簡易早晚餐的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【常常來不及吃早/晚餐嗎?】

早上起床到上班這段時間通常很短，又很匆忙，很多人都來不及吃早餐，要不就是路上隨便買個早餐就了事。
最近家裡的早餐都由我先生代勞，比起打蔬果精力湯他更喜歡打豆漿，因為最快最方便，豆漿食材從冰箱裡拿出來丟進調理機打一打就可以喝了。

或是下班晚了，回到家離就寢時間很短，吃太多有礙睡眠； 不吃又有點飢腸轆轆⋯⋯
那你可以試試這道特別設計的簡食，不僅營養豐富、均衡，準備起來輕而易舉，又不容易發胖。

前一陣子看到了 #許瑞云醫師 分享了一道 #營養替代餐，覺得很棒，跟大家分享一下我的【黑五寶精力湯】
有米、豆、蔬菜、種子，三大類營養素比例適當，膳食纖維含量豐富，有助預防大腸癌。 富含維生素B1和維生素E， 可以增加活力、抗老化。尤其鈣與鎂呈黃金比例，可增加鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

👉需要食譜請留言➡簡易早晚餐也能很營養

#簡易早晚餐 #吃對全食物 #黑五寶精力湯

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【秋冬必飲營養滿分黑五寶】

入秋漸涼，身體偏寒的女性，或是鼻過敏在流鼻涕的，手腳容易冰冷的，需要補充體力的，可以開始多喝點溫熱的豆穀奶漿，為自己暖暖身。

黑五寶是我秋冬最愛喝的豆榖漿，而且超有飽足感，其營養豐富均衡，可取代日常的其中一餐。
有米、豆、蔬菜、種子，三大類營養素比例適當，膳食纖維含量豐富，可預防大腸癌，也很適合化療調養。富含維生素B1和維生素E，可以增加活力、抗老化。尤其鈣與鎂呈黃金比例，可增加鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

#黑芝麻 黑芝麻含鈣、鐵量高，還含比例很好的人體必須脂肪酸，尤其是亞麻油酸﹐能去除附在血管壁上的膽固醇。不過，芝麻易氧化，故宜選鋁箔不透光包裝。芝麻儲存不當易有黃麴毒素，故最好選有相關檢驗者，並放冰箱保存。
#黑豆 含18種胺基酸，蛋白質含量是肉類的 2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，可加速肝細胞修復；尤其黑豆中的花青素，是強效的抗氧化劑，可提升自然殺手細胞的活性，增強身體防癌抗癌的能力。
#紫米 就是黑糯米，富含鐵、鈣、鋅、硒、鉀、磷等微量元素及B群，可以預防缺鐵性貧血、防止疲勞。
#黑木耳 有增強免疫力、抗病毒、抗腫瘤作用。鐵含量很高，還可以降低膽固醇，被稱為血管中的清道夫。我喜歡自己泡發黑木耳：先在好水中加點醋，把雜質輕輕搓洗掉，泡水3、4小時，再汆燙3分鐘即可。

#營養替代餐 #簡易早晚餐 #吃對全食物 #黑五寶 #秋冬飲品

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======分享會要來=====
3⃣10/20(六)【新竹遠百5F】 15:00-16:00
4⃣10/21(日)【永和比漾廣場5F】13:30-14:30
5⃣10/21(日)【台北新光信義A8館7F】16:30-17:30

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#影片請開聲音【晚餐跟早餐一樣重要】

俗話說: 早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐

所以越來越多人開始重視早餐，但是卻忽略了 #晚餐的重要，經常因為忙碌而外食、外帶、晚吃(超過8點)，營養不均衡、蔬果攝取太少、常吃宵夜...等。

但是，對孩子而言，晚餐對於健康的影響和早餐是一樣重要的! 一頓飯大約得花4小時才能完全消化吸收，如果晚上吃了太多高油、高熱量、低營養價值、低纖維質的食物，然後又太晚吃，連帶就會晚睡，然而各種晚餐的不良飲食習慣都會影響孩子的健康和發育、也比較容易發胖，對成人而言也會影響隔天的工作效率，而且也有研究發現，晚上飲食習慣不良是造成許多疾病發生的原因之一。

如果父母真的沒空煮飯只能外食，其實可以從增加蔬果量改善孩子飲食，像是外出用餐時多點一份燙青菜，或是回到家準備一份水果一起吃，盡量陪伴孩子一起吃飯，培養孩子建立正確的飲食觀念。

更多學童晚餐問卷調查結果報導 https://goo.gl/dpkboz

很謝謝今天各家媒體到場報導，希望能借此呼籲大家不只要重視早餐，而且晚餐也是一樣重要喔!

#癌症關懷基金會
#晚餐跟早餐一樣重要
#晚餐決定孩子的健康
#親子共餐有助孩子的正常發育和培養正確的飲食習慣

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更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/

拍攝日期：2019.12.12

1.北海道神宮
算是滿大的一個神宮喔
很可以來走走拍拍照
外面有一間小店 是六花亭烤麻糬
不會死甜 還有免費的茶可以配滿好吃的 可以買

2. 手工蕎麥麵DIY製作 (KKday行程)
老師會從一開始製麵/揉麵團/到切出麵條
一路體驗如何製作出蕎麥麵
最後會準備簡易的涮涮鍋給你吃
我們覺得這行程滿有趣的

行程參考：

https://m.kkday.com/zh-tw/product/31017?cid=8356

3. 札幌手工戒指製作體驗 (KKday行程)
在台灣從來沒自己做過戒指
想都沒想過原來戒指是從一條金屬開始慢慢打造

裡面有會講中文的人員 不用擔心語言不通
過程會耗時至少兩個小時
敲敲打打磨磨最後做出來真的很有成就感
裡面的老師會每個步驟親切的教導
完全不會有壓力
一直到現在我們五個都還戴著自己的戒指
很推薦給情侶或小夫妻來玩玩

行程參考：
http://kkday.com/zh-tw/product/25038?cid=8356

4.晚餐鰻魚飯-うなぎ二葉
是做戒指的老師推薦給我們的
真的好吃！但滿貴的就是了！
一盒差不多要六七百塊台幣

5.狸小路
就是來北海道必逛的地方
意義就像是台北的西門町跟東區
裡面有藥妝.伴手禮.古著.二手精品...等等
但一樣很早關
一定要七點前來逛才能逛到全部喔

下集待續

北海道ep.1：https://reurl.cc/EK3vR0
北海道ep.2：https://reurl.cc/5g6N8v
北海道ep.3：https://reurl.cc/6g1RLb
北海道ep.4：https://reurl.cc/L18oXL
北海道ep.5：https://reurl.cc/EK3vX0

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【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9


營養概算（一整張餅，大約2-3人分）
熱量 498大卡
蛋白質 55公克
脂肪 22公克
碳水 20公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)



食材：
馬鈴薯 1顆
雞蛋 3顆
雞胸肉 1塊
刨絲起司 約20公克


總花費 約80元


製作時間 20分鐘

今天給大家介紹🎊好食好巿的產品，還有影片中的沙拉菜，都可以在我的瘦身好物網店找到：https://happyeatfit.com
每月都會有新品上巿，也會有不同的優惠，詳情可加入我的們社團https://www.facebook.com/groups/184827435720405

另外今天講到的沙拉菜，我平常是買這家的
大家可參考一下~
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這次很開心可以跟好食好巿合作開團購唷！
我會一直發掘更多健康、低卡、減重減脂的好食材，來跟大家平宜買的！

其實我平常是不會做一週備餐的(坦白了吧!)
一直想一次備那麼多份，真的可以30分鐘完成嗎?
拍完影片告訴你 - 可以的耶！
而且我備這10分，基本上是10餐都不同配搭，完全是沒有重覆的！厲害吧！
有點是要功勞給好食好巿的健康食材
因為選低脂肉類、都沒有煎炸的，所以每份備餐約是400-500大卡，很合格！
而且澱粉、蛋白質跟蔬菜都有均衡的汲取到！營養滿滿！
大家快來跟我一齊做吧！

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更多小冰的健康減重影片:

減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s

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