Search
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
攝影 by先森 周琨瑾
剪輯 by苔苔 彭佳琳
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
成吉思汗 新莊店 器材規格 超過200多台絕對比市面上連鎖健身房規格還要高 光器材超過3千萬
是的 就是要讓大家知道 甚麼叫做 高檔享受
便宜消費 大家看看規格 本館已經下單 怪獸級的裝備 即將 降臨 別在等待 超過幾千人見證 比傳統健身房氣氛還要好
贏過全台灣任何一家格鬥館 最好的 最棒的 歡迎比較
商用型跑步機 30 滑輪下拉/坐姿划船訓練機(275磅配重鐵) 1
商用型心肺交叉訓練機 10 肱三頭伸展(200磅配重鐵) 1
商用型斜背式磁控腳踏車 10 三角機側舉(200磅配重鐵) 1
商用型飛輪腳踏車 50 五站式對向滑輪機(每站275磅配重鐵) 1
史密斯訓練機 3 臀部訓練機(200磅配重鐵) 1
二頭彎舉架 2 腿部伸展機/腿部彎舉機(200磅配重鐵)1
腹部訓練椅 4 雙滑輪多功能訓練機(200磅配重鐵)2
伸展機 3 胸部推舉機(275磅配重鐵) 1
45度推舉/蹲舉架 1 下背伸展機(275磅配重鐵) 1
可調角度羅馬椅 1 胸部推舉機 1
雙槓訓練架 1 高拉背部訓練機 1
三層啞鈴架 4 肩上推舉機 1
仰臥起坐板 1 坐姿划船機 1
奧林匹克握推床 1 上胸推舉機 1
奧林匹克上胸握推床 1 腿部推舉機 1
奧林匹克下胸握推床 1 坐姿划船訓練機 1
槓鈴放置架 1 臀部訓練機 1
胸部推舉機(275磅配重鐵) 1 多功能深蹲架 1
滑輪下拉機(275磅配重鐵) 1 槓片放置架 1
二頭彎舉機(200磅配重鐵) 1 可調式訓練椅 6
蝴蝶機(200磅配重鐵) 1 可調式訓練椅(輔助型) 1
腿部伸展機(275磅配重鐵) 1 羅馬椅 1
腿部彎舉機(275磅配重鐵) 1 多功能深蹲架 1
腿部彎舉機(275磅配重鐵) 1 小腿訓練機 1
腿部內收/外展訓練機(150磅配重鐵)1 俯臥划船機 1
臀部多功能訓練機(275磅配重鐵) 1 45度腿部推舉機 1
腿部推舉機(300磅配重鐵) 1 蹲舉架/小腿訓練機 1
肩部推舉機(275磅配重鐵) 1 肩部訓練椅 2
腹部訓練機(200磅配重鐵) 1 二頭彎舉機 1
蝴蝶式胸/背訓練機(275磅配重鐵) 1 輔助式雙槓訓練機 1
蝴蝶式胸/背訓練機(275磅配重鐵) 1 股四頭伸展機 1
小腿訓練機(200磅配重鐵) 1 股二頭彎舉機 1
三頭下壓機(200磅配重鐵) 1 滑輪下拉/坐姿划船機(170磅配重鐵) 1
腰部旋轉機(200磅配重鐵) 1 腿部推舉機(250磅配重鐵) 1
腰部旋轉機(275磅配重鐵) 1 大腿內收/外展機(170磅配重鐵) 1
單雙槓輔助訓練架(200磅配重鐵) 1 腿部伸展/彎舉機(170磅配重鐵) 1
俯臥腿部彎舉機(200磅配重鐵) 1 可調角度胸部/肩上推舉機(170磅配重鐵) 1
胸部飛鳥/肩部外展機(170磅配重鐵)1 腹部捲曲/下背伸展機(200磅配重鐵)1
肱二頭彎舉/肱三頭伸展機(170磅配重鐵) 1
胸部飛鳥/肩部外展機(170磅配重鐵)1 腹部捲曲/下背伸展機(200磅配重鐵)1
肱二頭彎舉/肱三頭伸展機(170磅配重鐵) 1
型號 品名 數量
包膠槓片 2.5kg*50片
5kg*50片
10kg*50片
15kg*50片
20kg*50片
25kg*50片 1
2.5kg~30kg包膠式啞鈴 2.5kg~30kg包膠式啞鈴組 2
2.5kg~60kg包膠式啞鈴 2.5kg~30kg包膠式啞鈴組 1
包膠式槓鈴 10kg~45kg包膠式啞鈴(10支) 1
86吋奧林匹克槓 5
二頭彎舉槓 2
IZ多功能訓練站 1
奧運指定專用地板 角力墊 200坪
TWINS 進口沙袋 20個
TOP TEN 拳擊擂台 500X500
德國製 八角擂台 700X700 +走道+40公分昇台
懸吊系統 X 30 套
#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶
💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群
踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。
最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。
☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型
每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #miniband迷你環型彈力帶 #懶人運動 #訂閱YT頻道
女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
.
1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）
2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組
3啞鈴胸推 dumbbell press
4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。
5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)
6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。
7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下
啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。
啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定
8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
.
最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️
影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
.
Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
------------------------------------------------------------------------------
Music list:
1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
----------------------------------------------------------------------
我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code)：chao1
----------------------------------------------------------------------
我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
----------------------------------------------------------------------
我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1
#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶
💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群
踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。
最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。
☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型
每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #miniband迷你環型彈力帶 #懶人運動 #訂閱YT頻道
一手自售摺疊旗艦版多功能飛鳥健身椅15合1售：1880 台中精明商圈歡迎測試複合式多功能健身器材健身躺椅15合1 啞鈴椅臥推椅重訓椅仰臥板訓練椅握推椅舉重椅． ... <看更多>
羅馬椅啞鈴 在 多功能椅真的實用嗎？ - 重訓椅推薦ptt - myautowheels.com 的八卦
重量10公斤滿焊型2段高度可調雙槓2種顏色現貨保固1年單槓機TRX 拉力繩單槓健身椅浴桶啞鈴椅羅馬椅1, 公斤旗艦款羅馬椅啞鈴椅牧師椅二頭肌板臥推椅仰臥 ... ... <看更多>