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有些朋友們喜歡宅在家裡看電視或追劇，只要時間一長，都很容易因久坐而造成腰痠背痛的困擾☹今天就來跟大家介紹如何預防與舒緩久坐的痠痛！✨
1.預防：
正確的坐姿應挺直上半身，
保持頭、肩、腰和坐骨都在一直線上，
避免前傾、後仰，
才能讓骨盆正確受力，
減少肌肉的緊張~
2.舒缓：
躺下並將臀部靠著牆面，
雙腳抬起平貼牆上，
在可承受的範圍內向兩旁分開，
兩手平放、手心向上，
讓肩膀放鬆，維持二十分鐘左右~
這個動作是「分腿」，
可幫助活動髖關節、
使堆積的體液回流，
也能幫助放鬆情緒~
如果空間不夠，也可躺下來，
將雙腳抬起，手抱膝蓋，
使大腿膝蓋靠在身上，
維持幾分鐘再放下，
可幫助鬆弛緊繃的腰部喔！😉～雨揚
👉 看雨揚老師示範分腿伸展動作：
▶️ https://youtu.be/kocpQSyY8B0
常聽到有人可以藉由腰痛、膝蓋痛、偏頭痛、舊傷痛等症狀來準確預言天氣，俗稱天氣痛的關節疼痛，其實與氣壓低下和身體的組織胺分泌有關🌧
造成天氣痛的其中一個原因是氣壓降低，氣壓一旦降低，副交感神經就會處於支配優勢，這也是天氣不好的時候整個人會懶懶的、沒有什麼精神的原因。本來副交感神經應該可以使肌肉放鬆、降低關節壓力，但氣壓降低所造成的外部刺激，卻也會使體內的組織胺增加。
組織胺會造成身體上的過敏、關節發炎等反應，而在氣壓降低時，組織胺的作用會刺激交感神經的運作，與本該呈現支配優勢的副交感神經形成相反的身體指令，當身體的自律神經無法取得統合，組織胺與交感神經的雙重作用下血液循環會變差，使身體無法採取方法排解疼痛，就成為天氣痛的原因。
對抗天氣痛的方法就是要適當的使用肌肉，日本健身專家柴田明推薦，進行有氧運動排除疲勞物質，並促進體內血液循環，可以進行健走、騎腳踏車等有氧運動，促進體溫上升與排汗，以邊運動邊說話會感覺有點辛苦的程度，大約20分鐘就能有效減緩天氣痛👏
此外，伸展運動也有舒緩疼痛的效果，接下來介紹針對天氣痛裡最大宗的膝蓋痛的緩解法，當然不同關節部位的天氣痛，也可以自行選擇不一樣的伸展運動進行唷。
—
【💁♀做法】
仰臥躺下，將左側膝蓋彎曲90度。
右手將彎曲的左膝輕輕向右壓，使臀部左半邊離地。
維持30秒，換腳重複動作。
—
書到現在出版後 雖然新書工作告一段落 外表看來沒什麼感覺 但一路累下來 .. 果然還是出現了後遺症
原本就很愛上健身房運動的我 感覺動都不太能動 回健身房運動的頭一天 就全身痠痛到一個不行 從來沒這樣過
尤其上下樓梯 都容易累累酸酸 😔😔😔 但我不太服氣 決定好好運動再度恢復身體的最佳狀態 最近更是迷上了拳擊有氧 手足真的練倒像廢了一般 又痠又痛 腿也抬不起來晚上還睡不太著 😅😅😅
但必須快點舒緩痠痛 還有恢復行動力先!! 💪🏻💪🏻💪🏻但我不太希望吃藥或者是擦很阿嬤味萬金油 更不想讓我的朋友們看到我像伯母一樣 彎著腰慢慢走...😂😂😂
之前經由我其他藝人好友的介紹 知道了"速拿騰" 😘😘 >> bit.ly/1U4DLGG
大家也知道我們常常有跳舞或者是更"大動作"錄影的挑戰 😳😳😳據說 這支在我們圈中 已經是人手一支 必備在包包裡😚😚😚
它是採用美國醫生推薦關鍵靈活成分"拿騰素" 能快速經由皮膚吸收滲透 舒緩運動痠痛及膝蓋跟各關節疼痛 能讓手足快速恢復靈活~❤❤❤
又因為擦上有微微的冰涼感 還能快速趕走痠痛 不用貼貼布或噴的全身臭臭的 😘😘😘 對於有皮膚過敏體質的我 在適合不過 最近靠它 我很快又恢復活力 ✌🏻✌🏻✌🏻
也推薦給大家
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常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～
這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….
骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。
但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…
從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。
關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。
骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。
那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？
其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。
骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。
可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！
如何與骨刺共生?
避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Music by https://www.soundcloud.com/ikson
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