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#一個月馬甲線和下半身訓練
連假吃太多美食和粽子，下半身越來越腫了嘛？
我花一個月做這6個動作，
腰圍瘦了７ｃｍ，大腿圍瘦了４ｃｍ唷！
1.瘦整個腹部,一組２０下，做２回~
2.練側腹線條,左右各做15下~
3.臀部&大腿,一組20下,做2回~
4.加強下腹,一組做20下,2回~
5.加強瘦腰肩肉&大腿外側,左右各做15下
6.加強大腿內側,左右各做20下~
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
#給自己一個月的時間努力
#目標是勇敢穿上比基尼
1.蝴蝶袖不要來，左右手各做20下，
可以拿礦泉水或是啞鈴做。
2.腰間肉快滾，左右邊各做20下，
可以拿包包或礦泉水做，
依照個人所需去調整重量。
3.鮪魚肚掰掰，上下踢做20下，
記得要用下腹出力。
4.雕塑腰間曲線，左右扭各20下，
出力的時候要吐氣。
5.翹臀小尻快快來，左右腳各抬20下。
6.緊實後大腿鬆垮肉，左右腳各撐20秒，
臀部加緊出力就對了！
以上1~6動作算一組，
依自己的能力做2~3組就好。
#今天小紅來也照做不誤
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
#腰瘦奶澎卡稱頂叩叩的運動
#努力朝S曲線前進
1.油膩身材不要來,全身燃脂
一次跑個30下,全身就熱起來~
也算是運動前的小暖身!
2.游泳圈不要來,掰掰我的腰間肉
左右腳往前跨各15下~
3.跟鮪魚肚說掰掰的訓練
腳放下的時候盡量平行出去,20下~
4.讓腰在小一點
用腹部力量將腿帶起來，
出力的時候吐氣，一次20下~
5.美胸運動
跪姿伏地挺身，腰部不要掉下去，
背和脖子盡量呈一直線唷~
如果配合一系列運動的話,做個5~10下就OK!
6.馬鞍臀滾遠一點
屁股夾緊上下動，一次15下~
7.加強大腿緊實曲線
如果倒立貼牆不行，
一樣可以在地板上做唷，
這有點像第一個跑步姿，
只要放慢動作膝蓋盡量往前帶，
做個20下即可~
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
大家期待好久希望我的核心運動教學終於生出來囉！
大家要仔細看我的文字介紹，因為影片希望用最簡單的方式呈現，不過次數跟時間要自己拿捏喲（並不是跟影片一樣做一下子而已喲）
運動前後記得拉筋、伸展，讓肌肉線條更漂亮、身體暖暖的也比較不容易運動傷害喲
部落格 http://bobojenn.pixnet.net/blog
粉絲團 https://www.facebook.com/bobojenn
《雕塑》15分鐘蜜桃臀養成計劃♥在家就可以做的翹臀五招
http://bobojenn.pixnet.net/blog/post/167876883
【跟著波波蓁動起來】基本拉筋動作教學
https://www.youtube.com/watch?v=W-bD48beS8g
《美體》跟著波波蓁動起來-基本拉筋暖身動作教學(影音)
http://bobojenn.pixnet.net/blog/post/167231112
【懶人包頭教學】超簡易3分鐘快速完成♥波波蓁美髮初級班
https://www.youtube.com/watch?v=Q3IBDd-VhCo&feature=youtu.be
有時想練臀，會有找不到屁股的感覺，
因為屁股真是個懶惰的傢伙，沒有聲聲喚！
它就是把工作都推給股四頭啊！
我的做法是把它先搞酸！讓它充血！
這樣我的深蹲就可以更集中炸它！
🙈🙈
深蹲100挑戰了嗎？
真的是非常好玩哪！（我發似）
每次深蹲100前，我會做一些動作找屁股，
當屁股漲酸，可以更容易找到受虐該位，
有時做完、也想直接PASS掉主訓練！
但休息一下，還是可以接著服用完全餐！
其實妳的屁股！比妳以為的還要堅強喔！
今天的動作都非常基本，大約只有5分鐘，
如果不夠酸！就來兩份！
這些都是喚醒屁股的動作，
集中在臀部發力，大腿會酸也很正常，
但是要不斷的呼喚屁股～你～出～來～啊！！！
全部訓練完腿會軟軟抖抖漲漲，
記得拉筋舒緩，
隔天的疼痛感就可以減低喔！
Dance Monkey這首洗腦歌，
就是會讓老公火大爆炸，苔苔火力充滿的歌！
作詞的背景故事是街頭藝人的心聲，
被欣賞，被喜歡，有時也不被尊重，
就是做著自己喜歡的事情其他沒什麼大不了的！
想著以前跟著我老公跑樂團表演的辛酸史，
樂團故事那種熱血與堅持總是讓我跟著一起沸騰！
啟動臀餐：
1.側跨步
2.深蹲開合
3.深蹲側抬腿右
4.深蹲側抬腿左
5.深蹲跳
6.交錯步深蹲右
7.交錯步深蹲左
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Tones and I - Dance Monkey
( MRIR - KARAOKE Instrumental Cover) [No Copyright Music]
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Tones and I - Dance Monkey KARAOKE Instrumental
cover by MRIR https://www.youtube.com/watch?v=GR5FN...
This music is licensed under a Creative Commons
Music promoted by Free audio Library https://youtu.be/S-2WJ9j0hak
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https://www.youtube.com/watch?v=4iQxG8ZjYO8
片頭抒情Dance Monkey
Tones and I: Dance Monkey (US TV Debut)
The Tonight Show Starring Jimmy Fallon
剪輯-彭佳琳
ＦＢ：小葵-KUI https://www.facebook.com/kuihuangswag
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大家如果喜歡我的影片的話，可以先去FB掌握最新消息和影片唷～謝謝大家！ 點開顯示完整資訊
#葵的健身日記 / EP.12 消除 #肩背肉 💪🏻
女生夏天穿無袖，最痛恨肩背肉！🙅🏻
我們快點一起來把他們殲滅吧！💥🙌🏻
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今天最後不是NG花絮🙃是早上去運動的小 #Vlog ！
不知道大家喜不喜歡這種 ”Daily Vlog“ 呢？！👀
喜歡之後可以紀錄各類的Vlog跟大家分享🤘🏻
重點運動前一定要吃東西，絕對不可空腹喔！
還有運動前後都一定要做足暖身拉筋！
btw我沒有把今天所有做的器材都記錄下來🏋🏻
我都隨手亂錄幾秒然後先暫停認真做哈哈😅
所以大家不能只做裡面那些～哈哈那就太少了😝
以上有任何問題想法，都超歡迎在下面留言跟我說唷！
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非常謝謝你喜歡🤗
星期二✌️ #跟著葵兒動茲動 #Kuifitnessdiary
(影片僅分享個人運動內容，專業標準動作請詢問專業教練唷)
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