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斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高
明明知道運動對身體好，卻總忙到沒時間運動🐷？減重名醫 #宋晏仁 親授1招👉「最簡單、最容易訓練，不需要大空間，不限時間」的運動 ～除了能鍛鍊大腿肌群降血糖，更可以幫助瘦身❤️，提高間歇性斷食效果！
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宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法
#drgracieofficial
#蝴蝶式（雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀張開、合攏）
1. 背部挺直不拱背，肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著兩腳腳尖。
2. 手肘邊推大腿內側，身體順著向前彎，使大腿向外打開，雙膝下壓，盡可能讓大腿內側放鬆，維持呼吸。
3. 雙膝慢慢內收抬起，重複動作。
4. 蝴蝶式放鬆。
💛鍛鍊大腿內側肌肉，放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。
Note:
有專人指導為佳！
請著瑜伽服或運動服。
#照片中服裝為錯誤示範😅
#心血來潮做了一下瑜伽
#瑜伽不能在軟床上做_麻煩在硬地上鋪軟墊
G. Hsu
這個動作可以 #鍛鍊大腿！其實就是深蹲+負重訓練，記得三個月前po的影片，我空槓20公斤 #還覺得重～如今可以再加掛5公斤、共負重25公斤，雖然還是很喘，但感受到自己身體的進步！還是 #很有成就感～😍😍😍
今天傳出的新聞👉有男子自行練習 #臥推舉重，不慎遭70公斤重的槓鈴壓住頸部，16分鐘後才被人發現 #不幸腦死；也有老婦人明明有請教練、卻不慎從跑步機上 #摔落骨折！提醒大家健身還是要量力而為、注意安全唷～💪💪💪
感謝指導教練👉傑森謝 JasonHsieh 健身日記
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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音樂: Jason Farnham - Everyday (Youtube music library)
登山老手的朋友突然邀約，讓我踏上的未知的旅程，只有小溪營地的登山露營野營經驗，以為較低海拔的松蘿湖會更簡單，沒想到一切都是我的誤解，背著重裝，還多帶了單眼相機跟空拍機，光是上山路程就喝了4L的水，鞋底也脫落了，全身上下能吸水的飽滿了汗水，大腿小腿都抽筋，雖然結果證明登山菜鳥重裝挑戰松蘿湖是可行的，不過建議跟我一樣的朋友一定要早點出發，避免速度太慢，摸黑爬山，有空一定要在家吹冷氣鍛鍊大腿肌，免得上山全身汗，步步喘，。
「留言贈獎」
只要在這影片下方留言，我們將會在營火部落的Youtube, Facebook, Blogger各抽出一名朋友獲得影片最後介紹的營火部落壁貼。
開獎時刻：2018, 6月15日
本次使用的設備：
MSR Papa Hubba NX 四人帳 (3kg)
https://www.msrgear.com/tents/backpacking-tents/papa-hubba-nx
Exped airmat UL lite M 睡墊 (354g, 厚度5cm)
http://www.exped.com/international/en/product-category/mats/airmat-ul-lite-m
MontBell Down Hugger 800 #3羽絨睡袋 (600g)
https://en.montbell.jp/products/goods/disp.php?product_id=1121291
Momax TRIPOD HERO 輕量腳架
http://www.pcstore.com.tw/mrbattery/M40119972.htm
Helinox Tactical 輕量椅(875g)
https://www.helinoxstore.com/collections/tactical-line/products/chair-tactical-coyote
Snowpeak SCS-010T 鈦合金鍋 (370g)
https://ec.snowpeak.co.jp/snowpeak/ja/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97/%E8%AA%BF%E7%90%86%E5%99%A8%E5%85%B7%28%E3%82%AF%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%94%A8%E5%93%81%29/%E3%83%81%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%9C-%5B%E9%87%8D%E9%87%8F370g%5D/p/350
Snowpeak GST-120R鈦合金登山爐 (56g）
https://ec.snowpeak.co.jp/snowpeak/ja/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97/%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%82%AE%E3%82%AC%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%82%A6%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88-%5B%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%87%BA%E5%8A%9B2800kcal%5D/p/504
Montbell 摺疊筷 (35g)
https://en.montbell.jp/products/goods/disp.php?product_id=1124717
本次拍攝工具：
Gopro Hero 6
iPhone 7 Plus
Canon 77D
Canon 10-18 F4.5~5.6 IS 廣角鏡頭
Rode video Micro麥克風
DJI Mavic Pro
其他影像設備：
Canon 5D II
Canon 24-70 F2.8
Manfrotto 3007 桌上腳架
GOpro Hero 3 Black
Canon 100mm Macro
剪輯設備：
MSI GS65
Philips BDM4350 (43" 4K)
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