世大運開賽前三個月,我們就知道一定會卡到美網
不只弟弟放棄了美網,凱貞也退出這次美網的賽事,專心備戰難得在家鄉舉辦的賽事。
報名前,弟弟也跟教練團建議了幾次,要與凱貞在混雙出戰,因為詹的行程,她絕對會棄賽。教練團回覆我們說;詹拍胸脯保證會完賽。
世大運女雙結束後,詹就中暑了,退出混雙,搭著幾個小時後的飛機前往紐約。
我的弟弟即使前天在醫院吊點滴六個小時,還咳血,還是來到球場準備好,出戰。
中暑(暈眩症)真的很嚴重,所以可以雙打打完,立馬趕飛機走了。
”詹詠然退賽時,教練團告訴弟弟:我從來沒有這一刻這麼需要你低頭過,麻煩你去拜託詹詠然繼續參加混雙!!“
弟弟:X,要不要打隨便她。
天氣熱的比賽我打過很多
去年杜拜單打冠軍雙打亞軍。今年法網很熱,單打每場都打滿三盤,還要打雙打。美網前南昌,辛辛那提也很熱,一個濕熱,一個乾燒熱,我也是全程打完單雙打,即使我全身上下都有多處損傷。
天氣真的很熱
但這就是運動員的生活
天天都是夏天 天天都傷裡來痛裡去
這次弟弟身體這麼嚴重,也是很蹊蹺
我參加過那麼多賽事,比台北更艱難的環境也是不少,卻從來沒有在單打發生這麼嚴重的狀況。雙打更不可能了……那年溫布頓冠軍,我還在訓練的時候,拉傷了大腿一條小肌肉,拿下了台灣第一座大滿貫冠軍。
其它的比賽就是有些損傷,雙打混雙也是游刃有餘
弟弟,你是不是給人下藥了? 你這輩子我也沒見你哪次這麼嚴重過,這次不過是世大運的雙打混雙而已,就變成這樣!?
至於某家人這次拿了國家多少補助,去跟哪些機構開口要錢,女雙賽前如何跟署長施壓將賽程改成雙打先上,這就不公布了。免得又說我們針對人家
同時也有104部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
肌少症運動訓練 在 林昶佐 Freddy Lim Facebook 八卦
好朋友蔡易餘 家己人點名,挑戰台灣高齡化政策暨產業發展協會的「#深蹲點名公益活動」,趕快把握時間,邊看委員會開會實況邊交叉深蹲。蔡易餘來參考一下,運用零碎時間運動,慢慢就會看到成果!
交叉深蹲跟一般深蹲姿勢最大的差別,我覺得是比較容易負重訓練,深蹲重訓需要搭配槓鈴,如果不是在專業場所,失去平衡就容易有危險性;交叉深蹲的話只要兩手拿同樣重量的啞鈴就可以達到平衡了,很適合在辦公室做!
深蹲除了可以燃燒脂肪,也能讓身體的代謝變好,預防膝蓋傷害,避免肌肉功能下降造成老年失能的主因「肌少症」。而且不只是長輩需要,久坐辦公室的朋友竟有將近30萬人在青壯年就罹患肌少症,大家有空就來深蹲吧!
接著就來點名洪申翰 Sun-Han以及黃捷 高雄市議員,一起加入運動深蹲的行列!
【深蹲有愛肌少不在 深蹲肌力好走路不跌倒】公益接力活動,邀您一同照顧自己,影響他人。讓我們攜手,把愛接力傳下去。
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#深蹲有愛肌少不在
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台灣高齡化政策暨產業發展協會:親愛的,我老了
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肌少症運動訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
陪伴中風後病人康復過程中,每日都像等待開樂透。
怎麼說呢?可能由於中風後腦傷範圍有可能擴大、或者醫生看多了病人千奇百怪的變化,因人而異狀況顯示差異多……所以他們都會回答家屬:「我們再觀察看看」。雖然家屬的心總因為這樣的答案而懸著,但仔細想想,似乎也沒有其他適合的回答了。
我們再觀察看看!於是,頭幾日每天都在等開獎,真的很怕中獎,中了老公「回不去了」的獎。
但現在可以邊打週記邊覺得好笑,是因為老公幸運的,主要復健就是運動神經恢復,而他還是那個可以「聽我說話」「陪我聊天」「一起講白爛笑話」「一起盯兒子」「一起吃美食」的筋肉爸爸。
於是有了以下幾則好笑的記事。
(一)十隻鳥
加護病房當晚家屬探視時間,我進去看稍微清醒的老公。他話講得很含糊,說:「噁們……家……十個……鳥,那十個鳥……要……餵。」
「啊…什麼鳥?我們沒有養鳥啊!」我邊哭邊說,內心擔憂……他是不是智能受損……
「啊就偶、偶和、兒子的鳥啊!」(他還生氣這樣)
「你是說我們家那幾隻甲蟲嗎??」我恍然大悟
「四啦!」他講完就睡覺了……
#原來甲蟲比愛我還重要
#我每天奔波之餘都不敢怠慢家裡的甲蟲大爺們
#沒事不要亂樣寵物
(二)太空船
第二天早上,去加護病房探望老公,期望他清醒一點。
結果,他沒有睡,還深情的望著我,說:「累個……理記得,偶們一起,搭來地球的太空船嗎?有兩艘,一艘壞惹……那個好底……在哪?」
「啊……老公,你在講銃夢的故事嗎?(筋肉爸爸最愛的漫畫)」我都快哭了,他是已經神遊到夢裡了嗎?
「啊那個太空船,在哪以……?」他眼神渙散的問。
#中風後的躁動整死枕邊人
#到底有多愛太空故事
#原來幻境中我們是宇宙鴛鴦好浪漫
(三)英文強迫症
轉入普通病房後,嬌貴的大爺容易因為環境吵雜而躁動,我只好心一橫把年度醫美保養預算全部貢獻出來讓他住單人房。
但雖然躁動少了,卻感覺他「性情變了」!
例如,很易怒!然後話講不出來就更怒!只好全家下跪安撫大爺,深怕他血壓飆高二度中風。
這幾日易怒的期間,他開口只講「英文」(到底Why
英文又不是他的母語,他只是長得像黑人)。
想要病床高一點:「higher!」
沒人意會過來,他惱羞成怒:「why you are soooooo stupid ?」
結果說甚麼不只看護先生聽不懂,連兒子來探望爸爸,兒子也聽不懂……兒子只好抓著爸爸的衣角小聲說:「爸爸,你可以不要一直說英文嗎?我聽不懂啦!」。
#還好他幾日後恢復了中文能力
#易怒性格不翼而飛
#現在問他大爺自己完全不記得
(四)誠實機
然後易怒的時候,我才知道了一個老公過去總不說的事實。
當時他插著鼻胃管不能進食,看到兒子吃零食,像個孩子一樣討著要吃。
我怕他生氣,只好好言安撫:「爸爸,再忍一下啦,醫生怕你現在進食會嗆到,會肺炎。你再忍幾天,等可以進食時,我天天做菜帶來給你吃喔!」
「很難吃啊!我不要啊!很難吃欸!」
登愣!結婚八年你終於說了實話,原來你一直覺得我做飯難吃!
#以後自己天天吃便利商店包子吧你
#親愛的大家我做飯很好吃優
(五)工作狂
隨著時間,筋肉爸爸的說話、思考、脾氣、神智、心智,都回到了水平,就像過去的爸爸一樣。
然後他就開始想要遙控我在工作室代班的工作。
他開始讀取工作室line@帳號訊息內容,導致原本我和小幫手,已經為了看不懂他過去手寫的上課紀錄而頭大,這下子雪上加霜!
因為他會自己回學員訊息,導致我們漏看訊息;然後大爺現在金魚腦會忘記他看過,或是忘記告訴我他回覆了什麼……然後我們就遺漏了學生訊息。天啊!要不是現在不能刺激他,我真的很想翻桌啊…
#但是想到差點失去他這一點都不算什麼
#你這壞大爺做甚麼我都愛你喔
(六)小收穫
所以幾周後,我終於稍為理出了工作室的頭緒,也開始招生我自己教授的運動團體課囉!
所有班級都是我教課,也會陸續開新班。歡迎大家來找我一起運動舒壓保健康!
課程資訊與報名
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#都是女生安心運動
#筋肉爸爸安心復健喔老婆有在乖乖顧工作
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部分新開設班級需要等招滿2人才開始上課
目前課程皆由筋肉媽媽上課
購買課程前或購買後務必使用Line@跟老師商量開始上課日期,方便控制上課人數
【週一】
09:30 基礎肌力循環訓練(新班)- 1期8堂
10:45 進階肌力循環訓練(新班)- 1期8堂
19:00 基礎肌力循環訓練 - 1期8堂
【週二】
09:00 進階重訓(新班)- 1期6堂
10:30 進階重訓 - 1期6堂
19:45 基礎肌力循環訓練 - 1期8堂
【週三】
09:15 基礎肌力循環訓練(新班)- 1期8堂
10:45 進階肌力循環訓練(新班)- 1期8堂
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10:00 基礎肌力循環訓練 - 1期8堂
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
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滑輪側舉 3*15
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減脂系列
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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