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老實說，當了爸爸以後
身上責任變大了，也更重視身體健康了
尤其戲一拍起來 真的是沒日沒夜
想運動都沒有時間 🤔
認真研究了一下 最近都吃這個 https://pse.is/3ae2nh
加班熬夜 續攤也不用擔心 隔天仍然清醒👌
運動前吃，讓代謝更好👍
生活忙碌 想動沒時間動
一起增強體力提振精神吧 https://pse.is/3ae2nh
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❤️這段時間居家防疫救台灣！辛苦了！❤️
一直待在家，多吃少動，讓你的代謝力落單了嗎？
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「每天，我都在挑戰極限」
這句話，一直套用在我過去與現在生活
但挑戰極限也要有 #健康 來輔助!
最近我的健康加油站是它 https://pse.is/T9NMJ
尤其是從事行銷業，為了拿到好案子，熬夜加班、久坐少動都會帶來精神迫降，讓自己身體感受逐漸懶惰下去。
為了改善運動員退役後投入職場生活，當然最重要還是要堅持保持運動習慣，還有固定三餐時間，少吃油炸食品!
然而，現在我的運動量肯定不像過去，一個星期跑量300公里都算剛好而已，運動醫學上曾經發表，運動前喝一杯黑咖啡有助於燃燒代謝，（康健雜誌，謝佳君，2018），
另外，最近醫學也作出研究，運動前吃薑黃也能讓代謝更好、燃燒效率更快（每日頭條，2018），並且能夠活化思緒！
天阿～～～ 好適合我!畢竟我在需要大量思考的行業呀！
吃咖哩(裡面有薑黃)是一件事，但不可能天天吃一堆!且要是能什麼事情都事半功倍，可有多好!!!
所以我上網搜尋一下，發現一個好產品 #薑黃素&胡椒鹼 #北条博士：https://pse.is/T9NMJ
薑黃食品成千上萬種，不過，【薑黃+胡椒鹼】可又是另一門專業了!
日本人對薑黃+胡椒鹼的研究提供大家參考!
我沒有半信半疑，反而直接買下去，體驗一下自己追求更好的生活，讓自己未來能在職場、生活上更健康💪
#薑黃素胡椒鹼
Dr.Hojyo北条博士
#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？
➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。
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薑黃胡椒鹼 在 方季惟靠薑黃粉加胡椒幫身體打氣[2014健康2.0雜誌8月號] 的八卦
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