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嗨嗨🌞疫情期間大家還好嗎？
我在家常常沒事找事做😛
平常除了視訊、錄影
還會努力定期運動
讓自己的身體機能不要退化
在家運動的同時我會搭配 日本超人氣的
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怕維他命味的人完全不用擔心😍
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推薦大家稍微冰一下，冰冰涼涼的微氣泡
口感清爽不刺激
疫情期間大家也要動起來
多多運動身體才會更健康喔！
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*參考台灣食品成分資料庫2020版，每顆檸檬（92g／顆）約含31.3mg的維他命C，換算本產品維他命Ｃ添加量約等於４顆檸檬
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#昨晚又是漫漫長夜的請舉手？
當媽之後最渴望就是能好好睡上一覺，尤其自己親自帶過嬰兒的過來人都知道，嬰兒一個哭鬧翻身，媽媽就會一秒驚醒，弄好孩子再睡回去可能又是半小時過後，回憶起那時兩個哥哥還小，忙碌的家庭、學校生活，加上妹妹狀況造成我很長一段時間都處於巨大壓力狀態，日夜掛心擔憂著，一夜好眠對於那時候的我來說幾乎是天方夜譚！
近期因為跟學校單位處理說明業配事件，沒想到睡眠困擾竟然再度來襲，但我相信不只我有這個煩惱，之前看過一個報導，全台慢性失眠盛行率竟然高達19%，等於每五人中就有一個飽受失眠所苦，而我深信全台蠟燭多頭燒職業媽媽們的失眠比例，或是睡眠品質不佳，絕對不僅是這數字，沒睡好連帶影響氣色以及工作效率，精神不好，不只皮膚的狀況變差，心情也會跟著受到影響！
我最近剛好跟我信賴的知名本土保健品牌 你滋美得NutriMate分享最近我有睡眠困擾，窗口立即寄了他們一直很熱銷 #芝麻素_蝦紅素 關心我，我查了一下，它們每顆軟膠囊竟然有高達 #10.8毫克芝麻素，1顆芝麻素含量是其他大牌3倍，#CP值真的很高，芝麻素存在於芝麻內不到1%比例，成份非常珍貴，研究早已證實它對於好眠力提升很有幫助，最近我習慣每天晚餐後吃一顆，效果很好，很快地感受到對於睡眠品質提升的幫助，能夠讓我睡得好、也讓我白天更有精神處理學校演講家庭等大小事！
不僅是好眠提升，裡面更添加能夠 #守護青春基底的蝦紅素，實驗發現蝦紅素對於它能保護現代人免於不良因子的傷害，#強效美妍力更是維他命C的6000倍，難怪有超級維生素封號，蝦紅素不僅能 #幫助養顏美容，就連 #促進新陳代謝、提升專注力也很有幫助，對於廣大媽媽最在意的睡眠+氣色+代謝力這一瓶都做到了，我吃了兩個禮拜感覺是除了睡眠品質改善了，妝感變得比較服貼，氣色跟精神也更飽滿，推薦妳們也來試試。對了，不只媽媽，男性同胞若想要來場一夜好眠、維持青春活力也可以食用 (工程師沒這個困擾我就不給他吃了，哈哈)！
你滋美得【芝麻素+蝦紅素】#別牌要吃3顆_這家1顆就搞定
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為了每個星期的演講，常常得長途開車或搭高鐵，加上平時上課的忙碌，我常忘了要多補充水份，只要稍微不留意或過於疲累，#私秘問題 就反覆找上門，這真的也是很多女性的困擾，既然疲累無法緩減，我只能盡量提醒自己多休息多喝水，或補充 #蔓越莓果汁或果乾來保養，但後來發現，果汁或果乾並非濃縮萃取，倘若要攝取到足夠的保健劑量，攝取下肚恐怕只是 #多餘的熱量。
之前醫師就建議，平常可以直接攝取 #高濃度蔓越莓 來做保養，不然每次真的坐立難安超級麻煩又不舒服，前陣子剛好跟保健品牌你滋美得行銷窗口在聊天，問我要不要體驗看看她們一直很熱銷的 #蔓越C，天啊！這根本是我年度最需要的保健逸品，我立馬連說：「好好好，這個好，我真心覺得超需要！」
#你滋美得 的蔓越C是原料是來自於美國百年大廠所生產的 #北美紅寶石蔓越莓，以獨特的萃取工法及高濃縮技術，保留蔓越莓植物精華，調整私密pH值，從根本改變菌叢生態，設計以 #液態軟膠囊 的劑型，不僅好吞嚥，更比傳統錠劑或硬膠囊吸收效果更好，#10倍高濃縮萃取，一顆膠囊營養足以超過6大瓶蔓越莓果汁以及3大包蔓越莓果乾，多了方便、少了不必要的糖分跟熱量，這根本是為我量身設計的，真的很推薦無論是職場久坐女性、以及奔波忙碌媽媽都很適合一起做保養！
這款蔓越C因為富含有 #滿滿的花青素跟類黃酮，對於女性養顏美容效果也很好之外，還很貼心添加了優質維他命C，除了有助於傷口癒合、維持細胞排列的緊密性，更具有抗氧化作用，如果有固定在使用膠原蛋白產品的女生們，每天搭配攝取蔓越C，還可以 #促進膠原蛋白的形成，一兼兩顧真的很划算。
終於找到適合的保養品，我現在每天吃兩顆，希望私密困擾不再經常來打擾！
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho
吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
本文將會介紹內含維他命B群的各種食材，以及10款推薦的維他命B群保健食品，不論是想要保持好精神、維持情緒平衡還是幫助減肥，維他命B群都是你的好選擇！ ... <看更多>
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維他命b2推薦 在 給孕媽咪們的補充推薦！國民B群綜合維他命｜B群｜營養師輕食 的八卦
真正好吸收、好利用的天然 B 群我花了兩年時間，去做一個天然 B 群，帶著兩位營養師跟英國學者設計配方，配方裡融入了台灣人的營養攝取情況(DRIs)， ... ... <看更多>