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在體重控制方面，喝咖啡是有幫助的，
研究顯示，一天喝二至三杯黑咖啡，千萬不要加糖，
會增加基礎代謝率。
不過我曾經碰過一位女生，
為了三個月之後能夠美美的拍攝婚紗照，
看了一本書，迷上了咖啡減肥法，
每日將咖啡當水喝，
一天可以喝大約1200 CC的黑咖啡，
完全不喝水，
只吃一點蔬菜，
大約十天之後，
胸悶、心悸、提不起勁，
騎個摩托車恍神，
跌倒之後頭部破裂縫了五針，得不償失。
因為咖啡因攝取過多，
造成自律神經失調，
引起失眠，
又加上只吃一點青菜，
完全不吃肉類或者是植物蛋白質，
導致肌肉大量流失，
反而造成基礎代謝率下降，
這種矛盾衝突的減肥方法是非常不可取的。
提醒好朋友，
體重控制還是我說的
多喝水，
足夠的蛋白質，
適度運動，
晚上不能太晚睡，
每天依照個人體質喝一到三杯黑咖啡，
這樣子才能健康的體重控制喔。
早安各位好朋友。
#減重
#黑咖啡
剪報來源：人間福報
唱歌、玩樂器、聽音樂等等，
對於調節自律神經失調非常有幫助。
有一位40歲的女生，
經常感覺到胸悶、心悸、手抖，
聽到一些雞毛蒜皮的小事，
都會造成他的不安及失眠，
她曾經被診斷過為胃酸逆流、心臟二尖瓣脫垂，
可是吃藥並不能改善，
後來檢查發現是自律神經時調。
她的自律神經失調是屬於交感神經過於強大，
副交感神經過於虛弱，
導致心血管方面特別容易敏感，
除了我請他用營養療法、靜坐冥想、適度運動、戒掉咖啡因飲料等等，也請她多聽音樂，
甚至請她經常唱唱歌，
因為的確有研究顯示唱歌可以改善自律神經失調，
對於延長壽命是有幫助的，
後來她去參加社區的歌唱班，
經常與大家討論唱歌的技巧，
不但把丹田力道練出來了，
也讓她的副交感神經增強了，
平衡的自律神經。
我自己也喜歡唱歌，
確實感受到唱歌之後，
心情上的愉悅、放鬆油然而生，
鼓勵大家試試看唱唱歌這種養生的技巧，
如果你不知道唱什麼歌，
就聽聽我唱的歌跟著哼哼吧。
冬至早安好朋友，祝福大家有美好的一天。
😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?
☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整，
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇♀️
⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經，
兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制；
#交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴
🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏
🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整!
🧘♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情
🙇♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏
另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/
#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉
完全娛樂
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