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#一個月馬甲線和下半身訓練
連假吃太多美食和粽子，下半身越來越腫了嘛？
我花一個月做這6個動作，
腰圍瘦了７ｃｍ，大腿圍瘦了４ｃｍ唷！
1.瘦整個腹部,一組２０下，做２回~
2.練側腹線條,左右各做15下~
3.臀部&大腿,一組20下,做2回~
4.加強下腹,一組做20下,2回~
5.加強瘦腰肩肉&大腿外側,左右各做15下
6.加強大腿內側,左右各做20下~
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
#給自己一個月的時間努力
#目標是勇敢穿上比基尼
1.蝴蝶袖不要來，左右手各做20下，
可以拿礦泉水或是啞鈴做。
2.腰間肉快滾，左右邊各做20下，
可以拿包包或礦泉水做，
依照個人所需去調整重量。
3.鮪魚肚掰掰，上下踢做20下，
記得要用下腹出力。
4.雕塑腰間曲線，左右扭各20下，
出力的時候要吐氣。
5.翹臀小尻快快來，左右腳各抬20下。
6.緊實後大腿鬆垮肉，左右腳各撐20秒，
臀部加緊出力就對了！
以上1~6動作算一組，
依自己的能力做2~3組就好。
#今天小紅來也照做不誤
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
#腰瘦奶澎卡稱頂叩叩的運動
#努力朝S曲線前進
1.油膩身材不要來,全身燃脂
一次跑個30下,全身就熱起來~
也算是運動前的小暖身!
2.游泳圈不要來,掰掰我的腰間肉
左右腳往前跨各15下~
3.跟鮪魚肚說掰掰的訓練
腳放下的時候盡量平行出去,20下~
4.讓腰在小一點
用腹部力量將腿帶起來，
出力的時候吐氣，一次20下~
5.美胸運動
跪姿伏地挺身，腰部不要掉下去，
背和脖子盡量呈一直線唷~
如果配合一系列運動的話,做個5~10下就OK!
6.馬鞍臀滾遠一點
屁股夾緊上下動，一次15下~
7.加強大腿緊實曲線
如果倒立貼牆不行，
一樣可以在地板上做唷，
這有點像第一個跑步姿，
只要放慢動作膝蓋盡量往前帶，
做個20下即可~
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
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上次分享過【減肥25公斤的秘密：含游泳原則分享】的影片之後，有些朋友留言給我，說我應該加點重訓才是，因為我的方式全都是有氧運動。其實我也很想，不過我家裡只有一個很孤單的小啞鈴，一時之間還真的不曉得該如何重訓啊......😅
但，說巧不巧，林少華的「神龍健身工坊」就在最近重新開幕了！
神龍健身工坊創辦人林少華(神龍)為台灣輔仁大學體育系出身，參與過多次國內外健身相關競賽並屢次榮獲第一名殊榮，並獲得國際康體專才培訓中心 IPTFA ( International Personal Trainers & Fitness Academy ) 國際專業私人教練、國際高級營養飲食顧問證書，對於體型雕塑、飲食管理及運動推拿有著豐富的經驗並透過與民眾的接觸做分享與指導。創辦人林少華結合自身長期以來的運動管理經驗與健康飲食創立了神龍健身工坊期望將體態管理的知識搭配健康飲食傳達給消費者。
近10年來，台灣運動風潮已越來越盛行，數十間健身機構已普遍台灣市場，但多數健身房始終充斥著教練兼業務的亂象，也導致了民眾對於私人教練的教學品質產生懷疑與不信任感。國際康體專才培訓中心，此學院擁有45個國家政府認可之背書，2013年林少華教練推廣台灣市場同時，堅持強調心態調整、有效訓練、飲食調節、運動保養、休息恢復為理念，打破台灣私人教練之業績制度觀念，重新做出專業教學口碑。
神龍健身工坊的成立與IPTFA國際康體專才培訓中心參與的目的是希望藉由推廣正確的健身運動習慣培育出更多專業的體育選手，為國人爭光同時提昇神龍健身工坊知名度。
獨家專屬各種一對一會員體適能課程，一個月內打造屬於自己的完美體態
神龍健身工坊獨創多種適合不同年齡層的健體課程，藉由分工細密的課程規劃讓消費者更容易選擇適合自己的學程，並藉由在課程學習當中將健身習慣融入生活習慣裡。
神龍健身工坊熱門課程如下:
1對1專屬體適能健體規劃 (減脂/增肌)
TRX （Total body Resistance Exercise）全身阻力訓練
減脂增肌營養飲食規劃
銀髮族體適能
拳擊體適能&有氧舞蹈
運動按摩課程
專屬課程皆由多位資深的教練做一對一的教學，不同於一般坊間的健身俱樂部神龍健身工坊不會強迫民眾購買課程，更是希望民眾藉由第一次課程的體驗後了解專業教練帶領的重要性。
神龍健身工坊獨家創立「循環系統健身課程」採用密集式不間斷的訓練方法搭配呼吸的調整，建立身體由肌肉至內循環系統的一套平衡機制，讓體內細胞隨著外在的運動配合而達到由內而外的體能創建。神龍健身工坊期望運用最舒服無壓力且專業的環境提供民眾最理想的運動氛圍。
全新裝潢盛大開幕；凡於活動期間加入神龍學員，教練免費指導一個月
神龍健身工坊最早於2011年9月成立於台北市西門町並於2013年8月遷址至新北市板橋江子翠，憑藉創辦人林少華教練的名氣和專業與在地化用心的經營，創造出許多慕名而來的學員加入神龍健身工坊。如今神龍健身工坊在板橋已成立4年，為了歡慶在地經營的努力與回饋一路走來相挺的學員，神龍健身工坊全面改裝與更新期望用嶄新的面貌迎接消費者。
為了分享全新裝潢開幕的喜悅，凡於開幕活動期間2017年12月1日至2017年12月31日加入神龍健身工坊即可用超優惠$99元價格並免費享有私人教練陪同健身一個月。不用再羨慕別人，加入神龍健身工坊，打造屬於自己的完美身材與自信體態。
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網站：http://www.autoprivatetalk.com
FB：https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團：https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
