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🔥今夏翹臀即刻居家打造🔥
「可以安心外出那天，我要帶著翹臀衝海邊😎」
看到貼文的你，快和小編一起練起來吧!
粉灰黑，強度低中高
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胸肩背臀腿訓練菜單 👉 https://bit.ly/3uNA64P
#安心運動就是這麼簡單 #網購499免運送到家 #彈力帶 #翹臀圈 #翹臀 #臀腿訓練
收到私訊詢問我平常都做什麼樣的腿部運動 才能擁有一雙勻稱的雙腿呢✨🦵🏻其實我的臀腿訓練菜單還蠻多變化的耶 目前一週會練一次腿 每次大約會做5～6個動作 每次訓練都會換些不同的課表 基本上比較常見的動作大致如下：
3D史密斯深蹲or自由槓深蹲30～50kg 15*4
Leg press 50~80kg 寬的15*4窄的15*4
Lunge 左右腿各20*4
保加利亞蹲 左右腿各20*4
臀推30-40kg 15*4
RDL腿後硬舉 20-30kg*4
還有一些常用的腿部機械大概就是針對大腿內側的夾腿、外側的開腿、前側的上踢和腿後的後勾⋯次數和組數的話會也依照重量做遞增或遞減，還會做一些比較體適能的訓練例如用bosu做單腳深蹲、壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、靜態深蹲或用彈力繩做訓練等等，交叉著放進菜單裡～～總之每次練完腿都是大噴汗和能夠吃進一頭牛的程度🤪
練腿真的很爆炸很燃燒生命🤬但很值得⋯因為可以吃更多阿🤤耶～～補碳囉～～🍝🥘🥙🥗🌯🍝🥪🍕🌭
Sportswear: @chisportofficial
健身新手女生零失誤臀腿訓練菜單 -
Ft @_abedesu
跟阿部拍的影片終於上架了。
很多女生想健身卻又怕去健身房不知該練什麼的話，這支影片就是為妳訂做的。
去健身房可以先從影片中的這幾個動作下去做，也有提到該避免的常見錯誤。
想帶女生去健身房的男生也可以看下去，保證讓她們臀部特別有訓練的感受度。
影片記得看下去
寫些！ @ 三健客 3musclers-永和店
Hello, 大家好, 我是May
這是一支很簡單的無聊Vlog
呈現May的一天，大概就是動+吃
不確定會不會有人想看，總之我就是po了...
祝大家聖誕快樂！:))))
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臀腿訓練菜單
暖身：Crab walk螃蟹走+leg swing 搖擺腿
臀推 5組 X10-15RM
腿推 3組 10x15RM
背部屈伸 3組 10x15RM
史密斯跨步蹲 3組 10x15RM
後踢腿+側踢腿超級組 3組 10x15RM
上半身動作 坐姿划船+反向飛鳥
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粉斜肩內衣+深藍瑜珈褲 +慵懶白T
Outfit from @ammesporty
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我的臀腿訓練菜單，給想要有蜜桃翹臀的健身女孩參考
哈客深蹲
直腿硬舉(羅馬尼亞硬舉)
臀推
腿推
俯臥腿彎舉
羅馬椅夾臀
臀部外展
基本上我的 臀 腿 菜單 都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒 臀 肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊 訓練 和機械式 ... ... <看更多>
臀腿訓練菜單 分享及臀部進化史. 健身. 2022年5月4日15:24. 關於上次發文已是2021年7月的事情 但因為上次發文被認出來，所以這次我就不公開臉了 上次有很多姐妹們問 ... ... <看更多>
臀 腿訓練菜單 在 臀腿日怎麼練？翹臀訓練課表大公開! - YouTube 的八卦
今天這集我們統整了之前所有的腹部、背部、臀部及腿部的 訓練 動作，精心設計了兩組 臀腿訓練 課表，讓你在 臀 腿日徹底燃燒臀部及全身肌群，打造漂亮的翹 臀 ... ... <看更多>