像是騎腳踏車或走路散步一小時,就至少可以消耗180卡的熱量;游泳也可以消耗264卡;如果是跑步更多,運動一小時就消耗近八百大卡的熱量,
不過醫師說,跑步容易傷害膝蓋關節,不是人人都適合,尤其是上了年紀的老人家,因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現,如果每天消耗300卡的卡路里,一週累計消耗2000大卡,長久下來,可以延長1.3年的壽命。醫師認為,健走是最簡單又安全的運動,但也要量力而為,每次20到30分鐘最合適,以稍微出汗、稍微氣喘為原則,最好穿著有氣墊的慢跑鞋,這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
走路一小時卡路里 在 走路非運動?消耗熱量程度竟如耍廢 - YouTube 的八卦
不少人認為是,不過專家表示,其實一般 走路 消耗的熱量其實不多,和坐著看電視差距不大,不能算是運動,這讓大家吃了一驚,要達到快走、慢跑以上的強度 ... ... <看更多>