撮影入った以上、頑張るぞー！
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「筋 トレ 減量」的推薦目錄：
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減量プラスバケモノと筋トレ。死ぬ。
減重加上跟怪物一起運動
差一點死掉😭😭😭😭😭😭
Jimmy Hung 洪天祥
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💙Beautiful Australian beach
有一位朋友跟我說，她臉上長了很多肝斑，因此去做了雷射把它們消除，但醫師跟她說，這些肝斑是體內造成的，如果不徹底把飲食習慣改變，還是會再長出來的！
她對於“含全糖的紅茶“有非常嚴重的上癮，每天都喝上一杯５００ｃｃ！她也試過改喝半糖的，但習慣要改真的很難，尤其時那種已經黏到你皮肉裡的，你想改你的身體還不見得想聽你的，讓她覺得很痛苦！
如果半糖改不了的話，那就從喝中杯開始改吧！我說。這樣味道不變，只是你慢慢減量！
這就跟你到海邊踏浪一樣。
一開始接觸到海水時，冰涼刺骨，你小心翼翼地用腳適應水溫，走幾步就被浪沖退幾步。待你心理做好準備，深呼吸一口氣，決定讓全身浸泡到水裡，頓時骨肉裡被冰涼刺骨的不適感充斥著。
神奇的是，不適感漸漸消失了，全身被海水暖暖地包裹著，哎～ 好舒服啊！當你起身想離開它時，反而感到刺骨冷洌，捨不得離開地又一股腦地回到它的懷抱。你已離不開它，愛上它帶給你的平靜與溫暖。
對我來說，剛踏入『健康生活』時，就是這樣的感覺。💞
我第一次快走、第一次慢跑、第一次拿起五公斤啞鈴，第一次不外食自己開始嘗試煮“原型食物“......等。很多很多的不習慣，也需要很多很多的勇氣，才能繼續做下去。
很多人健身、吃健康飲食會失敗的原因，不是因為沒有意志力，而是一開始就把自己逼死了！
第一次進健身房就跑到膝蓋受傷，第一次飲控就吃水煮餐，然後完全不碰油炸、甜食或任何自己愛吃的食物。
這不就跟去踏浪，一下子就衝進海水沒有給自己適應水溫的機會，當然你會覺得受到很大的衝擊與不適，做不久就想放棄了！
想要持續，就是慢慢改～像蝸牛那麼慢也沒關係😁
原本～自助餐都吃白飯，那麼現在就改成一半白、一半糙米。
原本～白吐司都要兩片抹果醬，現在就改成全麥土司一片，並多一顆蛋增加飽足感。
原本～牛肉麵都要大碗的，現在就改成小碗，並多一份燙青菜＋豆乾海帶。
原本～早餐都要吃鐵板麵配冰奶茶，就改成碳烤雞肉＋蛋＋全麥吐司
一週七天，讓自己可以從一週一天、兩天慢慢開始適應，有蛋白質、纖維、好脂肪及優值澱粉的均衡飲食。
😍然後每隔一段時間，就犒賞自己想吃的美食。
像我自己很喜歡司康，每隔一段時間我就會吃它，而且吃的時候我會滿懷感謝的享受它，謝謝我自己平時照顧自己的健康，我１００％值得享受現在這顆司康＋果醬＋奶油，而且完全不會有任何罪惡感。
運動，也不一定要上健身房，敷臉、追劇時也可以抬抬腿、上班去上廁所，也可以做個１０下深蹲或提早一站下車，多走點路。
健身、飲控不需要跟任何人比賽，也不是你體脂降了多少就停止的，它其實就是一種生活的態度，一種愛自己與尊重自己的習慣。
就像起初海浪的起伏讓你感到冰冷、不安，但你決定勇敢，帶著勇氣一步一步往前走。
過程中你不逼迫自己，給自己耐心隨著你的步調慢慢地往前進，沒有跟誰比賽、或跟任何人比較！
你要的，就只是溫暖、平靜的包圍。
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筋 トレ 減量 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか？この７つのエクササイズは５分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。
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筋 トレ 減量 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
3分でできる簡単でシンプルなエクササイズを紹介します。居心地の良いベッドやソファの上でもできますよ！
これから紹介する筋トレメニューは、アメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたものです。痩せている人をも悩ますひざや腰の "余分な脂肪" を落とすのに役立ちます。
太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。そうです、ムチムチの太ももとはお別れしましょう！この筋トレは居心地の良いベッドやソファの上でもできて、しかもたったの3分でできちゃいます！
タイムスタンプ
太ももの前側に効くエクササイズ 1:13
太ももの裏に効くエクササイズ 2:35
太ももの内側に効くエクササイズ 4:55
3つの簡単なルール 7:14
概要
エクササイズ1. このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってくださいね!燃焼しているのを感じますか?いいサインです!
エクササイズ2. このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。
エクササイズ3. これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。
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筋 トレ 減量 在 ぷろたん日記 Youtube 的評價
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