Search
在先進的北歐，運動治療才是最具完備科學佐證，維持健康甚至改善身體疼痛的方式。怎麼做?
例如用人工智能先進的器材，不但檢測出你身體主要大關節力量與肌肉平衡，也能利用同部器材訓練骨骼肌，AI監督你的進程與訓練品質。
例如，我右膝內側有時會痛，我可能猜想是腳踝活動度不夠，可能是髂脛束緊……沒有數據佐證時我們很多臆測，復健運動了可能也沒有明顯改善。
數據測出來，我右腿本身，膝蓋伸展與屈曲肌群明顯失衡，伸展力量大於屈曲力量（就是大腿前側肌群強壯於後側太多），左腿完全正常，可能就是我時不時膝蓋不舒服的原因。所以，第一部先強化右腿膝蓋關節屈曲肌群力量，可能我的不舒服就會少了許多。
這邊的銀髮族，連風暴雪的時候都還是主動來運動，只因為，他們感受到了「身體進步」「不痛了」，所以擁有動力繼續運動。
人真的要多看多學，才知道世界是這麼樣的啊！
【代償】
這種人，通常都不夠愛自己。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這天來了一位患者，叫他K大好了，主訴是長年的偏頭痛，長期都是用止痛藥來控制。止痛藥依然控制的很好，但是隨著患者年紀漸長，擔心同樣的藥量會傷胃傷腎，一方面心裡也明白止痛藥並不是在治療自己的病因，而是掩蓋症狀，所以在網上爬文找到了我。
每次看待一個疼痛時，我總是在心裡問自己也問病人：「為什麼他會疼痛呢？」接下來，患者身體會藉由我的經驗，指引出方向。
「是因為同側的咬肌與顳顎關節一直緊繃。」那麼再問為何咬肌會緊繃呢？
「原來是為了平衡對側腰部無力。為了怕身體往對側傾斜，所以咬肌與肩頸不能放鬆。」身體說，我說原來如此，再追問為何半邊腰會無力呢？
「啊，半邊的睪丸（性腺）能量很低，內臟是筋膜結構的支點，所以腰使不上力。」嗯嗯，所以患者會大腿內側無力，臀部與外側闊筋膜張肌代償，所以同時牽連膝蓋疼痛。問一問患者膝蓋有沒有事，回答走久會疼痛痠軟。
「欸，腳踝也扭過，讓筋膜往上扭，骨盆也鎖住了。」跟睪丸的因果關係為何？這我不確定。經過旋轉一下腳踝，睪丸所在的骨盆底肌好像有些改善，好吧似乎有點關係。
「性腺能量低，是因為過勞，拿性換命造成的。」性命雙修，生命能量低下時為了生存，人會拿生殖能量來換。
我一一向患K大細數這一連串傷處的關聯，這串因果鍊越長越複雜，彼此互相cover代償。K大聽完，直呼難怪這病痛看這麼久都難斷根。
我一邊治療，一邊趁機聊聊他為什麼這麼拼命工作，他提起自己在家裡是三兄弟中的老二，上下兩位兄弟都很優秀，從小就感受到成功的壓力，如果不努力，好像沒人會關注到他。
我默默地聽，我認識的許多middle child ，幾乎都有類似的心態，也有類似的拼搏或壓抑體質。身、心、靈是一個共體，我在K大為何過勞的因果鍊上又添了一筆。
這些年我逐漸不敢、也認為不該說某某病可以被治癒，究竟什麼叫治癒呢？
如果要一一拔掉這些病因，我頂多做到用針用手調整結構，及開藥補補身子，更上層的原因終究會干擾這一切。
而這些因果鍊只是我目前能力能看見的，又有多少是隱藏在冰山底下？
從這個觀點去看人體，讓醫師懂得謙卑。
「我身體是不是很弱啊？」K大趴著，揚起頭問。
「噢不～相反地你身心素質都很強，反而太強了。」我笑答。
為什麼在第一個，或前幾個病因出現時，一個人不見得會不舒服，反而可以等到一連串互相代償出現，才忍不住出現症狀？
「如果一個人超弱的，可能一點點小病痛就“該該叫“了，不會累積這麼多代償。好像網路上有種說法，會憂鬱症的人反而是抗壓性太高，那種一點小壓力就該該叫的，發洩完通常心情都蠻好的。」我說學逗唱，連助理都在笑。
「那為什麼身心素質強的人有的很健康，我卻淪落成這樣？」K大笑著用淪落二字自嘲，代表他是個有幽默感的人，這對健康是好事。
「這種人，通常都不夠重視、珍愛自己。」
代償越多的人，代表在傷病的初期就選擇不休息或不治療，但以生物體趨吉避凶的本能，為何會如此選擇？通常是同時期還有其他選擇，比如繼續工作、繼續讀書考試，原因無它，因為當時這些外務比自己的生命重要。
也有一種人是對自己的覺察能力太低，以至於傷病積累而不自知，但也表示注意力放在外界而不在自己身上。
有時候我覺得，一個人的健康不來自於身體的強弱，而來自於他的選擇。
為何我會如此了解這個課題，因為我也是這樣的人，我正在學習如何愛自己。
－－－－－－－－
今晚21:30
● 防疫的錯誤養生觀念？這樣才完蛋拉！｜診邊小知識
附上快速連結：https://youtu.be/Xgqa1bcQZAo
－－－－－－－－
●YouTube快速訂閱:
https://reurl.cc/r8g9Nb
●IG快速追蹤:
https://www.instagram.com/amin_shih
●生氣茶看這裡:
https://zhenhuan.org/
#愛自己 #代償 ＃診邊故事
#中醫 #內科 #養身 #健康 #保健
#中西醫師黃獻銘 #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」
直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）
Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。
2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。
3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。
4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。
5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：
A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。
B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。
C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。
Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。
2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。
C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。
D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。
G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。
H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。
Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。
2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。
3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人
A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。
B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。
C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。
4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。
Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？
1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。
2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。
3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。
4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。
Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。
2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。
粉絲提問：
Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。
Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。
一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言
腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！
免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
腳踝扭傷後遺症,腳踝扭傷消腫,腳踝扭傷腫脹不消,腳踝扭傷多久會好,腳踝扭傷看什麼科,腳踝扭傷物理治療,腳踝扭傷處理,腳踝扭傷 復健,腳踝扭傷 處理,腳踝扭傷 熱敷,腳踝扭傷 按摩,腳踝扭傷 麻,腳踝扭傷 預防,腳踝扭傷 照顧,腳踝扭傷 物理治療,腳踝扭傷痛,腳踝扭傷 動作,腳踝扭傷 原因,腳踝扭傷 痛,腳踝扭傷 位置,腳踝扭傷 一直沒好,內腳踝扭傷,高位腳踝扭傷,腳踝扭傷程度,腳踝扭傷 後遺症,腳踝扭傷 好不了,腳踝扭傷 快速復原,腳踝扭傷 恢復,外腳踝扭傷,腳踝扭傷 無法走路,腳踝扭傷 阿基里斯腱,腳踝扭傷 消腫,腳踝扭傷 腫脹,腳踝扭傷 酸痛,腳踝扭傷 腫很久,腳踝扭傷 多久會好,腳踝扭傷 治療,腳踝扭傷 刺痛,腳踝扭傷 運動,腳踝扭傷 運動治療,腳踝扭傷 運動傷害,內側腳踝扭傷,腳踝扭傷後,腳踝扭傷原因,腳踝扭傷 多久 好,腳踝扭傷 時間,腳踝扭傷 受傷 復原,腳踝扭傷 受傷,防止腳踝扭傷,腳踝扭傷預防
腳踝內側痛原因 在 改善疼痛，我們醫起: 後天扁平足與脛後肌腱失能 的八卦
走路走比較遠時腳踝內側會開始疼痛; 會痛的那隻腳很難單腳踮腳尖; 會痛的那隻腳足弓變得比較塌陷 ... 脛後肌腱失能（簡稱PTTD）是後天扁平足的主要原因。內側足弓的 ... ... <看更多>