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どうしたら#自信 が持てますかってフォロワーさんから連絡貰うことが結構あって、方法は色々あると思うけど、運動を習慣にすることも自信をつける方法の１つだと思う。週一回でも運動したら、今日もよくやったなわたし♡って月4回も自分を褒める機会が増えるし、カラダは変わっていくから、このくびれ自分で作ったんだけど！私すごいかも？って毎日鏡見るたびに思えるし笑、体型管理＝自己管理だから、自己管理できる自分に心地良さを感じるよ♡自分が好きな運動を5分でも良いから始めて、自分のことをたくさん褒めて、少しずつ好きになってみてね〜♡
Fitness makes you feel confident in yourself :)
運動讓你感覺到有自信♡
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💙Beautiful Australian beach
有一位朋友跟我說，她臉上長了很多肝斑，因此去做了雷射把它們消除，但醫師跟她說，這些肝斑是體內造成的，如果不徹底把飲食習慣改變，還是會再長出來的！
她對於“含全糖的紅茶“有非常嚴重的上癮，每天都喝上一杯５００ｃｃ！她也試過改喝半糖的，但習慣要改真的很難，尤其時那種已經黏到你皮肉裡的，你想改你的身體還不見得想聽你的，讓她覺得很痛苦！
如果半糖改不了的話，那就從喝中杯開始改吧！我說。這樣味道不變，只是你慢慢減量！
這就跟你到海邊踏浪一樣。
一開始接觸到海水時，冰涼刺骨，你小心翼翼地用腳適應水溫，走幾步就被浪沖退幾步。待你心理做好準備，深呼吸一口氣，決定讓全身浸泡到水裡，頓時骨肉裡被冰涼刺骨的不適感充斥著。
神奇的是，不適感漸漸消失了，全身被海水暖暖地包裹著，哎～ 好舒服啊！當你起身想離開它時，反而感到刺骨冷洌，捨不得離開地又一股腦地回到它的懷抱。你已離不開它，愛上它帶給你的平靜與溫暖。
對我來說，剛踏入『健康生活』時，就是這樣的感覺。💞
我第一次快走、第一次慢跑、第一次拿起五公斤啞鈴，第一次不外食自己開始嘗試煮“原型食物“......等。很多很多的不習慣，也需要很多很多的勇氣，才能繼續做下去。
很多人健身、吃健康飲食會失敗的原因，不是因為沒有意志力，而是一開始就把自己逼死了！
第一次進健身房就跑到膝蓋受傷，第一次飲控就吃水煮餐，然後完全不碰油炸、甜食或任何自己愛吃的食物。
這不就跟去踏浪，一下子就衝進海水沒有給自己適應水溫的機會，當然你會覺得受到很大的衝擊與不適，做不久就想放棄了！
想要持續，就是慢慢改～像蝸牛那麼慢也沒關係😁
原本～自助餐都吃白飯，那麼現在就改成一半白、一半糙米。
原本～白吐司都要兩片抹果醬，現在就改成全麥土司一片，並多一顆蛋增加飽足感。
原本～牛肉麵都要大碗的，現在就改成小碗，並多一份燙青菜＋豆乾海帶。
原本～早餐都要吃鐵板麵配冰奶茶，就改成碳烤雞肉＋蛋＋全麥吐司
一週七天，讓自己可以從一週一天、兩天慢慢開始適應，有蛋白質、纖維、好脂肪及優值澱粉的均衡飲食。
😍然後每隔一段時間，就犒賞自己想吃的美食。
像我自己很喜歡司康，每隔一段時間我就會吃它，而且吃的時候我會滿懷感謝的享受它，謝謝我自己平時照顧自己的健康，我１００％值得享受現在這顆司康＋果醬＋奶油，而且完全不會有任何罪惡感。
運動，也不一定要上健身房，敷臉、追劇時也可以抬抬腿、上班去上廁所，也可以做個１０下深蹲或提早一站下車，多走點路。
健身、飲控不需要跟任何人比賽，也不是你體脂降了多少就停止的，它其實就是一種生活的態度，一種愛自己與尊重自己的習慣。
就像起初海浪的起伏讓你感到冰冷、不安，但你決定勇敢，帶著勇氣一步一步往前走。
過程中你不逼迫自己，給自己耐心隨著你的步調慢慢地往前進，沒有跟誰比賽、或跟任何人比較！
你要的，就只是溫暖、平靜的包圍。
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【Podcastおかげさまで100位以内‼️どころか50位以内😳】
皆さまこんばんは🌇
先日お伝えした新しい試み、Podcast📻
たくさんの方にお聴き頂いており、
第一回配信後にApple Podcasts でTop100にランクイン🤭
第二回配信後、Top50に入ってしまいました😵
（TOP50の番組の多くは既存のラジオ番組です）
こじんまり、ゆるりとやっていこうと
自然体で始めただけにめちゃくちゃビックリ😦
走りながら、筋トレしながら、通勤中に…🏃🏻♀🏋️♂️️🚃
日本だけでなく、日本語教材として聴いてくださっている外国人の方や、海外在住の日本人の方も🎧
ありがとうございます‼️
今までPodcastに馴染みのなかった方からは
『おいくらですか💰⁉️』なんて質問を頂いていますが、無料です🆓😊
YouTubeのように間に広告が出てくることもありません🆓
今後も約週一回ペースで30分ずつ
ランナーの身近な話題や疑問点を音声でシェアしていきますので引き継ぎよろしくお願いします😊
配信先は複数あるので、
お好きな先からお好きな時間にどうぞ😊
◇Apple Podcasts （iPhoneの方）
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/running-channel-ランニング-チャンネル/id1521664487
◇Google Podcasts （Androidの方）
https://www.google.com/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8yMTM0MWE5MC9wb2RjYXN0L3Jzcw==
◇Spotify
https://open.spotify.com/show/4X2DSFvItZk6dKcsxer91A?si=8CWUOIoVRGy9GL1QYxrsnA
今回はジャンプありの超ガチHIITです！できる限り全力で行いましょう。
今回のHIIT自体は200lcalほどの消費ですが、HIITトレーニングは、終了後も長時間に渡り高い脂肪燃焼効果を保ち運動翌日からの48時間でなんと800lcal近くが勝手に消費されたとの報告もあるそうです。
時間効率よく痩せるならHIITは最強…！
参考：『HIIT 体脂肪率が落ちる最強トレーニング』
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のがちゃんねるよくある質問はこちらhttps://www.notion.so/ngmtg/41465c20752748fcb849cacabe8b3b98
👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
20％割引コード「noga」安くて可愛いです！
✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu_jCWss0X1vJbI9rVU1axhabkymuxh
📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！
🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！
👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0
✉️ お仕事の連絡はこちらから
[email protected]
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。
// ディレクション・編集
pth
// 字幕・Subtitles
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
https://www.epidemicsound.com
https://www.monstercat.com/
https://artlist.io/
今までの動画から効果があった声の大きい人気のトレーニングを
ギュギュっと14分にまとめました！超力作の一本です。
【Chapter】
0:00 お尻(Hip)
6:17 脚(Leg)
8:37 背中(Back)
10:57 腹筋・体幹(Abs・Plank)
▼着用中のトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
20%割引コード「noga」安くて可愛いのでサイトだけでも覗いてみて！
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🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
10時〜 ヨガ・ストレッチ(45分)
11時〜 HIIT・腹筋(30分)
📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
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・資格：米ヨガアライアンスRYT200
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・Instagram ： @nogachannel
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ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
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【割れた腹筋＝脂肪の少ないお腹＋鍛えられた腹筋】
・体脂肪を落とすためには有酸素運動・糖質オフの食事を心がけましょう
・プランクは、通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを鍛え、コルセットのようにお腹をぎゅっと締めて支える効果があります
・こちらのプランクトレーニングは動きも多くアウターマッスルにも効果的です。
・プランクは、毎日やっても大丈夫です。筋肉痛がひどい日はお休みしてください。
毎週日曜日はライブ配信でワークアウトをしています！
みんなと一緒だと辛くても頑張れます
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ワークアウトは
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