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【生活作息改變兩個多月，成果報告】
最近對健美式訓練比較提不起勁，適逢天冷開始對麵包蜜餞充滿渴望，我的運動飲食生活調整如下，結論是：體脂未增加、肌肉量未減、水腫與經前症候群改善、過敏皮膚癢不見了，已經很久沒吃抗組織胺來止癢。
運動：一周大約4-5日，執行代謝壓力型訓練（用重訓器材），或是執行為學員編的bodyweight training，若周末就用跑步機在家做速度衝刺的間歇訓練。
生活習慣：九月開始，為了避免自己生病倒下，每天厲行24:00前就寢，能23:00以前最好；並且起床空腹灌水1000毫升以避免體內血液滲透壓高。另外，也不碰便利商店現成食物。
飲食：早餐優先吃優質蛋白質原型食物、再來自己打的蔬菜水果種子汁、最後是我不吃會憂鬱的生吐司加上果醬與cream cheese （讓血糖容易飆升的放最後吃）。中餐後就不碰碳水化合物了（蔬菜除外），所以中餐常常是吃健康餐盒。
#精神越來越好
#過敏越來越少
#習慣不好吃營養品也沒用
#好飲食好習慣是根本
#有人說我看起來不像有唸書
#挺好的讓人看不透
#筋肉媽媽
#我教的課程歡迎私訊我
「【健康Q&A】
政府說不清楚的 瑤瑤來說清楚系列-女人不老，卵巢子宮要顧好！必吃4營養素就對了？」
老一輩的人常說:#若要女人不老，#卵巢子宮要顧好。#就是在說婦女保健對女性的重要性，根據統計調查，#較常見的婦女疾病包括:#經前症候群、#經痛及更年期。
經前症候群定義為月經週期中(黃體期)一種複雜的身心症狀，常見的症狀有:焦慮、易怒、乳房脹痛、頭痛、腹脹等等，較常見出現在月經行經前5天，大部分人在行經後4天會自然緩解。統計資料顯示，約有40%女性受此症影響(其中10%屬於嚴重的稱之為經前不悅症)，影響工作、家庭及人際關係。
#經前症候群的成因在醫學上仍然無確切的解釋。#治療經前症候群上通常以緩和症狀為主，#常見用藥包含抗憂鬱藥、#止痛藥、#口服避孕藥。#經期前和月經期間應該多攝取以下幾種維生素、#營養成分和礦物質：
1.鎂：月經來之前後很有可能會有電解質不平衡的情況，例如:鎂對情緒及大腦活動有很大干擾，所以有些人會建議經期前吃巧克力，理由在此。
2.纖維：纖維對消化道蠕動很重要，其益處在經期前尤其明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養，並刺激腸道蠕動，消除腹脹。
3.鈣：有研究發現，相較於沒有補鈣，連續補鈣三個月的女性，經前症候群較不明顯，情緒也較平穩。綠葉蔬菜、牛奶、奶酪都是鈣的食物來源。
4.維生素B6：一項研究發現，維生素B群對於女性生殖健康也很重要，尤其月經來臨前，每天補充100毫克維生素B6，或許有益於治療經前症候群、改善經期抑鬱。富含維生素B6的食物包括:豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物等。
除了經前症候群，#經痛也是育齡期女性常見的問題，#女性生理期因黃體素升高造成前列腺素釋放，#使得子宮收縮而導致疼痛，#這種現象就是經痛，#但部分婦科疾病也會在經期間造成疼痛。
一般的經痛，在月經期間熱敷下腹部，對於緩解經痛有一定的效果，因為熱敷可以讓肌肉放鬆、改善血液循環。藥物治療方面，最常使用的就是「非類固醇抗炎症藥物」（NSAIDs）及普拿疼。
#非類固醇抗炎症藥物其消炎止痛路徑就是抑制會造成子宮收縮的前列腺素生成。#然而止痛藥只是舒緩症狀，#對於治療婦科疾病，#還是必須就診，#找出並治療病因才是根本之道。
另外，對於年長女性更年期，月經會逐漸變得不規則到逐漸停經，這段過程稱為更年期。
根據調查，國內女性平均停經年齡約51歲，這段時間內女性荷爾蒙分泌變得不穩定，產生不適；常見的更年期症狀有熱潮紅、盜汗、合併睡眠障礙及外陰道皮膚萎縮引起的刺痛感等等，若症狀明顯影響生活，建議接受荷爾蒙療法。
其實正確使用荷爾蒙療法，並不會增加罹癌風險；但補充荷爾蒙不能當作保健用，停經女性因為荷爾蒙改變所面臨潛在的骨質疏鬆或心血管疾病風險，仍應透過檢測與追蹤，有症狀再尋求適當治療，而非靠補充荷爾蒙預防。
資料來源 : 華人健康網-臺北醫學大學附設醫院藥劑部藥師艾明穎提供
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經期遲來、不規律
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#經痛#宮寒#生理期#大姨媽#經前症候群
生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓
而且特別想吃垃圾食物
聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多
到底我們吃什麼可以緩解經痛呢?
生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等
其實都是 PMS（經前症候群）的症狀
注意這五點就可以很好的改善經痛症候群
1.W-3脂肪酸
2.高纖食材
3.色胺酸和維生素B6 鎂離子
4.豐富B群
5.鈣質 維生素Ｄ
希望大家可以學習到有用的知識
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