「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。
據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
糖尿病 不吃飯 在 [問題/醫療] 糖尿病貓貓回家不吃飯！ - 精華區cat 的八卦
有沒有照顧過糖尿病貓貓到臨終的版友，能給我一點意見？
其實我很害怕貓貓繼續的食量過少，然後營養不良，餓死。
3/19 定檢發現貓貓血糖過高（400多）
3/28 轉診台大動物醫院（血糖330）
3/30 開始打胰島素
4/11 突然昏迷，住院。這時在永和崇恩醫院，血糖640、肝腎指數過高、黃疸、失溫（3
5.9度），鉀離子濃度不足足、酮體指數6.6，開始吊點滴、打針等等的積極治療。
4/15 所有的血液指數開始慢慢穩定，不用天天跑崇恩醫院，萬分感謝！
但！是！
從4/16開始，回家自己打胰島素，貓貓的精神是好的，食量卻越來越少......
甚至不及原來的一半！
他是個大帥貓，雖然已經12歲，我實在不知道該不該積極治療...
在醫院的那五天，反覆驗血糖紮針、打針，已經讓貓貓開始神經質......（好心疼）
前天，試著灌食，但他眼角泛淚，讓我猶豫了。
昨天再灌一次，他根本不想吃，但看到沒什麼動靜的飯碗，我好慌張。
試過很多罐頭，他吃個幾口就不吃。
也試過嘉寶雞肉泥，也沒興趣...
目前貓貓半天吃不到30克的糖尿病處方飼料，精神很好。
真的不知道為什麼沒有食慾，但又不太敢繼續灌食，怕破壞感情...
我不希望他最後是靠點滴在維持生命...
我還能為我的大帥貓貓做什麼？ T_T
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