氣溫節節上升....這時候來杯冰冰涼涼的飲料相信是許多人的最愛！
但你知道這些飲料中到底含有多少想不到的熱量嗎？🍹🥤🍸
手搖飲料可說是台灣人的最愛，台灣人愛喝飲料的程度遠遠超過其他國家，有些人幾乎是天天1杯飲料甚至2-3杯以上也不足為奇，但這些飲料都有個共同的通病就是添加了過多的「糖」🍬
👉行政院衛生福利部建議正常成人的精製糖攝取量每日不應超過總熱量的10%，世界衛生組織（WHO）甚至建議將每日精製糖攝取量下修至5%，若以每日需求2000大卡的正常人來看，大約等於25公克的糖，即5顆方糖，隨便喝一杯含糖茶飲就已經超標。
現在市面上的飲料店雖然已經很客製化地可選擇甜度，但大家知道嗎？
💡微糖、半糖、全糖的糖有多少？
倘若再加上各式各樣的配料像是珍珠、布丁、椰果、粉條、咖啡凍等
👉以珍珠奶茶為例，一杯熱量約有500-700大卡將近一個排骨便當的熱量，一天喝一杯，一年下來體重估計將暴增30幾公斤，真的是非常之恐怖😱
因此，減少糖的攝取量不但能夠減少熱量的囤積，也可以減少長期下來所衍生的代謝症候群、糖尿病、高血脂甚至癌症等疾病的產生。
💡Q老師教你怎麼挑飲料？
建議選擇天然原味的茶飲，如普洱茶、祁門紅茶、高山青茶、茉香綠茶等，這些無糖茶熱量幾乎等於0，不會帶給身體負擔，喜歡濃醇奶味的人則可選擇添加低脂鮮奶的鮮奶茶優於含有大量飽和脂肪和反式脂肪的奶精粉，倘若想追求口感，那麼可以考慮較低熱量的寒天、蒟蒻、愛玉、仙草、羅勒子、小紫蘇、奇亞籽等，或是在家自製茶飲，可用一般茶包沖泡熱紅茶加上新鮮檸檬片，就是一杯好喝的檸檬紅茶，還是利用一些帶有甘甜滋味的中藥材如甘草、山楂、枸杞、黃耆、決明子、彭大海、洛神花等來沖泡，也是很不錯的養生飲品，假如真的很嗜甜的朋友們，酌量地使用代糖也不失為一個不錯地選擇。
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#減糖生活
#飲料挑選
糖尿病可以喝無糖綠茶嗎 在 [新聞] 天天喝含糖飲料糖尿病機率多22% - 看板Drink 的八卦
https://news.cts.com.tw/cts/life/201305/201305241248750.html
很多民眾喜歡喝含糖飲料，不過一份醫學期刊報導，每天喝一罐340毫升含糖飲料的人，
比一個月只喝一罐的人，罹患糖尿病的機會增加了22%。而醫師也說幾乎所有食物，吃進
肚子，都會轉變成葡萄糖，讓血糖升高，所以別以為不吃澱粉就不會有糖尿病，到底要怎
麼預防糖尿病，來看以下的報導。
打開易開罐，大口喝汽水，這甜甜的滋味很多人都難以抗拒，不過一份最新的醫學期
刊指出，一份大型研究，追蹤了歐洲八個國家35萬人，結果發現每天喝一罐340毫升含糖
飲料的人，比一個月只喝一罐的人，罹患糖尿病的風險會增加22%，因為一罐含糖飲料，
大約有35公克的果糖，喝下肚可以馬上消化吸收，讓血糖快速上升。
而醫生也說，很多人以為不吃白飯等澱粉類食物，就不會有糖尿病，這是錯誤觀念，
幾乎所有食物吃進身體，都會轉變成葡萄糖，所以重點是要注意總量的控制，不要讓血糖
一下子飆太高。
還有很多人吃水果沒節制，也要當心，醫師建議水果可以在兩餐中間吃，不要飯後馬
上吃。還有選擇大番茄或土芭樂，比較不會那麼甜，最重要的是規律的運動，多吃蔬菜，
還有戒掉含糖飲料，才能避免罹患糖尿病。
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一天喝一罐340cc就會增加22% 得到糖尿病風險
那我一天至少喝2杯(午晚餐後必喝)
多的時候一天喝5杯(沒事電腦桌前擺一杯,等到回神時已經喝完了)
而且一杯還是新聞中的約2倍700cc
這樣會增加多少%風險?
有人能介紹無糖又好喝的飲料嗎?
無糖綠,無糖青,無糖烏龍,無糖高山茶
再怎樣喝也是這幾種,不知道有沒有比較有變化的?
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