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毎日#モバイク ♡每天都#mobike
Everyday mobike ♡
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どこにいても毎日自転車🚴♀️#mobike #有酸素運動 無論我在哪裡我一直騎自行車 #摩拜单车 #有氧运动 No matter where I am, I ride a bicycle everyday 🚴♀️#aerobics
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私は毎日自転車🚴♀️今日はフォロワーさんに、雨でも自転車なんですね⁉️って声かけられたよ笑。
美容も健康も、毎日の習慣から💞
每我天都騎自行車🚴♀️好習慣讓人有沒有健康💞
Every day I ride a bicycle. Daily routine makes ppl beautiful and healthy 💞
#自転車 #有酸素運動 #squat #squats #スクワット #深蹲 #翘臀 #翹臀 #gym #健身房 #ジム #motivation #fitness #workout #japanesegirl #model #diet #健身 #運動 #減肥 #ダイエット #筋トレ #减肥 #ボディメイク #筋トレ女子 #bike #bicycle #チャリ @ Tokyo, Japan
チャンネル登録してくれた？ : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1
👑2019年YouTube国内トレンドランキング 8位
👑2019年YouTube国内高評価ランキング 3位
みんないつもありがとう！
負荷が高いトレーニングなので、慣れてない方は無理しすぎないように気をつけましょう。
【よくある質問】
多数のコメント・質問をいただいており、全ての返信ができない・内容が重複しているため、よくいただく質問をまとめました。（動画内で説明している内容は省きます）無理せず楽しく続けましょう✨
Q. 筋肉痛でもやっていいの？
A. 筋肉痛がある場合はお休みして下さい。
Q. 腰が痛い
A. 腰が浮くと痛めてしまうので、お尻の下に手を置いて浮きにくくしたり、どうしても浮いてしまう方はプランクの動画を出してるのでそちらに切り替えてください。
2分間プランクの動画：https://youtu.be/D8rvR_RyLf8
Q. 生理の日はやっていいの？
A. 基本的に問題ないですが、体調が悪い・お腹が痛いなど不調を感じる場合はお休みしてください🌱
A. サムネの割れた腹筋を見せて欲しい
Q. こちらの動画からどうぞ😀 : https://youtu.be/h4rOQx0ktPw
Q. 時間帯は？
A. 続けることが最優先なので、ご自身の中で続けやすい時間を選んでください。おすすめは朝orお風呂前です。食後すぐと寝る直前は避けたほうが良いです。
Q. 腹筋はもともと割れてるので痩せるだけで割れるのでは？
A. はい。ですが、鍛えた腹筋と痩せただけで見える腹筋は全然違いますよ💪
Q. 腹筋はもともと割れているので腹筋を割るという表現はおかしいのでは？
A. 一般的に腹筋を割ると表現します👀
【1日2分の腹筋を30日続けた結果はこちら】
30日腹筋チャレンジ：https://youtu.be/h4rOQx0ktPw
7日腹筋チャレンジ：https://youtu.be/d_QerK47t_U
いろんな腹筋を試した中で、動きがわかりやすくよく効くと感じた動きを６個厳選しました。
キツイけど本当に効果が出ます！毎日たったの2分一緒にトレーニングしましょう！
夏までにシックスパックを！
私がチャレンジで続けてたメトロンさんの動画:
https://youtu.be/sM3W0b1PdOY
動画内で使用しているマットはこちら
https://a.r10.to/hfqmf0
👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
割引コード「noga」安くて可愛いです！
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📻のがラジオ
https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
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🛍https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！
// おすすめワークアウト
➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT) : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング : https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : https://youtu.be/7YNuQpVC77w
➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
// おすすめ動画
➤ イラスト初心者20時間チャレンジ : https://youtu.be/mpb52qjvSaE
➤ 腹筋女子1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0
✉️ お仕事の連絡はこちらから
[email protected]
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。
✉️ ファンレターなどのお届け先
〒150-0031 東京都渋谷区桜丘町17-12
渋谷ジョンソンビル4FS106086
のがちゃんねる宛
※飲食物は受け取れません
// ディレクション・編集
pth
// 字幕・Subtitles
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2
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🎵 Credits:
Instrumental
JPB - High [NCS Release] https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
Outro
https://www.epidemicsound.com
#家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ
うまくできない人は以下をチェックしてみてください🤲
●お尻よりももだけに効いてる感じがする場合：ヒップリフト
・足の置く位置を変えながらお尻に効く位置を探す（遠すぎたり近すぎるとお尻ではなくももにきます）
・かかと重心を意識する
・それでも効かない感じがしたらお尻に力が入る位置まで足を少し開いてみる
●腰が痛い場合：ヒップリフト
・膝が内側に入っていないか確認
・腰がまっすぐより上がっていないか確認
●腰が痛い場合：四つん這いで足上げる系
・肩を丸めるイメージで腰をそらさない
// 書籍発売中！
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【Natsukiさんからのメッセージ】はじめまして！この度念願叶い、私の尊敬する高稲さんと撮影をさせていただいた、ダイエットトレーナーの夏樹です！産後ダイエットに成功し、現在は起業をしてトレーナーとして活動しています！
正直、太ってしまってもう半分諦めている時から画面越しに"楽しそうだな〜"とただただマッスルウォッチングの高稲さんの動画を半信半疑で眺めているだけの時もあったので…笑、
今こうして自分が共演させて頂ける日が来るなんて夢のようです😂当時の自分に教えてあげたいくらいです！笑私は妊娠を機に少しずつお母さんらしくなる体が自分でも受け止めきれず、諦める気持ちもあって、妊娠中は助産師さんに何度も怒られるほど毎日沢山食べて、体重もどんどん増えていきました。妊娠前の体重は53キロ→臨月には76キロまで育ちました。笑
妊娠前は主人や友人とも写真を撮ることが大好きだったけれど、みるみる太っていく身体を形として残しておきたくなくて写真を嫌がったり、着たい服が着れなくて何度も泣きたくなり、そんな自分が嫌で、ダイエットを決意しました！
辛い食事制限や過酷なトレーニングもリバウンドも経験し、いまは一日10分程度のトレーニングとバランスの良い食事で体系をキープし、いろんなトレーニングにもチャレンジして体の変化も楽しんでいます😊❣️産前より良い体です😆💖
これからダイエットをする皆さん、今している皆さん、絶賛悩み中の皆さん、ダイエットに成功した私が断言します！
ダイエットを通してまず見た目が変わり、自信がつき、１２０%人生が楽しくなります！✨
それとともにダイエットがきっかけで色んなことにチャレンジしたくなったり、アクティブになったり、物事の捉え方もポジティブになります！
少しの積み重ねが、少しずつ自分を変えていって身も心も人生も豊かになります！
私が小さい頃から思い描いていた"起業する"という夢もダイエットをして自信がついたから実現できたことだと思っています！
人生はダイエットが全てではありません。
だけどダイエットがきっかけで自分や自分自身の人生を自分の手で変えられることが沢山あります！ママだから…とか忙しいから…とかそんなのは関係ないです！一日少しでも運動する習慣をつけてバランスのいい食事を楽しんでいれば必ず一年後別人になれます！
綺麗になりたければ乱れている生活を綺麗な生活にするだけです😊太っている時の私はあれやこれや考えて、やる前から諦めて行動しませんでした。でもシンプルにやってみたら変わります！
なのであまり深く考えず、当時の私のように動画を眺めるだけでなく笑、ぜひマッスルウォッチングを毎日開いて一緒に楽しくダイエットしていきましょう❣️ダイエットを楽しく成功させるコツはトレーニングを1人でも楽しんでやる事、SNSなどで仲間を作ったり共有してみたり、
今の自分の行動が一年後の自分をつくると、"一年後の自分を想像することです"❣️私もまだまだ課題があるのでみなさんで楽しく綺麗になれたらなと思います❣️みんなで史上一綺麗な自分になるぞーーーー✊✨
ありがとうございました✨
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