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#腰瘦奶澎卡稱頂叩叩的運動
#努力朝S曲線前進
1.油膩身材不要來,全身燃脂
一次跑個30下,全身就熱起來~
也算是運動前的小暖身!
2.游泳圈不要來,掰掰我的腰間肉
左右腳往前跨各15下~
3.跟鮪魚肚說掰掰的訓練
腳放下的時候盡量平行出去,20下~
4.讓腰在小一點
用腹部力量將腿帶起來，
出力的時候吐氣，一次20下~
5.美胸運動
跪姿伏地挺身，腰部不要掉下去，
背和脖子盡量呈一直線唷~
如果配合一系列運動的話,做個5~10下就OK!
6.馬鞍臀滾遠一點
屁股夾緊上下動，一次15下~
7.加強大腿緊實曲線
如果倒立貼牆不行，
一樣可以在地板上做唷，
這有點像第一個跑步姿，
只要放慢動作膝蓋盡量往前帶，
做個20下即可~
#記得運動前要暖身運動後要拉筋
#運動的同時也要和飲食配合調整
#以上分享如有專業教練輔助會更安全
你們想知道我做了那些臀部訓練
以下⬇️⬇️
這是我臀大肌訓練之一
只能屁股和腿後用力
看似簡單，其實施力點對
屁股就會酸酸的
要告訴大家一點很重要
我是從6月29日那天報名教練課
到現在，在這之前都是在家裡滑步機和跑步機
一開始我就給教練明確的目標
屁股要很翹，大腿要有肌肉，但前側不能太凸，腹肌要很深的川字～手臂和背要線條夠緊實，胸線要上提，副乳要變小
我只要漂亮的S緊實曲線，不是要比賽的，請您按照我的需求雕塑我，幸運的事，目前我和我的朋友都非常滿意我現在的樣子😍
所以有時我的動作並不正規，但只要不讓我受傷，達到我需求，都可以接受😉
還有飲食上的控制～基本上，我都講求健康簡單粗食好吃，就好，所以都自己做居多，有時也會吃大餐
記住一個禮拜的一次大餐不會讓妳變胖😎所以不要有內疚的心
有請教練的妳們～記得要常常跟教練溝通，這樣才會達到共識
沒有請教練妳們，要好好的注意姿勢，動作不急不求快，慢慢使用對的力量，一切都要避免受傷喔😘❤️
Ps:肌肉的成長跟個人身體因素有關，不是每個人的進度都會一樣呦💪
pps:關於大腿前側
可減少股四頭肌訓練量，只要肌肉訓練量減少，肌肉就會萎縮，但要注意，需增加腿後肌群訓練量來平衡因股四頭肌肉量減少而使基礎代謝率下降導致體脂上升的可能，並搭配按摩及伸展，可讓腿型變漂亮喔~
你們還要看前側是肌肉還是脂肪喔，因為肌肉沒有這麼容易變大，如果是脂肪包住肌肉，就要做有氧運動燃脂，而且要多多按摩喔
這樣做，就能擁有劉真老師的S曲線！？💃
夏天要到了🌴🏄 肉鬆鬆垮垮怎麼得了~
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