很開心終於帶了「第十個王心凌」到北京宣傳,記者會上除了公司精心準備的各種驚喜橋段與意義禮物,專輯封面做的生日大蛋糕,10大男神的祝福VCR,還有北京凌寳們特別製作的一本,非常精緻的生日冊子,裡頭還附上凌寳們一起獻愛心做公益捐款的收據證明作為生日禮物,這真的是個很棒的禮物❤️
今天真是令人感動又美好的一天~^^☀️
王心凌Cyndi Wang #第10個王心凌 #Babyboy #說不出的味道 #陳淑芬與林志豪
王心凌攜新碟《第10個王心淩》北京舉辦媒體見面會 唱片公司贈珍藏紅酒寄厚望
王心凌空降京城盛大發佈全新大碟 圈內十大“男神”VCR齊盼《第10個王心凌》席捲樂壇
王心凌全新大碟勇奪17大榜單冠軍寶座 北京媒體見面會現場提前慶生
王心凌攜《第10個王心淩》辦北京媒體見面會 熱心公益獲力挺領樂迷協力集款獻愛心、
王心凌新碟北京媒體見面會獻唱新歌《陳淑芬與林志豪》 全新世代華麗開啟好評如潮
Cyndi王心凌自2012年加盟環球音樂,環球在音樂路上的用心規劃,讓大家認識心凌在音樂上的更多面,造型部分除了甜美外還增加個性態度和健康性感,在這樣的規劃下和心凌自身在音樂的不斷成長,盡展時尚多面的“情歌女神”風範。昨日(8月28日)她帶著精心打磨了近兩年的全新專輯《第10個王心凌》來到北京舉辦了一場別開生面的音樂時尚派對,與眾媒體及粉絲們共襄音樂盛舉。活動上,王心凌傾情演唱了新專輯主打《陳淑芬與林志豪》,純熟完美的唱功大獲全場媒體及樂迷們的如潮好評,也瞬間點燃此次記者會現場溫度,在迎來自己第十張音樂作品的Cyndi不但在造型大展“時尚女神”風采,音樂生涯更是屢創佳績,從各個角度全面出發,感受王心凌“女神級”蛻變!
力邀樂壇超豪華製作陣容操刀全新大碟 用音樂開啟全新世代
王心凌出道11年的第10張專輯《第10 個王心凌》中集結了強大的音樂班底,Jae Chong、TerryLee、方大同、小宇、吳青峰、阿管(管啟源)、藤井樹、黃俊郎、崔惟楷、陳偉、王治平、陳秀珠等樂壇超強陣容,打造最入口即化的旋律,搭配簡單卻蘊含省思的歌詞,融合復古嘻哈、饒舌、Ukulele Folk、R&B、靈魂樂節拍、流行K歌、抒情搖滾等音樂元素,籌畫出一場演繹愛情在每個階段會遇到的酸甜、疑問、幸福與糾結心情的嘉年華。
首波主打《BabyBoy》由舞曲大師Jae Chong操刀,以復古的銅管樂器Brass做為整首歌的亮點,和簡潔有力的嘻哈Beats鼓擊節奏,打造潮味十足的閃亮音色。而編舞特別邀請到曾經為4MINUTE及泫雅編舞的老師-金世煥進行編舞,長達兩個月的舞蹈練習,再創“扭臀風潮”。而唱出了普羅大眾愛情感受的“暖心系”主打《陳淑芬與林志豪》,由陪伴了心凌10年的製作人陳思宇,邀請心凌經典情歌「月光」編曲人Terence Teo,以節奏木吉他為主奏,為第10個王心淩打造的中版抒情曲。第三波情歌推薦《說不出的味道》,淺顯易懂、朗朗上口的抒情搖滾,打造又一經典K歌!
從視覺出發切割十個性感部位 全新專輯造型盡展“時尚女神”璀璨光芒
此次新專輯攝影邀請時尚圈御用攝影師-蘇益良運用全新角度將王心凌新解構,切割10個王心凌最有魅力的角度:眼神、嘴唇、手、背部曲線、頸部、馬甲線、腿部曲線、完美的胸部曲線、臀部曲線、小腿,從頭到腳,從細微末節裡留住王心凌最迷人的地方,為了捕捉瞬間與局部呈現的完美,心凌與攝影師兩人互相以不符合人體工學的姿勢呈現。而專輯造型則以曼谷的大膽鮮亮與香港的高度時尚再加上韓國引領潮流的強勢姿態,造就了全新的王心凌;馬卡龍色系下潮味十足的優雅時尚,以多變化的穿搭突破樂迷的想像,全新專輯造型完美詮釋當下最新流行風貌,令樂迷粉絲們在《第10個王心凌》大碟中共同見證Cyndi王心凌“時尚女神”的璀璨光芒。
新碟勇奪17大榜單冠軍寶座 環球音樂贈珍藏紅酒寄無限厚望
新專輯從推出至今已創下“超神”冠軍好成績,包括唱片行實體銷售佳佳唱片、五大唱片、G-music玫瑰大眾、光南唱片,以及YouTube 熱門影片No.1、推出不到12小時iTunes專輯榜No.1、HIT FM中文排行榜、POP Radio 中文排行榜、I radio 華語金曲榜、Kiss radio中文榜、全國電臺中文榜 、飛碟電臺華語榜、新加坡UFM華語榜、馬來西亞MY FM、City FM、Music Radio、全球華語流行金榜,《第10個王心凌》全方位摘金,奪17個冠軍榜!
《第10個王心凌》作為心凌出道以來的第十張個人專輯,這不僅是她在個人職業生涯的一個里程碑,更是她在音樂和人生上的一個重要節點。無論是唱片公司還是心凌本人,對這張專集都可謂是傾盡全力,希望這次新專輯所呈現出的都是煥然一新的。值得一提的是,發佈會上環球音樂大中華區環球中國國語市場部總監吳怡哲先生也代表唱片公司將一瓶2003年產的珍藏紅酒送給心淩。2003年正是心凌出道的那一年,之所以選擇這瓶紅酒送給心淩,也正代表著心凌的創下的無數經典音樂作品可以像這瓶紅酒一樣隨時間越陳越醇。同時也希望心凌的全新專輯《第10個王心凌》可以如紅酒一樣,為每一個樂迷們帶來心靈的沉澱,收穫生活的美好!
圈內十大“男神”VCR齊贈祝福 盼“女神”再創下個十年佳績
除了唱片公司的大力支持,心凌在圈中的好人緣也讓她在發佈會上還意外收穫了一份來自“十大男神”的祝福(伍佰、潘瑋柏、林俊傑、羅志祥、吳克群、霍建華、汪東城、張棟樑、賀軍翔、明道),這十位都是心凌之前在音樂上的合作夥伴以及在戲劇上的默契搭檔,“男神”們紛紛為心淩送上誠摯的祝福,預祝新專輯《第10個王心凌》再創佳績,使得此次新碟北京媒體見面會現場星光熠熠,氣氛火爆十足!收到圈內好友們的祝福,也是讓心凌倍感激動,同時她也在現場連連感謝好友們的支持和力挺!
記者會現場提前慶生 熱心公益領粉絲協力集款獻愛心
值得一提的是,發佈會當天距離心凌生日(9月5日)不到10天的時間,唱片公司更特地準備了生日蛋糕,邀請在場的所有媒體朋友與樂迷粉絲們一起為心凌提前慶生,這場發片記者會也因此頓時變成了有上百人參與的生日派對,心凌也被唱片公司的用心和大家的熱情深深打動。而因為前段時間,心凌跟隨MusicRadio音樂之聲的隊伍去雲南關愛留守少年們,身體力行幫助他們走進校園,這一愛心善舉也感動了各地的樂迷粉絲們。為此,在樂迷們得知需要為心凌送上生日祝福的時候,就第一時間自發地捐款,代表心凌為雲南魯甸地震受災的同胞們捐獻愛心幫助讓他們重建家園。歌迷們把捐款憑證粘貼在有參與了此次行動的每一份子照片的愛心冊子上,寫下對心凌的祝福!希望可以用自己微薄的力量和這一特殊的生日禮物來祝福心淩生日快樂!同時也感謝心淩支持公益的辛勞和努力,場面溫馨感人!
據悉,在結束完新專輯《第10個王心凌》北京媒體見面會之後,王心凌將帶著這張全新專輯展開緊鑼密鼓的內地宣傳,9/12廣州簽售、9/13武漢簽售、9/14上海簽售,屆時她將攜自己的全新音樂作品與各地樂迷們近距離分享。你從未遇過的美好,從《第10個王心凌》開啟新世代的王心凌,敬請期待心凌用更多的音樂作品為華語樂壇添染上更多的色彩!
同時也有56部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,我懂沒時間上健身房的感覺... 今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練 超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。 動作: ✨徒手臀橋 ✨伏地挺身 ✨啞鈴划船 ✨單腿硬舉 ✨三頭撐體 ✨仰臥起坐 ✨側躺蛤蠣 ✨深蹲跳 每個動作8-15下 動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒 一共進...
「穿環部位」的推薦目錄:
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透氣排汗 超強涼感
Q-MAX涼感值達0.40
真的穿比不穿還涼!
還使用YKK拉鍊
拉拉鍊超滑順
對於大熱天常常在野外活動的我
太適合啦!
拿到冰鋒衣
我很認真的穿著它好幾天
在各種環境下實測
(雖然疫情不能出門 但還好我家院子夠大有很多事可以做)
跟大家分享心得:
涼感衣的原理
是利用特殊織法
快速將熱氣和汗水發散
再加上布料中混入比熱低的礦石粉
就像我們趴在磁磚上身體熱能可以快速被帶走的降溫原理
一穿上就可以明顯感覺整件外套涼涼的舒爽
走在我家院子找昆蟲 拍昆蟲
在院子跟Model玩的時候直接穿上
蚊子就叮不到我了(還有出涼感褲喔)
這麼好用當然是因為夠涼
不然平常夏天我根本穿不了任何外套
只能擦防蚊液或是被蚊子抬走
如果在大太陽下
當然不可能到很涼不流汗
(又不是冷氣機)
但是因為有一件外套阻隔陽光
皮膚感受的溫度一定比沒穿外套直曬低
而且還超防曬抗UV
重點也是一般外套在大太陽下穿一定熱死
但冰鋒衣排汗散熱都強
所以不用擦防曬乳
套一件冰鋒衣
就可以輕鬆防曬
就算流汗 冰鋒衣材質還能減菌消臭
我爸我媽整天跑野外賞鳥
也已經跟廠商各預約一件了
然後我教大家一個最強的用法
在外套接觸皮膚的地方:
手臂 脖子 帽子戴上耳朵臉頰的部位
抹一點水弄濕
涼感材質加上水會變成冰涼的感覺
(一般布料弄濕 接觸身體不久就會覺得不涼而且悶)
冰鋒衣弄濕可以一直涼 而且不會黏膩)
大小朋友熱天要從事戶外活動
擾西跟你們大推這招!
以後不管是去雨林去沙漠去什麼熱死人蚊子多的地方
我一定會帶冰鋒衣
防曬降溫防蚊一次搞定!
穿環部位 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚
如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等
各種有關訓練飲食
體態規劃
歡迎你訂閱我的頻道
我們下次見
Peace
穿環部位 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
害怕去健身房?
這支影片就是為妳拍的😊
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✨居家翹臀運動|和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨翹臀不粗腿|健女人菜單# A https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨健身想改善胸型?|健女人菜單# B https://youtu.be/DKMKYgjZfZE
✨漏斗形S曲線|健女人菜單# C https://youtu.be/ 9A1JE8pr5Cw
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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熙語錄:
這多人混戰的場面
我跟小吳都不敢再參加反骨的尾牙了.....
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鏡頭:EF-M 11-22 mm IS STM 超廣角
指向麥克風:Sony CG60
降噪麥克風:RODE VMP+ 機頂麥克風
手機麥克風:RODE VideoMic ME-L
片頭配樂:
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片尾音樂:
Track: Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release]
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