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感謝指導教練👉傑森謝 JasonHsieh 健身日記
【說書模式】
好，來談談韓戰吧！
現在北韓跟美國關係超級緊張。
兩邊都在互嗆要射暴對方。
如果你問「為什麼韓國會分成南北韓呢？」
...答案是因為：1950有個韓戰沒打完，才導致今天這個尷尬的局面。
但韓戰的細節大家可能比較不熟...
因為美國人不喜歡這段過去，不喜歡就不拍電影也不作遊戲，所以大家就沒興趣惹... ┐(´д`)┌
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但這個故事其實相當充滿戲劇性。
你想看看，美國耶？
二戰尻爆德國又碾爆日本的超強軍事大國：美國耶！
風風光光的跑去外送民主全餐...
結果客戶不但不吃民主，還反過來餵你吃土
雖然最後算是美國小贏一點點。
但假如一隊NBA球員跑去打學生系際盃，最後卻只有51：50贏一分，是我也不想張揚。
而且美國不愛談，我們的政府也不愛談。
畢竟要研究韓國這一場戰爭，就會發現韓戰跟國共內戰，甚至台灣現況，都是同一個副本...
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好，開始吧！
首先，我們要從一百年前的「日清甲午戰爭」開始講。
當時韓國還叫《朝鮮王國》是清國的屬國，宮廷現正內鬥中，國內情勢亂成一團。
一邊是閔妃，也就是之後拍成韓劇的「明成皇后」。
一邊是李昰應，名字太難念，叫他「大院君」就對了。
日本看到這是開副礦的好機會，就將觸手伸進韓國，暗中幫忙「大院君」獲勝，讓他取得韓國政權。
事情告一段落後，日本依然沒有離開，繼續跟他說：「嘿，你們韓國被清國欺負這麼久，有沒有想過要獨立啊？」
大院君：「這...不好吧？清國會揍我的」
日本：「兄弟講這什麼話，我罩你啦！」
就這樣，在日本的幫忙下，韓國宣布獨立，再也不繳保護費給清國啦！
清國就森氣氣，痛譙日本是姬芭人，集結精英鐵甲艦隊要教訓教訓日本。
結果一打起來，不得了啦！號稱亞洲第一的北洋艦隊被日本帝國海軍幹到飛起來，整個被尻爆！
最後清國只好咬著手帕認輸，一邊承認韓國獨立，一邊把台灣割給日本，還賠了一大堆錢。
韓國人則開心的跳來跳去，《朝鮮王國》直接升等《大韓帝國》而且是獨立自主的國家喔！YEEAAAAHH～～ (ﾟ∀。)
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但是事情哪有這麼簡單？
本來以為獨立了正在開心的韓國人，這時驚訝的發現：為了內鬥、獨立，宮廷中的大咖全部都是日本安插的親日派。
然後接著各機關人事一波空降後，整個政府已經被日本滲透，所有功能被外包給日本人啦！！
韓國人：「太...太大意惹！ OAQ」
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儘管韓國人民隨即陷入恐慌，但日本完全沒有罷手的意思，甚至連日本人都直接跑進宮廷上班了，走投無路的韓國人這時只好去找北邊又大又粗的《俄羅斯帝國》求救。
俄羅斯天氣超暴幹冷，冬天港口都會結冰，很不方便，所以跟清國租了一個不會結凍的港口來用，俄國船用過都說讚。
結果日本這樣來一搞，港口與通往港口的路段就一直起爭議，弄到戰鬥民族很不開心，一直跟日本對罵，樑子越結越大。
就在這個moment！
在歐洲的英國follow到了這件事，決定好好利用這個機會，因為英國超賭爛俄國。
敵人的敵人就是朋友，英國馬上找日本作好朋友，並且期望日本能從後方幫桶俄國，最大力的那種。
戰爭一觸即發，全世界都在看熱鬧，心想「ㄏㄏ，小日本竟然敢挑戰俄羅斯戰鬥民族，真的是不想活了」
結果日俄戰爭一開打，日本各種神調度，不論是陸軍還是海軍都屌打俄國，俄羅斯被打的不要不要的，連後方都被日本間諜滲透，革命與動亂四起，再打下去別說朝鮮了，整個國家被翻過來都不意外，只好趕快找日本談和，賠一筆錢，割了北海道附近的一堆島，摸著鼻子撤出朝鮮半島。
日本打爆俄國的消息一傳出去，全世界譁然，小小島國的黃種人竟然能打贏不可一世的俄羅斯帝國！！
太神啦RRR！！━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━！！
戰敗的俄羅斯的影響力一路電梯向下。
但英國沒打算放過俄國，拉著美國，繼續鼓勵日本對俄國的牽制，還跟日本說：「我看...為了不要讓韓國人再被這些強國欺負，你直接把它收成日本的一份子吧？」
日本：「正有此意！ (`・ω・´)」
於是，大韓帝國滅亡，韓國被併為日本領土，開始了35年的日佔時期。
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在這段日佔時期，為了滿足索求無度的母國日本，韓國人不但要忍受外族的統治，還不斷的在各方面被剝削，連自己的語言跟文化都保不住，苦不堪言。
但韓國人民沒得選擇，因為一出來抗議就被鎮壓，示威還會被屠殺。
眼見高壓統治下的韓國人，一個一個變成日本人的形狀……
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到了第二次世界戰爭。
北方的俄國變成了蘇聯。
韓國依舊是日本的殖民地，還成為了日本侵略中國的前線基地，不但要負責為日本人補給，甚至還一堆人被拉上戰場，死傷慘重。
但接著日本開始節節敗退，戰況越來越不利…
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在義大利與德國相繼倒下後，日本高層激烈的討論，到底要投降？還是要「像個武士，戰到最後一兵一卒」？
美國：「戰你老木」
然後丟了兩顆原子彈把廣島跟長崎夷為平地，日本馬上決定要投降。
但在投降之前，蘇聯抓到這個報仇的機會宣戰，揮軍南下，打算在日本投降之前能佔多少是多少。
美國一看驚跳起來：「不行，要是給蘇聯佔掉整個朝鮮，那我美國不就沒油水撈了？」
於是就對蘇聯史達林大喊「達林兄！我們馬上從南部支援你們！38度線以北靠你了，那38度線以南就交給我們吧！」
史達林考慮了一下，心想：「...我要是同意的話，朝鮮這塊至少有50%保底，省下來的時間我可以把之前被日本佔走的一堆島搶回來！搞不好還可以順便拿下北海道喔！？」就答應了美國。
隨著之後的日本投降，局面變成了：
1.美國獨佔日本。
2.朝鮮則被分成兩半，北邊的由蘇聯佔領、南邊的則是由美國佔領
這也種下了韓戰的導火線…
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二戰結束了。
本來打仗的時候，各國說好戰後要幫忙各民族獨立的，但是二戰一打完，本來的戰友為了利益反目成仇。
世界分裂成由蘇聯帶頭的共產陣營 v.s. 美國為首的民主陣營。
蘇聯為北韓找了傳說中的游擊隊隊長，也是韓國人民眼中的抗日英雄金日成來領導新政府《朝鮮民主主義人民共和國》。
而美國一開始先自己成立軍政廳統治，後來找了一個叫做李承晚的老阿伯來成立《大韓民國》
但這個大韓民國是在中國上海租界成立，流亡30年，從來沒有在朝鮮本土執政過的團體。
韓國人：「為什麼不是找本土派的？ OAQ)」
美國：「B嘴」
嚴重的種族歧視讓代管的美軍根本沒心好好處理韓國問題，為了快速的讓治理上軌道，還用了一大堆以前日本人的手下來當政府官員，最後端上桌的，是一個貪污腐敗，還由外國人掌控的廢物政府。
民怨與暴動四起，但是由美國領導的聯合國還是召換世界各國的好夥伴一起承認李承晚政府是韓國合法的政府。
蘇聯：「你那個是盜版的，我們北韓金日成政府才是正宗原創」
美國：「啊不然來全國普選啊」
蘇聯：「欸，你們人多，又愛買票，這樣對嗎？」
美國：「可是我們南韓這個才是大家承認的耶……」
然後蘇聯大手一揮，背後所有社會主義國家都跳出來說「我們一致認定北韓金日成這個政府才是韓國唯一的政府！」
就這樣，韓國有了兩個政府。
兩方有不同的名字、卻相互不承認。
兩方有不同的靠山、卻又相互敵對。
…局面從「北韓vs南韓」升級成「共產vs民主」
唯一共同點只有：兩邊領導人都是心狠手辣的獨裁者。
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儘管互看不順眼，但是雙方政府都漸漸上了軌道，美國跟蘇聯決定把燙手山竽丟給聯合國處理。
聯合國說會協調雙方全國普選後，美蘇雙雙撤出了南北韓。
……但事情當然沒那麼簡單就結束。
蘇聯撤退時，不但把北韓軍隊訓練的呱呱叫，還派一堆人跑去隔壁棚打國共內戰吸經驗，甚至還把各種武器、戰車跟飛機留下來給北韓軍用。
而南韓軍隊訓練的亂七八糟，政府貪腐不得民心，美軍顧問又一直打茫，南韓境內到處都在內亂，領導人一天到晚對北韓嗆聲，邊境每天都起衝突。
最後金日成終於忍不住了，就在衝突發生2000多次後，北韓軍跨越了38度線，以閃電般的速度往南韓進擊。
李承晚政府一聽到前線失守，高官們馬上拔腿就跑，指揮系統與防線全面崩壞，首都首爾 (那時叫漢城) 才幾天就失守了…
南韓軍本來就弱，現在連指揮系統都掛掉，對上驍勇善戰的北韓軍毫無招架之力，被打得滿地找牙，不斷撤退。
撤退路上把橋跟上面撤退的平民一起炸了，順便燒殺擄掠，然後栽贓給北韓軍。
聯合國：「北韓你搞屁啊！為什麼要發動戰爭呢？」
金日成：「是你們先動手的！美國一直在幫助李承晚準備侵略韓國，我們只是採取必要的手段來保護我們的人民，順便促成國家的統一啦！」
美國沒辦法反駁，因為李承晚真的一天到晚在嗆要打爆北韓…
不過事情來了還是要處理，杜魯門總統隨即下令軍事介入，聯合國安理會也馬上派兵幫助南韓，三年的血戰就此開打。
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聯合國迅速組織了一支部隊進入戰場，本來以為北韓看到美軍為首的聯合國軍(UNC)就會知所進退，停止進攻。
沒想到北韓軍超兇，UNC完全無法抵擋北韓的進攻，一路撤退，被逼退到最南邊的釜山。
但到了海邊，UNC就成立了防線，因為海邊有著大量的空母跟戰艦，北韓軍一接近海邊就會被聯合艦隊轟成智障。
而陸上則是有著源源不斷的支援與補給，例如熱騰騰的M-26潘興坦克，強大的火力終於有效阻止了北韓T-34坦克的進攻，這個「釜山環形防衛圈」總算是hold住了南韓的防線。
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但守住歸守住，兵線卻推不出去。
戰況陷入膠著，司令麥克阿瑟決定發動一個大膽的反攻作戰，他要從首爾西邊的超不適合登陸的仁川港登陸，一口氣督進北韓軍的補給路線，幫釜山解圍、收復首爾。
由於這戰術實在太潮了，當時所有的專家都說「不可能的！這戰術太難，根本不可能成功 ಠ_ಠ」
這些專家嘴巴說不行，可是身體卻蠻行的，最後270艘軍艦近乎無損的把8萬人送上岸，仁川作戰大成功！ ヽ(ﾟ▽ﾟ)ノ
麥克阿瑟一口氣收復首爾、切斷北韓軍補給線，UNC釜山部隊也突圍成功，戰局一個大逆轉，北韓軍被逼回38度線。
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本來戰爭可以就此結束，但UN與美國的大頭們最後決定乘這機會一口氣解放北韓，幫助韓國完成統一。
大批UNC部隊越過38度線，向北方進攻！
此時的北韓軍海軍與空軍已經全軍覆沒，在制空權確保的情況下，UNC的飛機滿天飛來飛去，想炸誰就炸誰，整個北韓被炸到翻過來。
北韓的陸軍也只能一邊挨打一邊撤退，金日成眼看大勢已去，趕快找蘇聯老大史達林跟中國好朋友毛澤東討救兵。
金日成：「本陣告急！弟兄們請以火力掩護我 OAQ)」
毛澤東：「好，我以火力掩護你。」
史達林：「 ...」
金日成一看史達林不講話，就知道這下靠北了
「達林兄兒，不是說好要是聯合國那班混蛋要是越界的話兒，我出陸軍、你出空軍，咱們給他們好看嗎？ OAQ)」 毛澤東很緊張的問史達林。
史達林：「可是......要是我蘇聯直接跟美國槓起來，第三次世界大戰就會開打，然後一定會變核子戰爭，這香菇一種，人類搞不好就要滅絕了」
毛澤東猶豫了一下，桌子一槌：「不行兒！當初我共產黨跟蔣介石打得昏天暗地的時候兒，日成老弟幫了我不少忙！加上我可不能讓達林兄領導的共產主義丟臉！」於是中國調派30萬人以志願軍的形式登入韓戰online。
UNC本來打得很爽，越打越順手，一路壓到鴨綠江邊，本來還以為可以一口氣殲滅北韓，結果此時北韓軍一個颯爽轉身，四面八方的中國軍隊就像冷冷的冰雨在臉上胡亂的拍，子彈跟砲彈在雪中混成一塊，UNC被殺的措手不及，趕緊撤退。
麥克阿瑟氣得跳腳「什麼！怎麼會有中國人來亂辣！！」
於是趕快加派大量空中支援。
空中支援卻都被神秘的戰鬥機打下來。
原來史達林終究還是放不下心，偷偷派了一票飛行員cosplay成中國人，開著最新的噴射戰鬥機「米格15」在鴨綠江上空巡邏，任何飛機只要進入這道「米格走廊」都會被痛打一頓，UNC除了美國的「F-86軍刀」以外，全部都只能挨打。
UNC就這樣在零下20度的寒冬中跟50萬中國軍作戰…
…等等，怎麼多了20萬？
這問題美軍一定更想問，而且之後會一直問，因為志願軍人一直加一直加，最後總數會增加到300萬…
毛澤東：「人多就是任性，懂？」
總之，UNC就這樣被尻回了38度線後面，首爾再度失守。
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之後來到戰況的最後，也是最久的階段。
UNC再度失去首爾後，麥克阿瑟一直跳腳，吵著跟杜魯門說他要丟核彈，而且一要就是26顆。
杜魯門一邊幫忙準備核彈，一邊想「靠北，我要是真的批准，人類會不會滅亡啊？」
還好，本來慘烈的戰況突然變緩和了。
原來是中國軍隊不太想越過38度線打仗、北韓軍隊死傷慘重，還活著的也累了、蘇聯空軍因為是秘密參戰，所以不能飛超過平壤。
隨著戰事趨緩，UNC趕快反攻一波再度拿下首爾。
首爾表示「幹，第四次了，你們煩不煩啊？ ヽ(#`Д´)ﾉ」
杜魯門也順便換掉麥克阿瑟，免得他一忍不住就射了。
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接下來就開始長達兩年多的對峙，雙方在38度線左右你來我往，互不相讓，誰都沒辦法突破。
談判也如火如荼的在中間的板門店展開，但兩邊都沒打算妥協，完全沒有進展。
因為不論是蘇聯還是美國，雙方都想把對方釘在一個地方以免戰事擴大，所以這樣小規模而持續的雙方衝突，符合雙方利益，戰爭的結束遙遙無期。
除了互相指責的戰爭責任以外，戰俘的安置與遣返也是吵鬧不休的要點，吵了兩年後，談判突然出現了曙光…
原來是史達林掛了，新上任的赫魯雪夫政權還不太穩，不想生事，於是北韓、中國與美國決定簽下停戰協議，在各自佔領的最前線後退2公里，形成4公里的緩衝，成為非軍事區 (DMZ)，大家先放下武器各過各的，問題以後再喬。
呃？北韓...中國...美國...？南韓勒？南韓沒有簽喔？
是的，李承晚打死不接受談判，不過沒人鳥他，反正南韓政府跟南韓軍從頭到尾都只有扯後腿。
就這樣，持續三年，造成軍民傷亡400萬的戰爭畫下了逗點，雙方的邊界也幾乎回到原點。
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戰爭之後的南韓人民，被李承晚貪污腐敗的政府折磨12年後，總算是被人民推翻，而朴正熙率領的軍隊隨即政變奪權，開始一連串強硬的改革，配合美援與日本分工，南韓國力與經濟不斷的成長，被稱為漢江經濟奇蹟，今天雖然飽受軍事威脅與社會問題所擾，但絕對算是民主自由世界的強國之一。
(btw剛下台的朴槿惠就是朴正熙他女兒)
而北韓持續的實行高壓統治，將北韓孤立於世界之外，從金日成的統治轉到兒子金正日、再到孫子金正恩，大致上沒什麼結構上的改變，就算有，我們也不會知道。
中國從蘇聯那邊得到了大量經濟支援與技術上的支持，推動各項改革，並積極爭取國際地位，直到今天已經是世界第二大經濟體了。
而蘇聯在赫魯雪夫上台後，持續跟美國搞對立，冷戰持續了40年，其中包含了越南戰爭、阿富汗戰爭、古巴飛彈危機…等等大大小小的衝突，還好兩邊都有一定程度的克制，讓第三次世界大戰沒有開打。
美國在韓戰期間，決定了「圍堵共產主義蔓延」的政策，並給予協助圍堵的國家大量金援與軍事援助，連帶扶持了許多親美政府跟帶動這些國家的發展。
中華民國在國共內戰失利而逃到台灣島，由於韓戰爆發，中國決定「抗美援朝」而不再追擊國民黨。聯合國也為了避免戰事擴大，將航空母艦隊開到台灣海峽中間，阻止毛澤東進犯台灣；也阻止了蔣介石反攻大陸，間接結束了國共內戰，大量的美援帶動了台灣經濟與工業，之後成就了台灣經濟奇蹟。
然而可惜的是，維持國共曖昧的對立符合美國利益，所以《中華人民共和國》與《中華民國》兩者間的問題至今依舊沒有順利解決。
戰後盟軍與日本各種跟台灣有關的公約，也都因國共內戰造成雙方缺席而沒有結論，當時的國際也忙著處理韓戰(與冷戰)，把《中華民國》《國民黨》與《台灣》的種種矛盾擱置、冷處理，放置到今天依然充滿了爭議與對立。
至於未來川普跟金正恩的愛恨情仇會怎麼發展？
台灣揪～竟能否置身事外？
讓我們看下去…
我非常喜歡參加各式運動比賽。因為比賽不僅會給你進步的動力，檢視這段時間訓練的成果，只要你用心安排訓練計畫、盡力完成，花個報名費就可以體驗運動員的生活。而且比賽當天，從上場的緊張刺激、和擁有相同熱情的人一起吶喊努力到完賽後滿滿感動及一堆帥氣美照，根本就是多個願望一次滿足。
因此，雖然認真訓練不到一年，當教練問我要不要參加九月這場健力三項競賽時，我不假思索就答應了。
運動比賽和考試不一樣，考試時，我總設定熟讀個兩遍才算「準備好」，反正就是卯起來拼命唸就對了！但體能競賽要考量的非常多，無法急就章、也不是練越多越好，因此我的態度反而是在備賽時，緊跟教練的菜單和指示，最後練到哪都好，上場就平常心盡力發揮。
健力三項是肌力訓練裡的三大動作，深蹲、臥推、硬舉,，比賽時每個動作有三次機會，以最重的那次加總計算。我的訓練安排是一週教練指導一天，以調整姿勢跟安全地上大重量為主，另外三天自主練習，目的是累積訓練量和單邊的補強動作。
這幾個動作看似單純，好像力氣大的人就會贏，實際開始練習才發現，其中的細節和學問還真不少。
比如深蹲，大家會認為主要是靠臀、腿的力量，但每次練習多組數？課表時，最先撐不住的總是軀幹。如果練習前一、兩天睡不好、坐太久，也會影響到髖關節活動度，導致蹲的不夠低、姿勢不夠標準。這也驗證了我在書本上看到的知識，要練核心，深蹲有時候真的比棒式有效，健力更是一種負重的拉筋伸展，如果活動度不好，根本完成不了動作。
三個動作中，我最沒把握的反而是成績最好的硬舉，有時候今天可以輕鬆舉一百公斤，隔幾天卻連九十公斤也很不順、非常的不穩定。
硬舉這個動作，我認為可以把下半身想像成橡皮筋，不斷的累積張力，剛好卡到最對的時間和角度瞬間釋放力量，就可把重量拉起來。但何謂「最對」？不單考驗你對動作的熟悉度，還有身體的靈敏和本體感覺，我認為非常困難。再加上前幾個月，我在硬舉時拉傷臀肌，雖然傷很快就好，但拉大重量時心裡還是有點陰影，只要練習時超過八十公斤我總是會遲疑個兩、三秒，把動作想了又想才開始。但弔詭的是，有時候想太多反而動作跑掉，不知道自己在拉什麼！
除了動作的精進比我想得困難外，還得面對時間管理及體力負荷的考驗。
我常開玩笑說我身兼三份工作，早上是運動員，下午看診，晚上寫作，看診時的感觸讓我有寫作的動力，練習時的嘶吼讓我抒發看診的壓力、寫作時久坐的疲勞又可藉由訓練釋放。這三件事平時像交響樂一樣平衡地豐富我的生活，但當其中一件事負擔增加，就有可能破壞這個平衡。
備賽的八月訓練課表強度增加，但我看診和文字產出不僅沒少，甚至還準備了幾場講座。因此我勢必得更加注意身體的反應和恢復，更注意食物的營養和睡眠的深度，勤勞按摩伸展放鬆。能做到這些其實靠的是我經年累月得規律作息和良好的飲食習慣。
當然我也會仔細觀察身體的變化，八月底時我就注意到我冒了很多痘痘、又瀕臨
感冒，這都可能是壓力指數上升、過度訓練的前兆，因此我當機立斷降了兩次強度課表，因為誠實面對身體的反應，進而作出調整，是避免練過頭的不二法門。
備賽另一個困難的點是體重控制，因為健力比賽是以體重分組，我這一兩年的體重大約62-64公斤間擺盪，理所當然的參加63的量級。原是打算在比賽前一個月逐步減少外食、聚餐和飲酒量，好將體重控制在63公斤以下。但事與願違，八月剛好遇到生日，聚餐特別多，直到賽前的一週我的體重都還是超出目標一、兩公斤。
想吃更少又怕影響訓練，我只好在練完最候一次的強度課表後大幅調整飲食。在這三、四天時間，水多喝、盡可能壓低碳水化合物的攝取，有飢餓感時啃芭樂喝黑咖啡，才在比賽前一天量到「及格」的數字。這幾天雖然胃不空，但心理上卻因有限制和壓力感到空虛，不斷想著賽後要吃高熱量食物，這也更讓我體會到，激烈的減肥法短期一定有效，但是也會讓日後復胖機會大增。
比賽的預設目標很簡單，就是完成教練開出的重量，盡可能發揮練習時的實力。
雖然賽前我一再強調，自己都生過那麼多小孩，也跑過好幾場全馬，這沒什麼好緊張啊！但是當裁判唱到我的名字，雙手觸摸到槓鈴時，我還是心跳加速、腦子一片空白緊張到不行，以至於深蹲前兩把根本沒在管口令，搶信號就蹲下去。「失敗！」紅旗舉起時，我錯愕的卡在台上無助的發呆，直到教練喊聲，我才傻傻地鞠躬下台。所幸，深呼吸調整後，接下來的兩項就順順的完賽，最沒信心的硬舉也拉起最後一把的重量。
自己的量級比完，我也開始有心情偷偷觀察身邊的高手。有些人蹲大重量時面無表情、既不嘶吼也不吶喊，有人關節度活動極佳，臥推時腰拱的極高。我也注意到現場的人每一個都神采奕奕、抬頭挺胸，眼神中充滿了自信，舉手投足盡是力量。我大膽的說，這裡沒有一個女生會被體脂、體重這些數字綁架，也不會計較身上細微的某處似乎多了一點脂肪。因為比起這些，變得強壯絕對更重要。
就是這麼巧，這時候有網友私訊問我：「辛苦練了一整年，體脂和肌肉量都聞風不動，好沮喪怎麼辦？」其實我真巴不得有一個任意門可以拉她到比賽現場感受一下氣氛，或許可以讓她改觀，不再深陷體型焦慮的泥沼。
我想說的是，比賽的另一個最大樂趣，就是感受其他人的正能量和強壯， 讓自己獲得更大的動力和訓練動機，如此週而復始樂此不疲。
最後，除了感謝我自己的自律與努力，我最要感謝的是我的教練。謝謝你安排剛好的訓練菜單，不厭其煩地調整我的動作；組間休息還要回答我各式關於運動科學的疑難雜症；也在我對練習成果志得意滿時，拉我一把避免躁進受傷；在我喪氣自己做不好時一派輕鬆地化解我的焦慮，未來也要繼續拜託你了！
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】
今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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#2020Sheffield #上帝的大腿 #RayWilliams
🔥【Ray Williams - 前進Sheffield】🔥
地表最強的健力選手，蹲舉重量是無裝備人類的極限 490kg，拿過多次世界冠軍，也是我們SBD全球菁英運動員，他的目標是在這幾年能挑戰蹲舉500kg‼️‼️‼️‼️
2019在瑞典的世界盃經典健力錦標賽，可惜大賽之前Ray吃壞肚子狀況不佳，賽前兩週掉了太多體重，現場過磅的時候也有一點發燒的狀況，所以蹲舉三次槓死在440kg。😱
比賽當下他的心情非常難過，後來我們SBD台灣攝影團隊回程時，在瑞典機場遇到他，他的心情比較釋懷一點，也跟我們聊他的狀況，未來他要再回來挑戰極限，我們也一起在機場吃了個小點心跟咖啡，天南地北。
印象最深刻的，他說440kg對他來說是Baby Weight，他蹲不起來真的很不甘心。 Ray除了有大力量，他也有一顆大心，在比賽場上場下都是最受歡迎的超級泰迪熊，他迷死人的笑容真的讓人無法招架😍😍😍😍😍😍
他最近也當爸爸了❤️，我們恭喜他，也希望大家都能平安渡過疫情。
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原本在今年三月底舉辦的SBD 2020 Sheffield因為疫情延遲到2021年舉辦，SBD已經完成的拍攝制作我們還是將他上傳，跟各位分享我們最愛的Big Ray，我們也期待他的500kg‼️‼️
因為新冠肺炎疫情影響，截至今天(2020/4/16) 全球的確診人數是超越兩百萬人，死亡人數來到13萬多人，而美國更是重災區，確診人數是64萬人，死亡人數也累積至兩萬八千多人，天佑美國，天佑台灣，防疫人員辛苦了！台灣加油。
每一個死亡人數都不是一個數字，是一個真實的生命，一個絕望的靈魂，我們只能更努力珍惜生命，也要宏觀地學習，讓新冠肺炎成為一個無法忘記的歷史。
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