〈楓樹河濱公園賞開始凋零的蒜香紫藤花〉
#陰霾下的自顧盛放#
起早到泰山區看花,聽起來這般金剛強硬的泰山,竟幽藏一方世外桃源溫柔鄉,可真是「心有猛虎,細嗅薔薇」。
這裡是楓樹河濱公園,楓江路上的一段宜人景。「歡迎蒞臨泰山觀賞香蒜紫藤花」,跟著手寫油彩木質標示牌的指嚮往小巷深處走,沿路遇到成群的叔叔阿姨,大家裝備整齊,一同去郊遊。
來到公園入口,綠色的竹狀欄桿擁護河堤,放眼望去,與遠處茂盛的紫色絨團交相呼應,花樹高度相同均勻地一字排開,藤蔓從頂部披散下來,像穿戴嫁紗等待心上人的新娘,羞澀莞爾只露矜持的背影。
行人遺憾地說來晚了,顏色已經退了!原本花色呈更濃郁的絳紫,如今偏向淡丁香,其中夾雜著枯萎敗謝的花,陰霾天更是平添半抹灰,失望和驚喜都算不上,只不能盡興一般。
#遊人正是最好的特寫#
雖然起早,還是沒能避開人群。里長正跟大家說:「哦今天好多人!」因媒體推波助澜,原本鮮為人知的泰山香蒜花海一夜成名,遊人絡繹不絕,但因我常在大陸觀光旅遊,人山人海中沈浮是家常便飯,眼前的人數我還是可以接受的,而且喔,可是來了很多「人比花嬌」的美人呢。從事攝影的朋友告诉我,他的照片裡一定要有人,人是其中的靈魂,人是溫存,是故事,是創作的靈感。
綠色石拱橋後是一座涼亭飛檐,紫藤與其遠近相融,一脈古色古香,戴著平沿帽的白頭爺爺在架好的攝影機前,久久地站立凝視。不覺念出卞之琳的詩,「你在橋上看風景⋯」爺爺竟轉過身來接下一句:「看風景人在樓上看你。」
到場的絕大多數是長輩,人類的自然情懷隨著歲月累積日益深厚。即使罕見年輕人,我還是遇到了正幫媽媽拍照的碎髮男生,媽媽在花枝旁俯身前傾,俏皮歪頭注視,他一幀一幀記錄下媽媽自信美麗的樣子。女兒戴著杏色拉菲草帽,穿著清爽的丹寧半裙,父親幫女兒拍照,因不熟悉手機操作稍顯笨拙卻不厭其煩。
一個阿姨在無人的角落「幽影自憐」,自拍得不亦樂乎。本想幫她一把,但看到她陶醉的模樣還是作罷,唯恐打擾人家興致。一對夫妻頭靠在一起,正微笑拍合影,這時,不知從哪裡竄出來電視台記者,手持麥克風對準叔叔,「請問你從哪裡知道這個(香蒜花步道)資訊的?」叔叔一時緊張結巴了起來,妻子在旁笑彎了腰,親戚推搡她讓她一同入鏡,她羞澀地依偎在丈夫身邊,真是羨煞旁人。
一位阿姨帶著自家柴柴前來,柴柴脖子上綁著「美女」字樣的圍巾,一副明星架式,鏡頭感十足,阿姨站在我後面喊「美女」,以讓它配合看向我,柴柴見狀,大方露出迷人微笑,老師說:「哇,它真是網紅哦!」天生麗質難自棄呀。微笑天使的魅力巨大,瞬間引來無數圍觀,大家忙拍照留念。阿姨說:「看來里長不收門票我要代收才行!」說完大笑,我們都被其爽朗笑聲感染隨著大笑起來。
#歷久彌新的麻吉情#
最主要的人群是阿姨們。有幾位阿姨盛裝打扮,飄逸的雪紡裙擺,閃閃發亮的水鑽發卡,金色的胸針,處處可見其「小心機」,她們模仿海報明星在海邊在森林揮動「翅膀」,被路人瞧見還不好意思地捂臉笑,實在萌到不行。
我對阿姨們檸檬黃、玫紅、橙紅的褲子贊嘆不已,說這樣的搭配實在是不敢恭維。老師笑說人年紀大了會越穿越花,偏愛對比度極高極艷麗的顏色,「你想啊,老了還穿一身黑一身灰,看起來不就死氣沈沈了嗎?」想起每次跟媽媽商場購物,她高興地試穿鮮艷的裙子卻被我狠狠潑冷水空手而歸的樣子,忽然覺得自己實在毫不理解媽媽們的心情。
阿姨們三五成群,互相給對方拍照,彼此指導「啊腳放這邊,手要這樣」,一位阿姨嗔怪同伴:「怎麼這麼久哦,我都笑僵了!」經過三人團,聽到她們在抱怨家裡臭兒子臭老公的好事,「我兒子每天熬夜劃手機到兩三點,功課一團糟!」
最引人耳目的還是八人媽媽團,她們從橋上到石階,以歡聲笑語掃蕩全場。八人媽媽團中,第八位媽媽自告奮勇幫大家拍照,她引導大家做相同的拈花手勢,一個挨一個斜靠在彼此身上,大家乖乖聽話,絲毫不爽。這時,路人說:「來!你過去!我幫你們拍!」邊接過她的手機,七人媽媽聽了手舞足蹈,趕緊默契地挪挪位子,好讓第八個媽媽進來。
誰料,又一位路人說「來!你過去!我幫你們拍!」八位媽媽忙解釋「不用啦!她已經在幫我們拍了!」大家七嘴八舌,一時場面混亂,旁觀者全都笑翻了。看著她們春光明媚的面容,我暗自決定,退休了以後也還要和朋友這樣青春作伴好還鄉!
#生即有滅,周而復始的自然規律#
我跟老師聊起蒜香花其名,老師拾起一朵花聞聞,說確實有淡淡蒜味,我一試還真是。什麼?出落得小家碧玉芙蓉如水,聞起來竟是一股子「大蒜味」,真是倒霉孩子啊。
忽然,日光醒悟過來,穿透烏雲照耀大地,生機煥發驅散昏沈,整個世界明亮起來,從而更能看清因花期輪替不可避免的消亡所吐露出蓮紫、藕合色到魚肚白的漸層,看出花瓣由飽滿、乾癟至萎縮的個中差異,只是,這番景象非但不使我覺得「深秋催人老」、「淒淒慘慘戚戚」,倒讓我想起磕碰的紫紅瘀傷恢復,堵塞的氣血逐漸化去,一切痊癒新生的樣子。
再看這花,橫看成嶺側成峰,
又如瀑布似的,萬千姿態。
陽光蒸騰,不需湊近聞,空氣中已然瀰漫微妙的蒜味,我抬頭望著這群始作俑者,她們只耷拉著腦袋,面面相覷,倒是一副很委屈無辜的樣子,老師說:「它們在裝蒜!」
#香蒜花之格物致知#
《游褒禪山記》言古人觀察天地、山川、草木、蟲魚、鳥獸,總有所得,「以其求思之深而無不在也。」古人樂此不彼地探索和思考,格物致知。雖說早些日子的香蒜花正值盛年,色彩濃烈富裕,固然紫氣東來振奮人心,但如今這般恬淡之靜謐,何嘗不是一種美呢?從前妃子回眸一笑「六宮粉黛無顏色」,現在願作伊人在水一方「蒹葭蒼蒼,白露為霜」。
賞花要賞全貌。能詠其鼎盛而惜其凋敝,才是明白人。自古萬物週而復始,生即有滅,香蒜紫藤用起落盛碣昭示生命「不以物喜,不以己悲」的哲學。常言天地不仁,以萬物為芻狗。私以為天地最仁,無為芻狗,一切自在,如《幽窗小記》中寫「榮辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天外雲捲雲舒。」
香蒜會謝並不要緊,楓江河堤有數量燦若繁星之植株,永遠有一株年少氣盛,風華正茂。
長長伸向陽光的木槿正抽出玉白的花蕊,琴頁珊瑚樹被風招搖得落下結實的指甲蓋大小的花朵,咚咚敲在腦袋上——不是花雨而是花冰雹,搓捻還魂草(到手香)於鼻尖輕嗅緩解秋困的疲勞,雀舌黃楊在花間開嘉年華呱噪一堂…
鮑吉爾原野說,大自然是最公平的巫師,從不允許一種植物永恆燦爛,她有序地安排生灭枯荣,让每一個物種都有其展現的時機。彼時花謝,此時花開,如此一想,哪還有什麼遺憾呢?
2019.10.17
新北泰山
廖小花
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結實飽滿解釋 在 Uncle Sean Facebook 八卦
🔥🔥夏季不得不面對的減脂:打造海灘必備翹臀曲線 熱量篇🔥🔥
😎還記得學員A與學員B(jessica)的案例
這次講講學員A好了,因為下面篇幅跟她比較有關,而且她的狀態也跟大家比較接近,屬於一般人。
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計算熱量是bull shit,大家會想說uncle開玩笑嗎,這篇不是要講熱量?第一句就婊自己,不好意思我說話就是這麼直,直接來個開門見山,嚇到大家了,那我也只是想講真話。容我娓娓道來~
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TDEE?當個參考值就好,大家一定在想說uncle在講啥,不用計算熱量?不用管TDEE?
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💪🏻💪🏻就讓我們往下看吧~💪🏻💪🏻
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📝實際上TDEE公式算出來的,的確是個參考,它不代表你真實的TDEE,我在前面文章也提過可以去計算,但是TDEE是用一個粗略的公式去計算,他等於是把所有人都放在同一個平台去測量。即使兩個同樣年齡29歲同樣身高168cm同樣體重60kg的女性,每週一樣都運動三次,看似相同的條件,對吧?所以算出來的TDEE一定是一樣的!但你可能還有超多因素沒列入計算:工作型態?基因?肌肉量多寡?睡眠品質?飲食餐數?太多太多了舉不完,隨便說一個工作朝九晚五,一個工作酒吧,一個以前曾經是田徑校隊,一個是零健身經驗,一個一覺到天亮,一個會失眠。運動強度?更無法考,一個槓鈴深蹲70kg跟一個槓鈴深蹲不到20kg,這可以讓這兩者實際的TDEE有天與地的差別。但公式卻告訴你:嘿~你們兩個要吃一樣的TDEE+300才會增肌喔,喂~你們兩個要吃一樣的TDEE-15%才會減脂喔。後者呆呆地跟前者做一樣的事,我保證後者會因為初期沒啥效果馬上放棄。
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📝但我必須說科學家列出TDEE計算公式不是沒有根據,是以健康良好狀態的人去推算,我甚至覺得是接近運動員的標準,一天三到四餐並且肌肉量在正常指標以上高活動量的情況下會比較符合TDEE公式的計算。
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📝但是!現代人!
基本上都是「亞健康」的狀態。
各位都已經脫離漁獵時代農耕時代不知幾千幾百年了。現代人基本上就是活動量低肌肉量又低的“動物”,我隨便問,到處都是常常有時一天吃兩餐的甚至忙起來只有一餐(可能其他靠小許零食或手搖杯補充熱量)。而且那餐通常是很莫名其妙,比如說:一碗肉羹湯,一個三明治。為什麼造成這種現象,文明社會的必然結果,不提睡眠,你活動時間可能八小時以上呈現幾乎靜止的狀態(坐車發呆、上班盯著電腦、整理文書、開會、談業務、看電視、滑手機、逛網拍、追劇、看漫畫)以上哪個不是靜止不動的,有些甚至沒在動腦,你的熱量消耗當然偏低,所以肥胖是文明病(老梗)。
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📝那真正的TDEE到底怎麼算,其實需要非常精密的儀器測量。另外美國國家醫學圖書館也收錄相關的研究,即使將肌肉量等因素考慮進去,受試者代謝差仍非常大,最高能差三倍左右,我在此不多贅述。
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📝我們以實際案例為例吧:
女性 165cm 25歲 56kg 一週運動三次(應該不少人是這樣的條件)
BMR=655+(9.6x體重公斤)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
直接算出來是1347.1(基礎代謝)
乘以活動量一週三次1.38=1347.1x1.38=1859
舉例以公式計算出減脂需求:TDEE-15%-25%
以最低25%去算=1859-465=1394
這數字,好像只高出你的基礎代謝不到50卡,聽起來很少。那我們實際看看要吃什麼。先別管低不低低碳,生不生酮了,我就簡單分配一下,一個有工作的人,必然大部分都外食,而且外食一定都是以碳水為主,所以食物我們以碳水為主軸。
蛋白質84g(減脂蛋白質抓體重kg1.5倍換算出幾g) 碳水168g(建議蛋白質2倍,幫助蛋白質利用) 脂肪42g (佔總熱量25%~30%都合理) 這是什麼概念
大概三碗飯,四個拳頭大的雞胸肉,蔬菜。(但這樣的組合外食有點難找)
等等,這不是最低攝取嗎?怎麼看起來還是有點多!(對有些人)
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📝相信我,先這樣吃就對了,說不定一開始還會胖一點或體重增加。
但即使這樣我還是建議你繼續吃(前提是有保持訓練,並且提昇訓練強度),因為到後期絕對會瘦。
如果你是一天平均兩餐,蛋白質攝取偏少的人,不管你現在狀態如何,我都建議你先以碳水為主做減脂飲食。這個目的:是提高你的代謝。
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📝許多人可能會先疑問,吃太多碳水不是會造成血糖升高嗎,進而增加脂肪嗎?但增加碳水的攝取,可能才是你減脂的關鍵。哈哈哈,故意這樣講搞得大家超亂
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📝我們先了解碳水到底為何物吧。如果硬要說,人算是以碳水為活動的動物
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✔️碳水是三大營養素之首(碳水、蛋白質、脂肪)碳水排在第一是有原因的,它是基本營養,身體所有組織、器官的能量來源,甚至是某些器官「唯一」能量來源,比如說腦部(這就是為什麼不吃澱粉等脾氣變差變笨的由來),如此重要的營養素,主要燃料,如果平常完全不吃它,你的代謝會高嗎?平常肌力訓練要有力量的爆發,也是來自於碳水的攝取。
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✔️我要先說一個減脂的黃金法則:最需要滿足的是「熱量赤字」,再來才是其他營養控制細節、運動方法等。
管他低碳、碳循環、蛋白質減肥、西醫減肥、中醫減肥,或是純粹餓肚子,都脫離不了這個,沒成功製造熱量赤字都瘦不下來,除了生酮可以無視熱量赤字(因為根本能量系統的切換)
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👇🏻👇🏻大家都知道減脂不能節食,通常你的攝取熱量不足到一個低點,身體會自動減少自身代謝,你可以把它想像你進入「省電模式」,身體會聰明的降低功率,這會反映在你肌肉量下降、體力變差、嗜睡等,這時減少的體重都是假象,待你又吃回以前習慣的食量或只是接近後,身體會用省電模式儲存更多能量,讓你體脂跟體重有可能更高,好,講那麼多,就是要避免自己吃太少,但「節食」是個很模糊的概念,何謂節食?你真的有每天吃到你該有的TDEE或BMR,不讓自己進入省電模式嗎?這就是為什麼現代人普遍體脂高肌肉量低,即使體重輕也是看起來泡芙泡芙的,就是這個原因,「通常大家都不知道自己已經在節食了。」這才是真正的問題所在,忙起來都不知道自己在吃什麼,女生更是如此,深怕自己吃太多而讓自己不小心掉入「省電模式」,一直都沒有培養良好的飲食習慣,讓代謝維持在高點。
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➡️➡️繞那麼一大圈,這就是解釋學員A為何用低碳飲食瘦不下來,因為他在省電模式,低碳飲食無法造成最需要先被滿足的「熱量赤字」,那更別提低碳飲食的其他特性了,完全發揮不出來,那她的運動表現早就卡關很久,沒有提升。
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💁🏻♂️💁🏻♂️都已經吃到省電模式了,計算熱量做什麼?先吃到健康基本三餐跟把基本營養碳水滿足再說吧!
由於有訓練習慣跟底子,在碳水滿足的情況下,代謝很快上來,訓練表現也有顯著的提升(組數、重量),因此在餐數及飲食增加的情況下,不僅沒有變胖,維持之外反而體之下將,身形更好看。約莫4週到6週,趨於平衡。
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👌🏻👌🏻學員A後來在使用回低碳飲食,恭喜,又突破瓶頸瘦更多,而且這次沒有碰到所謂的撞牆期,持續減脂中。
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📝以上,我必須說,我不提倡只靠飲食控制而不健身的瘦,那只會是「瘦」,更何況純飲控有時瘦的肌肉大於脂肪,復胖機率超高,我追求的是勻稱肌肉飽滿結實前凸後翹的身材,用英文表達比較清楚,I like fit not thin,I choose fit. Everybody likes fit,It’s better, stronger,healther
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下一期,將介紹「碳水篇」,如果想肌肉飽滿又減得好看,要懂得因應自己的階段調整碳水攝取。
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下集待續!
以上,覺得有幫助,請tag想深入了解減脂的朋友!!!
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結實飽滿解釋 在 護理師的日常 Facebook 八卦
今天,趁元旦連假結束前到苗栗某果園去採橘子,果園老闆開放採果區大概有二十幾顆橘子樹,每顆都結實纍纍,顏色鮮豔,看起來飽滿。照顧果樹需要很多時間精神,一年四季細心呵護,才能有現在豐碩的收成。開放區後面的一片山坡地有更多橘子樹,老闆解釋說:那是有人認養的果樹,不能讓遊客採,每一顆樹每年約收5000-6000元照顧費用,產物歸認養的個人所有,只要收成季節隨時可以來採收。那是生意人誠信原則,我相信現實社會中講道理與善心真誠的人還是佔多數。
剪橘子的過程,同時遇到一群台北來的遊覽車乘客,原本安靜的果園突然一陣騷動,有點像是蝗蟲過境般…。每個人拿著剪刀與塑膠袋拼了命的剪起來,口中嚷著:導遊說這裡吃不用錢,可以帶走二斤的橘子,錢都繳了,不吃白不吃。然後人手一顆或二顆的吃起來,再開心的拿著塑膠袋裡的戰利品要去過磅。此時又一陣騷動…
某A:塑膠袋給我們應該要讓我們裝滿啊!
某B:我們有繳錢,為什麼超過二斤還要付費?
某C:台北菜市場三斤才賣100元,這裡怎麼那麼貴?
某D:超重的還要錢,那我不要了,還你
我突然覺得「身為從台北來採橘子的人好羞恥喔」每件事情都有遊戲規則,入園門票就是150元,採二斤是早就訂好的原則,超過就是付費,理所當然。我們無法體會純樸的農民照顧這些果樹的辛勞與付出,整年可能遇到天災,或果樹要修剪,要施肥,要除蟲。看準了剪下喜歡的橘子,卻又因為自己不願意付錢而硬要退還農家自理,這行為真的有點過分了!
我隨後去結帳,看著老闆身旁籃子裡大概有二、三十顆剛被退貨的現採橘子,都很漂亮(因為都是被精挑細選之後才剪下來的),我問老闆怎麼辦?他說沒關係啦,可以零賣給過路客或有盤商來收,不至於損失太多。(我自己也採不少,沒辦法幫忙)
轉回現實……
如果去7-11買東西,會這樣嗎?能講價殺價嗎?
如果去百貨公司買東西,可以殺價嗎?
如果去夜市吃蚵仔麵線臭豆腐,你會殺價嗎?
如果去牛排餐廳吃套餐,你會殺價嗎?
如果去醫院看病,你會殺價嗎?可以殺價嗎?
如果嫌現採一斤50太貴,市場三斤100比較符合個人風格水準的話,那根本不用搭遊覽車去到苗栗吧?!
好像大家都習慣「殺價行為」,特別是對於比較稍微純樸的人…明知道對方講不贏,卻又不肯善良面對。我好奇以上ABCD的這些人若真的需要看病,面對醫護人員時是否也會如此討價還價?
我們都不要變成這樣的奧客,好嗎?
2021才剛開始,我們用這事件來警惕自己喔!
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