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35歲開始才知道「養身」的重要
在這之前總以為自己的身體無敵好
膠原蛋白無敵多
誰會曉得～不管在什麼歲數開始
膠原蛋白會隨著時間一點一點的流失
甚至有點像
在完全不知情的狀況下被偷走的感覺
😳😒😫（😂😂😂）
為了要存夠本被偷
所以就在食補上下重本！.https://l99.to/pr5aC
豬腳、雞腳、魚頭及膠原蛋白的保健食品，抗氧化水果食物這些都已經是我日常的補品
愛不釋手😝
#天使娜拉 #Angellala #angels
#吃出美麗新生活 #保養更有效率
#膠原蛋白 #蛋白聚醣
#和楊謹華一起挑戰青春不敗
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有人問我：堡醫師，你看過那麼多行動力下降的人，他們大多是什麼原因造成？
沒錯，身為復健科醫師、又是復健科診所的負責人，是該讓我來好好說明一下
其實最主要原因是年齡的增長，年齡真的是會帶走很多東西，其中就包含了你的行動力，以及骨骼、肌肉...（淚）。因此我都會建議長輩，尤其覺得自己行動卡卡、不靈活的人，可以吃關鍵保養品來幫助維持良好的行動力👉 https://lihi1.com/Ol9ti
⁉️我遇過很多長輩，大多都會以為在行動力不佳時要避免運動，其實這個觀念是不正確的喔！在能力範圍內，適度的運動如快走或慢跑、游泳、騎腳踏車（也就是我本人常做的運動啦！）反而可以讓行動力更加靈活、順暢！
所以想要活動更靈活？當然不用堡醫師多說：自己還是要多運動，加強股四頭肌的力量，來增加肌肉緩衝的能力。
以前市面上比較早期的產品是：葡萄糖胺類。
現在更厲害的產品是：非變性第二型膠原蛋白＋蛋白聚醣。
❓誰需要
長輩、4、50歲的人群、運動狂熱者都可以吃
真心建議這類產品要趁早吃、趁早保養，就是一種超前部署的概念👍到了阿公阿罵的年紀再吃就有點晚了
只是從平常的飲食攝取恐怕緩不濟急，千萬不要跟我說你要吃豬腳補“膠原蛋白”喔...
直接攝取含有這樣成份的保健品比較純也比較快💪
營養師輕食【我的好固力】👉 https://lihi1.com/Ol9ti
主要就是針對我強調人體行動力需求的成分設計的
主要成分是
📌UC-II 非變性第二型膠原蛋白，達到有效劑量的40mg
📌蛋白聚醣：也就是 野生鮭魚軟骨萃取物 40mg
📌橄欖多酚：是天然的多酚類，對於行動暢快的感受性有加乘效果，也是地中海飲食重要的成分之一 100mg
這個配方很不錯，標示也很清楚 #我的好固力中的UC2 是來自哈佛大學的研究所完成的配方。並且原料皆使用原廠，用最科學的方式做出最有感受性的產品。
食用方式：每日一顆，建議早上空腹搭配溫開水食用。吸收效果最好
膠囊的形式，不會太大顆很難吞，也可以減少添加物的使用。
要吃多久？初步先吃一個月 可以維持吃三個月後看狀況或是繼續保養服用
❓如果食用上有問題其實也可以加LINE https://lin.ee/4z3OxMq
很專業的阿江營養師也會親自回覆你😂
《最新亞洲疫苗總整理》
#我們都在等疫苗
1）韓聯社報導，南韓新冠疫苗預防接種推進團17日表示，下月將有阿斯特捷利康（AZ）、輝瑞（Pfizer）、莫德納（Moderna）和嬌生（Johnson & Johnson）共1000萬劑新冠疫苗
到貨。
南韓政府向嬌生採購600萬劑疫苗，首批10萬劑將於下月到貨，其餘三款疫苗到貨時間和具體數量尚不明。
此外，南韓政府向莫德納採購4000萬劑疫苗，第二批5萬6000劑也將於
本月底到貨。
南韓新冠疫苗預防接種推進團表示，他們預計今年第三季將有8000萬劑疫苗到貨，將會與藥廠協商後公布詳細疫苗供應日程。
南韓人口約5171萬，為台灣人口兩倍多，購買了1.93億劑的疫苗，購買國際疫苗為台灣的十倍。
且Moderna 、AZ、未來Novavax 都將在當地藥廠分裝生產。
南韓政府迄今共確保1億9300萬劑新冠疫苗，廠牌包括輝瑞、莫德納、諾瓦瓦克斯
Novavax）、AZ和嬌生，目前共1726萬劑疫苗到貨。除了未上市的諾瓦瓦克斯Novavax 外，南韓已將其他四種疫苗投入使用。
2）陳水扁時代的健保局長張鴻仁及台大兒童醫院院長今日皆批評台灣疫苗採購的數量與戰略。
疫苗政策失當，台灣如今坐困圍城，台大兒童醫院院長黃立民認為，指揮中心最大錯誤在於心態保守，想藉疫情發展國內疫苗產業，一邊作戰，一邊練兵，看起根本不可行，而關鍵在於主導防疫者不懂疫苗，不懂傳染病，缺乏實戰經驗。
黃立民表示，去年全球爆發疫情時，包括歐美各國、日、韓、新加坡、以色列等，均超買疫苗，多方投資、押寶，買了三、四種國際大廠疫苗，數量更是總人數的好幾倍。
反觀我國，選擇了一條與其他國家完全不同的路，一開始就沒打算讓所有國人接種，只採購二千萬劑，又過於依賴國產疫苗，從結果論來看，此作法顯然是錯誤的。
陽交大公衛所兼任教授、前健保局長張鴻仁說，政府一直習慣以「便宜、剛剛好」的節儉心態做事，但這種思維不適用於疫苗等戰略物資的採購和研發，「買的數量少，人家不理你，永遠要買便宜，就只能買得到那幾種。」
「我們想要承擔的是什麼風險？」張鴻仁提醒，指揮官要向總統報告此重要問題。張鴻仁說，執政一定會挨罵，只要說清楚、做好風險溝通，「一定有人聽得懂，就會支持你。」
指揮中心另一個錯誤為放棄幫國際大廠代工的機會，黃立民說，包括日、韓、泰都積極參與代工，除了習得技術，也能取得一定的疫苗數量，而台灣明明有機會幫ＡＺ代工，但最後破局，其中緣由讓人想不通。
黃立民建議，政府應積極與國際各大廠商接洽，提早購買明後年的疫苗，不要重蹈覆轍，找兩、三家廠商洽購，費用可以多一點，以確保廠商供貨時間。
至於國產疫苗，黃立民認為，選擇蛋白疫苗等於繞遠路，但「頭洗下去了」，未來一定要走完第三期試驗；此外，應慎重考慮研發代工ＲＮＡ（核醣核酸）疫苗，從中獲得技術。
中研院生醫所兼任研究員何美鄉持同樣看法，她認為，國產疫苗即使拿到我國的ＥＵＡ、開打，仍要繼續做第三期試驗，才能拿到國外正式藥證，否則未來勢必成為台灣孤兒疫苗。
「國內疫苗不足，這是事實。」何美鄉表示，只能說上位者沒有遠見、預測失準，政府應有積極作為，可以考慮「晶片換疫苗」的可行性與歐美協商。
黃立民說，主導防疫者不懂疫苗、傳染病，缺乏實務經驗，還無法容忍不同的聲音，漠視專家建言，只要提出質疑，網軍鋪天蓋地攻擊，到後來「願意講真話，願意當烏鴉的人愈來愈少」，這絕非國家之福。
黃立民指出，令人無奈的是，指揮中心到現在仍認為自己一點錯都沒有，所謂的專家小組也失去了原有功能，成為貫徹指揮官意志的工具。
https://tw.yahoo.com/home/%E9%82%8A%E4%BD%9C%E6%88%B0%E9%82%8A%E7%B7%B4%E5%85%B5-%E7%96%AB%E8%8B%97%E6%94%BF%E7%AD%96%E7%8A%AF%E5%A4%A7%E9%8C%AF-222551918.html
https://tw.news.yahoo.com/%E9%82%8A%E4%BD%9C%E6%88%B0%E9%82%8A%E7%B7%B4%E5%85%B5-%E7%96%AB%E8%8B%97%E6%94%BF%E7%AD%96%E7%8A%AF%E5%A4%A7%E9%8C%AF-222551918.html
——影片為北榮醫院在苗栗京元電子爆發群聚感染時，南下核酸檢測，陳威明副院長向同仁們信心喊話，救他們等於救台灣的經濟，並且解釋工作流程。
✨請點開資訊欄 ✨
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Hey Guys!! Social Distancing在家隔離也不太能跟朋友群聚＆見面
所以這就是我們在家大概的樣子～～一直找事情做打發時間
雖然有很多事是平常沒時間做可以趁現在好好打理一下的
但悶久了還是會缺少一點動力😭
真的真心希望疫情可以快快好轉/結束讓生活回到正常軌道～～
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
這次聖誕節特別邀請四位美麗的女力
來跟我們一起玩遊戲、交換禮物
也聊聊大家當初走上健身這條路的初衷
還有！其實我們都是普通人 我們也會遇到停滯期
那我們都是用什麼方法度過呢？
想知道就趕快看影片吧～
00:54 大家走上健身這條路的初衷
02:01 遊戲時間！
02:10 第一關 最強一把抓
06:44 第二關 誰最棒 我最棒
07:29 第三關 阿達！我的啦～
08:33 阿秋吧 加碼賽
09:42 交換禮物
11:52 大家遇到停滯期士如何突破呢？
大家的IG也歡迎去追蹤喔！
Candice：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/?hl=zh-tw
Hana 漢娜：https://www.instagram.com/hana.eat/?hl=zh-tw
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在2020年，葡萄糖胺過時了❓「UC2+ 蛋白聚醣 」 是 你更好的選擇⭕️營養師建議：1.必須要有原廠UC2授權標章2.UC2成分展開必須是「雞胸軟骨」3. ... <看更多>