昨天剛過完生日,突然回想起以前剛當上主治醫師時,看診被病人說「醫師好年輕喔!」心中總會小劇場不斷,一方面有點開心自己不顯老,但另一方面又會擔心對方是認定自己經驗不足。不過隨著經驗累積,這個小劇場已經休演,年輕就年輕,默默收下稱讚即可。
這幾年因為不斷嘗試學習新的事物,好比練跑後又加入肌力訓練,最近跟奧運風開始練習舉重,隨著診次減少我也有更多時間,閱讀陌生領域的書。我有自信自己的體力、心態甚至比過去在大醫院時來得年輕有活力。甚至極度不愛學習新的電腦軟體的我,因著疫情也報名了多場線上學習課程。
不過在有些瞬間,還是會不免覺得自己老了,像是看到產檢的媽媽是1993出生整整小我十歲,我就會驚嘆現在大家都這麼早懷孕?
結果認真一算,啊!原來人家都二十八歲了,出社會都好幾年了!
最近甚至有產婦的媽媽和我年紀一樣大。我才驚覺我都快四十歲了!設想如果當初婚後馬上生小孩,現在也是得煩惱小孩該唸哪個國中。或在其他領域認識年輕人,我也常會忍不住講一句「等你到了我這個年紀就知道了!」
另外,有時也會懶惰、對新東西反感,像是線上支付、或自己舉辦線上直播,也會直覺的抱怨一句「我容易嗎?需要學這麼多東西?」不過下一秒我就會告誡自己,不能放棄學習,以免變成停滯不前,封閉固執的「老人」。
在這樣奇妙的拉扯中,我當然覺得自己很幸運,可以藉由工作和興趣持續接觸新的人事物, 有新的刺激。我也期許自己到了五十歲,也能繼續抱持像現在這般開放接納的心態,不要隨口說出「這哪有什麼,阿姨看多了啦!」
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,很多人不知道當年齡老化時會自然變矮,老人們不會察覺自己已變矮,並認為自己仍是當年的高度。法國一項研究中,研究人員測量60歲以上的8,600名女性後發現,她們平均高估了自己的身高一英吋,並且實際身高比記憶中最高身高矮了約二英吋。隨著年齡的增加,萎縮的情形會再加劇,而女性通常比男性嚴重。變矮可能是骨密度...
老人肌力不足 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦
【有些問題的答案,簡單到令人不敢相信】
上班族爬樓梯會喘,老年人怕跌倒,青少年弱不禁風,技術高超的運動員輸給對方的蠻力......你真的覺得,這些是不一樣的問題嗎?
有些問題的答案,簡單到令人不敢相信,如果我們突破表象,將上述問題如果稍加分析,很可能都會連結到一個更根本的問題,這些人很可能都是因為「肌力不足」。
爬樓梯會喘的人,發下毒誓練心肺、跑全馬之前,先問問自己,是不是下肢肌力其實十分虛弱,如果是的話,哪怕你狂練心肺,遇到陡坡還是喘不過氣。
怕跌倒的老年人,在購買拐杖,換眼鏡,加裝防滑地板以及牆壁扶手之前,要不要問問自己,已經多少年沒有讓肌肉用過力量?虛浮的肌力,脆弱的骨骼,才是撐不起體重的原因。
弱不禁風的青少年,在鏡子前面看著人魚線顧影自憐之時,知不知道自己的肌力水準像個風燭殘年的老人?人體之美,不在於皮相,在於身體能做的事情。
每次都自覺技術過人,但是對方蠻幹,所以才「害我方」打輸比賽的運動員,以及這些運動員的教練,要不要回顧一下自己的訓練課表裡,到底使用了多少「對」的訓練去提升純粹的肌力,運動的本質,就是身體的競爭,強壯的選手能讓簡單的技術變得威力無窮。
肌力可以練,如果掌握關鍵技術的話,甚至可以說是很好練,捨棄人人都可以獲得的進步,不斷尋求神妙處方,是不符經濟效益的。
附帶一句話,在你的力量沒有大到世界級的誇張之前,不要去擔心什麼力量太大會害你變慢,變遲鈍,變醜或變笨之類的鬼話。
老人肌力不足 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦
【不訓練風險】
每次推廣肌力訓練,總會有人問到:「這樣的訓練會不會很危險?」
對於這樣的問題,因為回答太多次,所以答案快要背起來了:
首先,怪獸訓練的技術系統,選擇的都是在學術上和實務上已經驗證過的動作,安全性高於絕大多數運動項目,長期規律訓練的效果非常顯著,這點我就不再多說。
其次,更重要的一件事是,當您想到「訓練風險」時,您有沒有想過「不訓練風險」?
現代人的生活型態讓身體急速退化,就算將生活裡的每一個能動的機會都拿來動,往往得到的也只是低強度疲勞,對提升人體運動能力的效果有限。更何況絕大多數人都處於偏靜態的生活型態,人體運動能力和身體健康下滑的速度之快,遠超乎一般想想。
以台灣的現況來看,所有的學童從小學開始經歷12年有系統的運動剝奪,造成大學裡充滿著老態龍鍾的年輕人,在大學的短暫自由生活裡,很少人知道要趁機恢復身體機能,即使參與運動類型的活動,也缺乏訓練學的觀念,很多的活動都在消耗身體,而不是強化身體。
進入職場以後,很多人面對的是一個長達三四十年的心靈禁錮,不自由的心靈導致不自由的身體,身心俱疲的情況下,讓自己在整個中壯年時代,稍有身體自由的時間就只想放鬆、休息或享樂,訓練不是一個討喜的選項,唯一能逼人去運動的,可能是扭曲的身體形象導致的惡性瘦身產業。
這樣的情形一直到老,混得不好的老人貧病交加,混得好的老人成為各種產業爭相討好的對象,「青春永駐」突然變成一個熱門話題,各種不會累、不用動、用擦的、用抹的或用雷射的長生不老技術紛紛變成產品,好似用錢就可以買回青春。但此時,身體狀態的下滑,是怎樣粉飾都沒有用的,因為就算外表可以整到青春美麗,體力不足自己最知道。
老化的過程會發生骨骼和肌肉的流失,開始流失的時間,以及流失的速度,在一篇又一篇的研究裡,發現越來越早、越來越快的數據,『這些驚人的體力流失,其實才是人生最大的風險』!
您想知道肌力訓練的訓練風險,我倒想知道,對於您身體的「不訓練風險」,您想過了嗎?
老人肌力不足 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
很多人不知道當年齡老化時會自然變矮,老人們不會察覺自己已變矮,並認為自己仍是當年的高度。法國一項研究中,研究人員測量60歲以上的8,600名女性後發現,她們平均高估了自己的身高一英吋,並且實際身高比記憶中最高身高矮了約二英吋。隨著年齡的增加,萎縮的情形會再加劇,而女性通常比男性嚴重。變矮可能是骨密度的喪失,但軀幹肌肉的流失也可能導致駝背,甚至連腳弓逐漸變平,也會讓身高稍微縮短,變矮代表健康有問題嗎?播出日期:9/28(六)晚間七點
★節目來賓★
長庚醫院外科教授 江坤俊
中醫師 吳宏乾
復健科醫師 侯鐘堡
營養師 黃瓊慧
基隆長庚護理師 陳麗華
國宴御廚 雷議宗
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老人肌力不足 在 MPWeekly明周 Youtube 的評價
很多人都聽過「筋長一寸,壽延十年」,研究顯示中年以後,肌肉力量急速下降,肌力不足和關節僵硬,增加了跌倒的風險,老人家亦會經常抽筋,晚上瞓覺雙腿也因抽筋痛到醒,物理治療師梁惠紅(Joey),針對大肌肉羣以靜態伸展為主,設計四式拉筋運動,讓長者在家也能保持活動力,只要每星期做兩至三次,每個動作維持三十至六十秒,每天重複做兩至四次,兩星期左右,柔軟度及抽筋情況已經有很大改善。全文:https://bit.ly/3qWcNEg
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老人肌力不足 在 搶救肌少症!醫師教6運動改善無力感靠一張椅子就完成 ... 的八卦
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