豎脊肌放鬆的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 豎脊肌(spinal erectors) | 山姆伯伯工作坊

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－豎脊肌 ... 長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌），方式很簡單，讓背部（屁股至頭部）全部都躺在滾桶上。可以靜 ...

#12. 下肢加下背肌群伸展：腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌

... 所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會 ...

#13. 你一定要知道如何放松竖脊肌，因为你每天都在折磨它！ - 网易

你一定要知道如何放松竖脊肌，因为你每天都在折磨它！,肌群,肌肉,杠铃,腰椎,竖脊肌.

#14. 文章分享 - 儀嘉物理治療所

這其實是一個警報訊號，也許當下沒有疼痛出現，但是肌肉本身並不會無端的收縮，所 ... 造成脊椎旁邊的豎脊肌群僵緊成束；甚至更外側的胸鎖乳突肌也會受到影響而僵硬。

#15. 今天要來處理讓背後凸出的主要組織！豎脊肌、沒有彈性的胸椎...

#16. 獅傅養生按摩中心- 四種豎脊肌放鬆手法「推」法 - Facebook

#17. 只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群 - 奇摩新聞

建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助 ...

#18. 運動傷害 - 力邁物理治療所

背肌泛指位於脊椎後側的肌肉，除了維持人體姿勢最重要的豎脊肌spinal erectors 之外，尚包含闊背肌、斜方肌、腰方肌… ... l 運動時精神狀態緊繃，肌肉無法完全放鬆。

#19. 怎樣放鬆豎脊肌?這個你必須要知道! - 人人焦點

如果你想要伸展下段的豎脊肌就要加入更多腰椎骨盆的動作。 以上就是關於豎脊肌的介紹，希望對健身的小夥伴們有幫助。 相關 ...

#20. 長期腰酸背痛診斷肌筋膜緊繃貓式運動可舒緩| 衛教資訊| 便民服務

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 如何治療肌筋膜的緊繃呢?吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆 ...

#21. 你一定要知道如何放松竖脊肌，因为你每天都在折磨它！

先来看竖脊肌在哪里？ 首先要知道，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。请看下图：. 你一定要知道如何放松 ...

#22. 只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群

建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助 ...

#23. 竖脊肌拉伸方法图解放松竖脊肌这几个动作效果最佳！ - 经验本

说起竖脊肌，一定要知道它是人体直立的重要肌肉，对于脊柱的稳定起到很重要的作用，因此在锻炼计划中加入竖脊肌的训练是比较好的，而在锻炼前后对竖脊肌进行拉伸也是 ...

#24. 腰痠背痛按摩也沒效？專家教這「1個動作」來拯救 - 三立新聞

吳政軒說，此運動可以有效地讓豎脊肌的張力下降，若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好喔。 ID-1568396.

#25. 緩解背部酸痛，你需要了解的豎脊肌拉伸方法 - Zi 字媒體

豎脊肌 (Erector Spinae)是背部三組肌肉的總稱由外至內分別是髂肋肌(Iliocostalis), 最長肌(Longissmus), 以及棘肌(Spinalis)每一組肌肉又都可以各自 ...

#26. 評估動態腹背動作與核心肌群穩定動作在彎腰與回復動作中肌肉 ...

四、豎脊肌屈曲放鬆現象：主要決定於腰椎彎曲的角度，在軀幹屈曲接近最終角度. 時，背部肌肉開始放鬆，此時由脊椎韌帶來維持姿勢，在醫學上常被使用當作. 觀察診斷下背痛的 ...

#27. 如何有效擊退下背痛PART 1 | 運動醫學| 徒手治療

下背的腰椎附近有許多豎脊肌群，可能因為急性或慢性傷害而造成上述至不適感。 ... 按摩紓緩 物理治療師徒手治療 伸展肌肉 滾筒放鬆 肌貼

#28. 癱在沙發，心裡鬆，腰疼 - Bestmade 人學院

你以為放鬆的肌肉其實不然很多人都喜歡挑選柔軟的沙發、椅子，最好質地摸起來像 ... 常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌)，以及背闊肌。

#29. 腰部肌筋膜緊繃「貓式運動」來放鬆 - 良醫健康網

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 如何治療肌筋膜緊繃呢？吳政軒物理治療師表示，除了按摩把過 ...

#30. 對側手腳抬起背部伸展 - MSN

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行對側手腳抬起背部伸展以鍛鍊豎脊肌, 腿後肌, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

#31. 運動保健 豎脊肌群訓練

豎脊肌 肌力弱，也是腰背痛的常見原因。建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每 ...

#32. 慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 - 康健雜誌

... 間(如上圖左)，由淺層到深層的肌肉，分別為中斜方肌、菱形肌、豎脊肌。 ... 甚至是震波或震動儀器，幫助頸部及上背肌肉放鬆，減緩神經壓迫症狀。

#33. 怎样放松竖脊肌，这个你一定要知道，因为你每天都在折磨它！

先来看竖脊肌在哪里？ 首先要知道，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。请看下图：.

#34. 長期腰痠背痛...可能是肌筋膜緊繃！「貓式運動」可舒緩

吳政軒說，這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降，如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 △▽長期腰酸背痛，診斷肌筋膜緊 ...

#35. 深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復 - MoMo購物

消除豎脊肌疲勞，平躺曲膝伸展（過度挺腰回正操3） Column 緩解腰痛，就該做「貓背姿」？ 久坐姿勢易走樣，腰椎變形風險大挽救消失腰線，趴姿上身撐 ...

#36. 現貨供應---肌筋膜舒緩-花生球台灣製（筋肉媽媽推薦）公司貨

... 球之造型刺激肌筋膜達到舒緩僵硬肌肉之效果□可用於頸部、胸椎及豎脊肌(位於 ... 現貨六角球 按摩球筋膜球運動放鬆肌肉放鬆小按摩球鍵盤手滑鼠手玩手機族群舒壓 ...

#37. 下交叉綜合症候群與改善 - 經緯武道

放鬆 髂腰肌與豎脊肌; 強化腹肌肌群與臀肌. 今天就要來介紹「髂腰肌伸展」與「豎脊 ...

#38. 豎脊肌_百度百科

豎脊肌 （erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上達枕骨後方 ... 腰部放鬆時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以維持脊柱的 ...

#39. 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善 - 元氣網

椎旁肌疼痛至於椎旁肌疼痛，指得就是前述提到的豎脊肌所發出的肌肉疼痛。 ... 的肌力訓練，並放鬆肌肉，也適度的矯正姿勢，並可在睡覺時改善睡姿。

#40. 豎脊肌僵硬一整天的腰痛，就利用2招「坐姿舒背操」舒緩 - VQPB

豎脊肌 是坐姿時負責支撐背部的肌肉，而這個背部伸展動作能夠保持坐姿就能輕鬆刺激與放鬆豎脊肌，對於舒緩背部僵硬十分有效。 POINT 1 ：坐在椅子前端，雙手如圖示抱住 ...

#41. 豎脊肌放鬆完整相關資訊 - 輕鬆健身去

【JoiiCoach】教練教伸展：豎脊肌伸展- YouTube2015年11月6日· 豎脊肌位於脊椎兩側人體裡最長的肌肉，或許你不會有感覺特別使用到它，但他對核心的穩定及軀.

#42. 腰方肌深度解析

腰方肌深度解析. 腰方肌(Quadratus lumborum)是一條衰小肌肉， ... 教你如何放鬆腰方肌解決腰痛， ... 腰方肌能產生的後仰力遠低於豎脊肌與多裂肌，

#43. 豎脊肌放鬆怎樣放鬆豎脊肌，這個你一定要知道 - Hzkk

如何加強豎脊肌？ 長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌），小腹凸！4招動作正骨盆.png” alt=”骨盆前傾讓你腰痠，使上半身直立，豎脊肌肌羣橫跨整個背部。

#44. 豎脊肌僵硬 - Ronia

腰背舒緩操豎脊肌僵硬緩解平躺脊椎轉體3次這個動作可以伸展到豎脊肌，改善坐著或站著工作時，因受地心引力影響而被壓迫的肌群。平躺並轉動身體的動作能舒緩僵硬的豎脊 ...

#45. 為什麼你的豎脊肌容易損傷 - 時尚達人

豎脊肌 又叫骶棘肌，是位於腰椎旁的一組肌肉，從內向外依次為棘肌、最長肌和髂肋肌。其主要功能是伸展軀幹，如果豎脊肌出現功能障礙，無論是痙攣或者張力 ...

#46. 腰部肌筋膜緊繃「貓式運動」來放鬆 - uho優活健康網

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 如何治療肌筋膜緊繃呢？吳政軒物理治療師表示，除了按摩把過勞肌肉放鬆外， ...

#47. 文章- 無障礙衛教區【骨科疾患運動-脊椎】 - 藍海曙光集團

◇【擴胸運動-胸大肌伸展】 · ◇【下背部伸展運動-抱膝運動】 ... ◇【豎脊肌放鬆運動-花生形按摩球應用】 · ◇【側腰肌群放鬆運動-滾筒應用】 ...

#48. 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫指常見2原因，4招有助改善！

椎旁肌疼痛至於椎旁肌疼痛，指得就是前述提到的豎脊肌所發出的肌肉疼痛。 ... 的肌力訓練，並放鬆肌肉，也適度的矯正姿勢，並可在睡覺時改善睡姿。

#49. 豎脊肌發炎復健| 復健科| 醫師諮詢 - 醫聯網

近期背部左下側痠痛前往骨科照光檢查後推測為豎脊肌發炎或拉傷醫生有開消炎藥及肌肉鬆弛的藥物並 ... 另外，下面提供久坐的上班族自我放鬆的復健動作示範，供您參考。

#50. 豎脊肌和腰方肌

該百科知識是關於豎脊肌和腰方肌,您好解剖學裡面的豎脊肌的作用是什麼,腰方 ... 腰部放鬆時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以 ...

#51. 強化核心肌群是最好的護腰！3個動作告別腰痛| 運動| 肌肉

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練， ... 外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能 ...

#52. 為什麼你的伸展操沒有效? 動錯部位痠痛不減反增! 掌握身體 ...

抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉，光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積 ... 背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉 【腕關節】手的伸展有助於活化腦部？

#53. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜

中年後如不刻意使用挺直背部、支撐脊椎直立的肌肉，久而久之，腰背就難以挺直，身形就很難保持挺拔好看。從脖子往下延伸的斜方肌、背闊肌與豎脊肌，都 ...

#54. 肌筋膜疼痛症| 搜尋結果| 華人健康網

建議大家不妨可嘗試利用滾筒等簡單的輔助工具，來放鬆筋膜、緩解不適。 ... 多運動防肌筋膜疼痛症候群** 以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求 ...

#55. 【柯P下次可以這樣貼-自行車長征預防下背痛這樣貼就對了】

貼紮前先來認識下背的肌肉~ 下背部肌肉傷害，常見發生在這兩條肌肉: 豎脊肌Erector Spinae 豎脊肌又叫骶棘肌為背肌中最長最大的肌。

#56. 豎脊肌痠痛是怎麼回事- 女性健康 - 時髦谷

如果是在豎脊肌鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因為這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物 ...

#57. 在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

加強核心，特別是豎脊肌（Erector Spinae）; 練背前，先放鬆大腿前側肌群及臀部，增加腰部的活動度; 使用大重量訓練時，可以使用「拉力帶」，或只做 ...

#58. 【健康】容易腰痠背痛貓式運動可改善

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌（Erector Spinae）就是最常過度運動，豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉 ...

#59. 按摩背部豎脊肌、改善腰酸背痛上半身舒壓放鬆#2｜GQ Active

#60. 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆 - Heho健康

這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。以下教你4 個動作放鬆肌肉， ...

#61. 預防駝背、肩膀痠痛日本整骨院院長：先知道7大「抗重力肌」

首先是背部的「豎脊肌」，是從頭蓋骨延伸至骨盆的長條肌肉總稱。如名稱所示，這條肌肉負責將脊椎（背骨）直立撐起，使背部肌肉保持伸展，是上半身維持 ...

#62. 坐著就能練！ 頸、胸、腰多裂肌訓練跟深沉痠痛說掰掰 - 運動星球

頸伸： 斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、豎脊肌。 △ 屈肘關節的肌肉：肱肌、肱二頭 ... 肩膀放鬆，視線直視前方，保持脊椎中立。

#63. 筋膜放鬆按摩腰臀篇Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)

脊椎在花生球凹槽，利用球體對腰椎附近豎脊肌群進行按壓。 (一定要開聲音教練解說非常詳細). Content. You must give consent to targeting tracking to ...

#64. 一個move看透你的淺背線 - 超越復健診所

D:豎脊肌太緊繃 ... 就可以測試一下自己的淺背線，看看問題到底在哪裡，找到問題點之後呢，建議大家要多多伸展，或者是用滾筒好好的放鬆緊繃的部位喔~.

#65. Item 987654321/757 - National Taiwan Sport University ...

結果：數據顯示下背痛組和健康組的肌肉激發和放鬆時間及相對應之軀幹角度沒有顯著差異。 其中下背痛患者在伸張末期時，其兩側豎脊肌和腿後肌較健康人 ...

#66. 【專家開講】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡 - 運動視界

特徵：骨盆前傾，外觀看起來就是翹屁股。下背的豎脊肌會用力，腹部的腹直肌則是無力、往下掉。相對而言，髖曲肌（腰大肌）會縮短，臀肌無力。 放鬆小招式 ...

#67. 腰痠背痛自救法5分鐘舒緩肌筋膜緊繃 - 健康2.0

吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡的復健 ... 針對肌筋膜緊繃的民眾，建議可以在家自己嘗試「貓式運動」，有效的讓豎脊 ...

#68. 豎脊肌和斜方肌緊張，該如何放鬆和矯正體態？ - GetIt01

不知道是不是久坐的原因，我的豎脊肌非常僵硬，並且肩膀兩側（斜方肌的位置）各有一個大疙瘩，好像筋膜鬱結了形成的，背雙肩包久了一側會非常疼痛， ...

#69. 豎脊肌，強韌卻又脆弱，我們該如何保護它？

很多人認為腰背疼時，按摩放鬆就能讓其恢復，其實，這是一個誤區，按摩店的人也不會告訴你這是個惡性循環。上文已經提到，由於不良姿態引起的腰背部疼痛 ...

#70. 藏在骨頭間的痠痛點:下背／腰部篇

這次要說的是腰痛以及下背痛如何找對肌肉舒緩 ... 緊接著來說腰部，大多數芳療師都強調豎脊肌以及骼肋肌的放鬆. 但其實腰部的肌群也有許多位置.

#71. 4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎！

豎脊肌 群分佈在脊椎兩側的深層肌肉，從下背延伸到頸部，因為肌肉較細小，有足夠的肌力才能穩定脊椎，避免腰酸背痛。 4.改善平衡. 肌力分佈不均，會讓自己 ...

#72. 竖脊肌怎么拉伸？ - 头条问答

1、 猫式伸展，也是瑜伽中很常做的一个动作，可以拉伸和放松竖脊肌，充分伸展背部。 方法：俯身双手支撑地面，双膝跪立，两脚分开与肩同宽，配合呼吸，慢慢向上拱起 ...

#73. 豎脊肌 - 中文百科知識

豎脊肌 （erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)被背淺層肌及上，下後鋸肌覆蓋 ... 維持脊柱的彎曲；而挺直位時，背部肌肉主動收縮幅度加大，肌電活動大於放鬆位。

#74. 【筋膜放鬆】1張圖看懂久坐要放鬆的部位

被拉長的膚色部位是：脛前肌、股四頭肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌群。 綠色是受害者：中、下斜方肌。 加映：不良坐姿 ...

#75. 下背痛臨床治療應用

針灸，使肌肉放鬆、. 增加氣血循環。 ... 豎棘肌(erector spine m) ... L4夾脊穴. L5夾脊穴. 脊椎OA的代償: □ 肌肉繃緊，. 補強老弱結構處的支持力。

#76. 泡沫軸到底能不能用於放鬆豎脊肌？

1樓：馬偉. 泡沫軸是可以放鬆豎脊肌，但是，可能效果會沒那麼好。 寶葫蘆君建議樓主，可以改用花生球放鬆。首先花生球的凹槽放在棘突（也就是背部正 ...

#77. 豎脊肌怎麼拉伸？ - 劇多

豎脊肌 的拉伸動作可以參照一下來練習：. 1、 貓式伸展，也是瑜伽中很常做的一個動作，可以拉伸和放鬆豎脊肌，充分伸展背部。

#78. T1 Lab｜No.1【男士】醫... | 豎脊肌伸展 - 運動資訊第一站

豎脊肌 伸展，你想知道的解答。豎脊肌(ErectorSpinae)–伸展狀態大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工...| 運動資訊第一站.

#79. 躺在床上能練習的－ 背部伸展（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

適時做背部伸展，讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。即使已屬於慢性背痛的族群，做背部伸展仍有用！平常多練習才不會背部亂痛一通！

#80. 腰傷沒就醫落下病根- 即時新聞 - 自由健康網

檢查腰部肌群，發現她的腰部豎棘肌（腰椎兩旁肌群）僵硬無彈性，腸腰韌帶緊繃、沾黏，骨盆活動度 ... 熱敷：放鬆緊繃肌肉群，增加組織循環及彈性。

#81. 60種的健身| 健身環大冒險| Nintendo Switch | 任天堂

並上下揮動Ring-Con。 部位：豎脊肌／上臂三頭肌. 深蹲.

#82. 豎脊肌僵硬 - Smuzp

豎脊肌 肌力弱，也是腰背痛的常見原因。建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每 ...

#83. 怎样放松竖脊肌，这个你一定要知道，因为你每天都在折磨它

首先看看竖脊肌在哪里？ 首先要知道的是，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿着脊柱两侧行走的一组肌肉。竖脊肌横跨整个背部。请看下面的图片： .

#84. 以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度主要運動肌群(以靜態 ...

身體前屈、一手扶大腿、腹部收縮; 對側手往協前方上抬、保持脊椎彎曲; 闊背肌及豎脊肌. 體側伸展. 關節動作-肩關節屈曲及外展. 單側屈. 一手高過頭、保持腰椎側屈 ...

#85. 不斷的進化， 最高峰的一台 - Fujiiryoki

放鬆 舒適. 伸展行程. 全部行程內容可依據自己. 選擇設定的按摩方式進 ... 頭半棘肌. 提肩胛肌. 菱形肌. 豎脊肌. 多裂肌. 腰大肌. 梨狀肌. 臀大肌. 斜方肌. 三角肌.

#86. 為什麼你的豎脊肌容易損傷 - 秀美派

為什麼你的豎脊肌容易損傷分析：豎脊肌是腰背痛患者中很容易出現問題的一塊肌肉，因其在背部往往比較明顯，手往下方觸診容易摸到，因此， ...

#87. 豎脊肌群彙整 - GYMEFIT-健身工作室

GYMEFIT-超級花生球到貨，一顆放全身。 您是否有肌肉過度緊繃的問題？ 用滾筒放鬆緊繃肌肉卻不得其門而入？ 嘗試用一般花生球卻對肌肉的刺激太大無法忍受 ...

#88. 預防駝背很重要！每天做「強背運動」 讓你抬頭挺胸活長久

運動目的：伸展豎脊肌與其他背部肌肉；使脊柱柔軟，椎間關節得以活動、鬆弛。 5. 側舉運動 預備動作：雙腳伸直，側躺在地面（墊子）上。頭枕在手臂上，另一隻手支撐在 ...

#89. 博客來-1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操

做完後，肌肉得到放鬆，疼痛就能夠改善，沒有什麼比疼痛消失更能感覺到舒服 ... 豎脊肌是從腰部穿過背部到達頸部，其下部也和多裂肌、臀部周圍的大臀 ...

#90. 高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法 - 伊格運動

今天的主題我會鎖定『高爾夫運動所產生的下背痛』 · 1.脊椎、骨盆活動度不足. A 用土豆球按壓放鬆豎棘肌; B 貓式伸展 · 2. 核心穩定. A 大腿前側伸展; B 死蟲式訓練 · 【結論】.

#91. 發生下列那個現象？(A)脊柱後側的豎脊肌會停止收縮(B ... - 題庫堂

65.所謂的屈曲－放鬆現象（flexion-relaxation phenomenon）描述的是當站姿軀體做最大前彎動作時，發生下列那個現象？(A)脊柱後側的豎脊肌會停止收縮(B)脊柱前側的腰方 ...

#92. 半年前在學校玩盪鞦韆不慎從高處墜下，臀部跌坐地面

... 輕微翻轉，胸部附近的胸大肌、前鋸肌，背部的大、小菱形肌、斜方肌、豎脊肌等都 ... 將其腰、臀部的肌肉放鬆，再將腸薦關節仔細對位，再從胸椎至腰椎兩側的豎脊肌 ...

#93. 精準拉伸系列——豎脊肌 - 資訊咖

豎脊肌 長在脊柱和骨盆的後方，當豎脊肌收縮時，主要功能是使脊柱做伸展和骨盆前傾. 共同功能；脊柱伸展、同側側屈（髂肋肌主要）. 單獨功能：最長肌可使骨盆前傾.

#94. 你還在像這樣伸展你的腰大肌嗎？(一)

如果你時常久坐，讓豎脊肌與大腿前側的肌群縮短，再加上不會使用深層腹部肌群或無力，會讓你的骨盆遠離中立位置，變成骨盆前傾(翹屁股)，這時腰大肌的 ...

#95. 比微笑線還性感！4組訓練練出女神都會有的迷人”背溝”！

想要打造無敵背溝，那麼你一定不能忽略豎脊肌的鍛鍊，因為背溝的深邃感，其實是與位於 ... 吸氣時，讓胸、手臂、腿同時抬離地面，臉部保持自然放鬆。

#96. 【腰痛原因、治療、運動】盆骨前傾致腰痠4招矯正盆骨肌肉放鬆

這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。以下教你4個動作放鬆肌肉， ...