肌少症（Sarcopenia）
不是一個現在才有的現象
卻是一個最近火熱的主題
無論是研究圈、醫療圈或訓練圈
連我媽媽的高齡社交圈
都會因為單位安排的演講
而打電話來問我「自己是不是有肌少症」
電話那頭媽媽焦慮的問著前述問題
而我第一直覺是
「你聽了什麼演講？或是誰講？」
接著我又默默地說出
「媽媽！你肌肉下降不是這一兩天發生的事」
「要開始動起來啦！」
年齡增加、活動下降
飲食缺乏、賀爾蒙改變...
都會改變人們的身體組成
不只肌肉下降、脂肪還會增加
關鍵是～這麼多年我希望母親運動
她卻鮮少有動力去參與～
她都知道運動很重要～
但也都認為自己日常身體活動已經夠多了
我檢視過母親的日常活動量
走路、社交、跳舞
母親大人安排得很滿！
還能自行搭車、可不接受讓座
能當志工掃街、垃圾分類、照顧老人
儘管沒有額外的運動，但生活功能無虞
（暫時可以放她老大一馬😂）
直到前陣子～
母親提到想「開始」做些額外的運動
這動機或許是同儕、或許是新聞
無論如何～這是她「主動」提出
家裡附近就有運動中心
也剛好有開設銀髮族肌力課程
就讓媽媽去報名上課～
因為要改變身體現況的第一要件
就是動機與便利性！
不是我說、他說～
而是當事人自己願意
媽媽沒有「動念」之前～
再多的鼓勵都沒用～
訓練沒有「便利性」
還要搭車、移動甚至配合教練時間
也會讓運動的阻力倍增～
對於八十多歲的母親而言～
能開始動起來！能開始對抗一些阻力～
都是好的開始～
我不會在意教練是誰、強度多少
只要能讓媽媽先動起來，都是好事
至於要拿多重、要對抗到幾倍體重的負荷
暫時還不在我的考量之內～
因為我知道～
母親現在如同驚弓之鳥
一點點身體過度的疲勞
一些些關節的壓力
多拉高些動作難度或複雜度
都可能會嚇跑她
讓他上完一期課後
就用各種理由斷念停止～
第一次課程上完～
當天媽媽覺得腿部變得有力
開心地想分享著她做哪些動作
教練教了哪些事情～
當下～我就不斷提醒
隔天身體會痠痛、會不舒服、會無力
那都是「正常現象」
#身心也需要時間重拾
#對抗疲勞的耐受度
唯有提升了身體面對外力的「閾值」
才有機會讓身體找回「對應力」
有了對應力後，才有可能提升「能力」
#身心對刺激耐受度增加
是我對新手運動者的首要任務
身體能忍受較多的不舒服反應
才能換得對生活中舒適的對應力
有辦法隨著環境調節能力
自然能接收更大的訓練刺激
產生較高的訓練反應
此時也要勇敢的引導長者承受較大負荷
讓刺激來創造更有效的生理反應
長時間下來才有機會看到身體能力改變
扭轉肌少症或是代謝低落的現象
許多轉變！需要時間、需要引導
我常聽到許多學生反問我
「老師！但我也聽過一種說法」
「就是老人最沒有的就是--時間」
對～這說法我完全贊成！
但卻無法拿來現實生活中廣推～
為何我這麼說！？
就因為長輩的時間越來越少
他們自然更不會把時間
放在讓自己不舒服的事物上
除非！他們自己有意識到～
這些不舒服對自己是必要的！
對長輩的照顧而言～
「感受」、「保證」與「安全感」很重要
為何長輩喜歡「逛醫院」
因為他們知道～有問題！找醫生就對了！
就算醫生看了狀況也沒立即好
但至少拿了包藥、貼了藥膏
拉拉腰、電電腿、冷熱敷
心裡彷彿獲得些照護！情緒獲得安撫！
走進醫院診間身心就獲得救贖✝️
要讓長者走進訓練地
面對不熟悉且有難度的動作
被批評的調整、指責下的叮嚀、恐懼下的操作
最後再帶著不舒服與酸痛的身體離開
換作你是長者，你會怎麼選？
「肌少症」不該是個研究熱潮
不該是個網路話題、也不是演講的題材
而是活生生的發生在你我生活之間！
要如何改變，要從根本引導做起
而不是急就章的要求成果～
對長輩而言～
只要走路無礙、坐站迅速、爬梯順暢
就是訓練成效的第一步！
不要在恐嚇長者了！
多花點心思想想看～如何鼓勵長輩開始運動
如何讓他們願意走出家裡
把運動排入日常作息中～
或許才是更重要的思考點吧！
#BelieveTraining
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