作為不停食食食的foodie,對美食的誘惑有時真是好難抗拒,同樣是foodie你們應該好明白吧😆
可是令一邊廂卻想保持美好的身段,感覺真是遙遙無期的一天,莫非真是要重新投胎才可以?😭
不過原來 #生酮飲食 係一個可以嘆住美食的控制體重方法,正所謂 #食肉瘦 ,怎麼原來有這種方法我從來不知道呢?
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纖體素 在 Yu Young Youtube 的評價
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大家好,歡迎來到《從頭到腳談養生》的節目,每一集,雨揚老師將為大家介紹許多養生及美麗的秘法,希望每個人都能更加健康、美麗、活得陽光、有魅力!
本集要介紹一種明星藝人愛用、只要看時間!不用辛苦計算卡路里的輕鬆纖體法:「168斷食法」(間歇性斷食法) ,只要將飲食時間,集中在8個小時內(一天24小時中,連續16個小時不進食)就可以囉~
根據營養師及研究顯示,一個人在進食完最後一餐到體內的葡萄糖、肝醣用盡,平均需要12到14個小時的時間,接著身體就會進入燃脂狀態,所以這就是營養師會建議斷食時間至少要維持16個小時的緣因。
※168斷食法(間歇性斷食法) 優點:
1. 燃燒、降低體脂肪。
2. 減少發炎、幫助細胞修復、抗氧化。
3. 提升生長激素、腎上腺素並降低胰島素等。
※特別提醒:
1. 用餐期間內,攝取足夠蛋白質,可以維持較長時間的飽足感,延緩飢餓感。
2. 補充好水分。
3. 建議大家在採用這方式之前,還是要請教醫師,像患有飲食失調症,糖尿病、孕婦、哺乳期的婦女,胃潰瘍等患者,都不建議採用。
所以大家要更瞭解自己的身體,才能使用正確的養生及減肥方式喔~喜歡這支影片請記得要按喜歡、分享及訂閱頻道(https://pse.is/KJKE8)
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纖體素 在 飲食男女 Youtube 的評價
在芸芸豆類之中,紅腰豆營養價值高,是素食者的恩物,也是纖體者的必然之選。
紅腰豆(red kidney beans)形狀如動物的腰(腎),故而得名。中國人少用紅腰豆來燒菜,但西方國家卻常用它來做沙律、炆肉及煮湯。
紅腰豆是super food,含豐富鐵質、蛋白質、葉酸、纖維、維他命A、B、C及E,抗氧化,脂肪含量低。還可補血、防衰老、降低膽固醇,有助心臟健康。因紅腰豆的升糖指數(Glycemic Index GI)低,連患糖尿病者也可進食。最適合用來做甜品:嚤嚤喳喳。
只是要留意,它含有一種天然植物毒素Lectin,食用前,必須將它浸透兩小時後,再用水煮一段時間,才算安全。還有一個有趣吃法,在煮好的嚤嚤喳喳中,加些少煉奶,味道更好。大家有興趣,不妨一試。
材料(4人用):
A部分:
西米 20克
紅豆 25克
綠豆 25克
小麥 25克
眉豆 30克
有衣花生 25克
有衣紅腰豆 25克
紫糯米 25克
芋頭粒 250克(切粒,1.5公分乘1.5公分)
滾水 1.7公升
B部分:
花奶 2湯匙
碎冰糖 80克(打碎至極細粒,最好是糖粉)
新鮮椰汁 1杯(用前需放入雪櫃)
做法:
1.花生用足夠水浸半小時後,再用水煲40分鐘,瀝水。如喜歡,可撕去花生衣。
2.紅豆、綠豆浸水2小時,倒去水。
3.小麥及紫糯米浸水2小時,倒去水。
4.眉豆及紅腰豆用水浸3小時。紅腰豆皮略厚,可去皮。
5.西米用滾水大火煮至將近透明,需時約10分鐘。這時西米中心應略帶一點白色。隨即倒入筲箕,用冰水浸着備用。用前才瀝乾,以防黏結。
6.芋頭不用洗,去皮,切粒,1.5公分乘1.5公分。
7.用一高身煲燒熱1.7公升水,水滾,放入小麥、紫糯米、花生,中火煮30分鐘。
8.加入綠豆、紅豆、紅腰豆、眉豆,繼續煮45分鐘。
9.加入芋頭粒,煮10分鐘至腍(如需要,可多煮幾分鐘)。
10.加人西米及冰糖碎,煮2分鐘至糖溶。
11.加入椰汁及花奶,煮滾熄火,冷食熱食均可。
纖體素 在 Iku老師/Ikulaoshi Youtube 的評價
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