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「幹嘛不走？」
「快點，肚子餓了啦！」
「啊前面的屁股就擋住了咩。」
每當海巡艦艇靠岸時，就會有一群的貪吃鼠鼠準備攀上纜繩。雖然牠們得冒著一失足就落海的風險，但能在海上餐廳享受吃不完的美食，再到甲板散散步看滿天星空，這絕對是值得的挑戰。
直到有一天，鼠鼠們突然塞車了。
牠們發現纜繩上竟然安置了一塊半個人類大的圓形鐵盾。隊伍最前面的鼠鼠伸手一摸，心都涼了，因為眼前的鐵盾不只外型巨大，光滑的表面更是完全沒有施力點，牠確信就算大家使出「鼠鼠疊羅漢」也無法成功征服。
「可惡的人類！」
「撤退！」
隨著命令傳到最後一位鼠鼠，大家才終於開始咬牙切齒的搖起屁股慢慢倒車。
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過去，實在有太多鼠鼠成功偷跑上船，不只免費吃霸王餐、咬壞電線，甚至還在船上延續了好幾代家庭。
最後為了阻止日漸擴大的鼠鼠大軍，我們才在纜繩上安置了「擋鼠神器」。
抱歉了鼠鼠，這就是我們的酷東西。
#擋鼠板
#海巡艦艇
#海上生活
海巡署艦隊分署
****Oh~no，我完全感受到你們想瘦、想健康的決心！這檔已經賣到缺貨！目前正飛快補貨中～
已經到貨的朋友歡迎開箱，逼出脂肪的眼淚，沒買到現貨的朋友，廠商會專人和您連繫出貨相關事宜，跑步機預計6月底就出貨，大家可以放心預購。****
疫情升溫前就時常去健身房跑步，女生嘴上掛著”減肥減肥”都是認真的！還因此拜了跑步教練邱邱跟師公Jay，她用指導學生的愛心和耐心，讓我漸漸喜歡上跑步，每次開的課表都讓我完成後更有信心，養成沒跑步就覺得不對勁。
徹底實行在家防疫後，嘗試過戴口罩跑步，完全就是高山訓練！效果非常不佳，難受的很。有次下雨無法外出跑步，只好在家裡快步走了4公里，跟教練明示我愛上跑步的決心。
倒在路編平時不太做好事，知道我喜歡跑步後跟我推薦tokuyo TT-310。
我：「為何你不是推薦我網美機？」
倒：「你覺得你美嗎？你比較適合鋼鐵男兒吧」
我：「要不是遠距工作，我現在就讓你沉到海底…」
倒：「你先跑跑看，再決定要不在我腳上綁石頭」
tokuyo TT-310外觀真的挺剛硬，跑帶120*48公分非常寬敞，最大特色是獨家U型懸空減震跑板，跑起來Q彈順暢，不會吵到樓下鄰居。(倒：想到老闆體重，減震跑板很重要，最大可承重110)
更專業的是，它減少30%衝擊力，可以讓膝蓋、腳踝沒那麼緊張，這對跑步初學者其實挺重要，一旦受傷，前面堆疊起來的訓練都得因為休息砍掉重練。tokuyo跑步機也能結合APP，將手機擺在架上還能邊看影片，我習慣邊跑邊聽科技類podcast，像是科技酷宅等等，補充運動領域外的科技知識。
TT-310面板簡單好懂，不用看說明書也能快速上手，內建三種模式，前2分鐘用走步模式暖身，接著用燃脂模式或HIIT提高訓練強度。這台跑步機就規格來看艇大台，但挺好收納，女生也能獨自將跑步機開合，可以完全直立靠牆。
在家跑步維持運動習慣，目前遠端工作已超過2週，搭配飲食控制瘦了約2公斤左右，就算週末都不出門，保持運動讓大腦持續分泌多巴胺、腦內啡，增加快樂激素。
Tokuyo
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跑步機這裡買→https://pse.is/3h8vwy
優惠到6/20唷
【開團公告＋抽獎活動：Design & Drill 天才工程師系列組裝益智玩具，2016年新品團】
不分男女，幾乎沒有孩子能抵擋電鑽的魔力！榮獲多項大獎肯定的「天才工程師」組裝益智玩具，透過專為幼兒設計的安全擬真電鑽、螺絲釘、遊戲底板與彩色圖卡，讓孩子在遊戲中動手也動腦，培養專注力、訓練手眼協調、激發創意、強化顏色圖形認知與相對位置的思考邏輯。最重要的是，小人願意自己玩，黑眼圈阿母才有時間喘口氣啊～
► 訂購表單：https://goo.gl/yU3bu2（預計5/25週三中午12點收團）
► 心得分享：詳見「團購款式介紹＆選購指南」與相片圖說
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▌我家的「天才工程師」經驗談 ▌
繼美國知名教具品牌Educational Insights質感超棒的親子桌遊後，這次要分享的，是Educational Insights旗下同樣得獎無數的組裝玩具系列「Design & Drill」（天才工程師）。
「天才工程師」系列的原廠建議適用年齡是3～6歲，不同年齡層有不同的玩法，家長只需在初期簡單引導，孩子就能自行摸索進階：
✦3歲以下：先隨心所欲亂鑽，練習操控手部肌肉、熟悉顏色和形狀。
✦3～4歲：可引導孩子對照示範圖卡組出指定圖案，培養相對位置的思考邏輯。
✦5～6歲：發揮想像力自行創作，鑽出一朵花、一台車、一棟房子，甚至學習「直行橫列」的座標相對位置概念。
小寶快兩歲半時開始接觸，一試就愛上「梗梗梗」的電鑽聲（音效逼真但不會太吵，足以讓小人著迷，又不至於把老母逼瘋），來訪的3歲半小哥哥和5歲小姊姊也搶著玩。起先他只會用電鑽將螺絲鎖進／轉出，很快就摸索出手動起子和扳手的用法。玩了幾個月的電鑽和手動起子，手部細動作愈發靈巧，對顏色、形狀、相對位置的概念也更清楚。
如今快3歲的他，除了逐漸懂得用螺絲排出示範圖卡上的圖形，也進階到3D立體的「越野卡車」、「超級跑車」、「霹靂直升機」，每次組完一台都超有成就感，螺絲玩鬆了，小小工程師總會有模有樣的宣布「車子壞掉了，我來修！」，主動拿電鑽鎖緊，認真專注的表情看在媽媽眼裡超療癒。
相較於需要家長高度參與的桌遊，「天才工程師」讓個性活潑愛動手的孩子更容易獨立獲得成就感，阿母才有機會偷得翹腳放空的浮生半日閒。（←劃重點！）
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▌團購款式介紹＆選購指南 ▌
天才工程師系列款式眾多，為了不讓大家眼花撩亂，這次先精選我覺得最好玩的幾款開團。
根據銷售人氣排行榜，男孩最愛的是配件最豐富的「動力工場」、攜帶方便的「外出組」、有酷炫燈光效果的「發光舞台」；女孩除了繽紛可愛的「花型外出組」，2016年還多了閃亮夢幻的聲控新款「搖滾舞台」可選擇；今夏登場的熱騰騰3D立體組裝玩具「越野卡車」、「超級跑車」、「霹靂直升機」，則是交通工具迷們不能錯過的超值好物。
✦經典旗艦款：「動力工場」
暢銷排行榜冠軍「動力工場」，是天才工程師系列最澎湃好玩的組合。這組有最豐富的配件種類和螺絲釘，包括兩把電鑽、一支螺絲起子、一支扳手、100顆螺絲、20顆特殊造型螺絲，參考圖案多達19種，每種工具零件在專屬收納箱中都有自己的家。家有二寶、或常有小客人來訪的，建議直上這一組，以免工具不夠搶。
✦外出便利組：「外出組」（男孩）、「花型外出組」（女孩）
「外出組」和「花型外出組」的內容相對陽春，每組各只有一把電鑽、60顆螺絲、12~13種參考圖案。優點是體積小不佔空間，收納箱攤開就變成遊戲底板，走到哪玩到哪，價格也比較親切，最適合只有一個孩子、收納空間與預算有限、或是常有旅行外宿需求的家庭。
「外出組」造型簡潔，適合男孩，「花型外出組」收納盒造型則是朵可愛的太陽花，配色亮眼繽紛，除了螺絲釘，還有星星、雲朵、愛心、花朵蝴蝶、皇冠六款造型片，有女孩的家庭建議優先考慮這組。
✦聲控發光款：「發光舞台」（男孩）、「搖滾舞台」（女孩）
舊款「發光舞台」可開關的發光底板已經夠有梗，2016年最新改款的「發光舞台」與新品「搖滾舞台」更厲害，多了聲控模式！只要拍手、唱歌、或用電鑽鎖螺絲時發出聲響，透明螺絲就會透過燈光底板閃閃發光。要是玩膩聲光效果，把底板的電源開關關掉就好。
聲控發光款的優點是互動趣味性高，能吸引缺乏專注力的孩子投入遊戲。兩款功能相近，「發光舞台」的酷帥黑色底板適合男孩，若家有女孩，則可選擇閃亮夢幻造型的「搖滾舞台」。
✦交通工具款：「越野卡車」、「超級跑車」、「霹靂直升機」
2016年天才工程師系列從2D平面圖形，進階到3D立體世界。最新推出的三款交通工具組裝玩具，包括「越野卡車」、「超級跑車」、「霹靂直升機」，每款都附一組兒童安全電鑽、該款交通工具的機體、配件，外加一張彩色貼紙，讓孩子自行裝飾獨一無二的卡車、跑車、直升機。
組裝完成的直升機螺旋槳可用手轉動，卡車和跑車的輪子也能像一般玩具車一樣推著走，讓幼兒非常有成就感。成品可以重複拆卸組合，CP值很高。
原本還擔心立體組裝玩具，對我家未滿3歲的小兒難度可能太高，結果小車迷稍微摸索一下就組得嚇嚇叫，拆拆裝裝愛不釋手，孩子的潛力果然無窮。
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▌團購時間 ▌
5/23（一）上午9點開團，預計5/25（三）中午12點收團。
► 訂購表單：https://goo.gl/yU3bu2
匯款期限為5/25（三）下午6點前。
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▌團購流程 ▌
❶ 下單：訂購數量將依填單先後排序，若下單商品中有部分品項已售完，將於訂購確認信中告知。
❷ 確認：無論是否得標，都會在下單6小時之內收到訂購確認信（內附匯款帳號&回報單連結），下午6 點後送出的訂單將統一於隔日發信，逾時未收到信請主動詢問廠商。
❸ 匯款：收到訂購確認信後請於 5/25（三）下午6點前完成匯款，並回報匯款資料供廠商對帳。如因故須延後匯款，請務必通知客服以免列入黑名單。
❹ 出貨：
＜現貨＞ 6/6 開始陸續出貨，預計一週內出貨完畢。（商品已抵台，若清關商檢程序提前完成，將盡早出貨）
＜預購＞ 預計7月底前出貨完畢。
若本團同時訂購現貨與預購，將分兩次出貨，整筆訂單滿千即享免運優惠。
❺ 發票：本團全面使用電子發票，發票資訊將寄送至跟團e-mail。
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▌客服資訊 ▌
❶ 本團產品均為總代理公司貨，如有瑕疵，請在收到商品七日內主動拍照並來信告知廠商。
❷ 如有任何疑問，請直接詢問開團廠商Tomali Boutique。
客服信箱 ：info@tomali.com.tw
客服電話（限週一到週五9am~6pm） ：(03) 422-3519
線上客服（FB粉絲頁）：https://www.facebook.com/tomaliboutique
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▌本團抽獎活動 ▌
✦按讚分享活動：無論是否跟團，只要在團購期間按讚並公開分享酪梨壽司臉書的團購預告或開團公告（不用另外留言），就有機會抽中「英國Kiddimoto 兒童摺疊炫光滑板車」（市價$2880元，三款各一，共計3名）！
對帳完成後將在酪梨壽司粉絲專頁公布得獎名單，獎品將於6月底前寄出。
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▌利益揭露 ▌
揪團可獲得分潤，婉謝廠商邀稿，只挑選真心喜愛的商品爭取團購優惠，每團都會誠實報稅開發票。
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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★SBD菁英聯盟頭號人物★ #SBD怪獸講堂第一季
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【全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
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#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能，提升肌力，本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累，但是這樣真的是有效的訓練？只是把熱量消耗掉，得到很多延遲性痠痛，就感覺良好而一直待在低強度區，如此長期看來，未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應，你必須得到足夠的刺激閾值，身體才能得到合成與成長的訊號，除了停止流失，還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "在沒有經過訓練的情況下，絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步，很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值，是落在高強度訓練區域。"
➤ "可重複多次的動作，大多都是低強度訓練；大重量／高強度訓練，無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助，無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應，僅對高強度刺激起反應。"
➤ "長期從事慢跑，成長的並非肌力，而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗，脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時，身體通常會選擇流失肌肉。"
➤ "高強度訓練週期，心肺耐力不會退化；肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
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何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
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2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
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2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
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1999全國運動會跆拳道第四名
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1998台灣區運動會國術擂臺第四名
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關東煮from the Hcc-Hate the winter
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每到冬天就會想很多 可能是因為天氣太冷吧
我也不知道 哎呀反正我不喜歡冬天拉
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關東煮粉專:http://www.facebook.com/G.leader1027
喜歡的話給我一個讚囉!!
關東煮 http://www.facebook.com/maomao.guan1
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歌詞
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每天早上起床 那是我的夢饜 我什麼時候可以不要再寫作業
能一直睡 就算請假本抽屜堆一疊 空堂多一點 那就算是我拜託老天
我先是揉眼睛 還沒有精神 我滑滑手機 醒來是清晨
有多少次闖了大禍甚至連累我親人 我態度連自己都討厭 我超級機車
那是什麼眼神 我知道他在看我 現在我終於醒了 但是我還是困惑
我愛跟誰混 已經好久好久 我被太多人遺棄了現在就只剩我
又是刁菸 拿著筆和紙的午夜 靈感凋謝了音樂陪我頂著屋簷
我被孤單愛上 但我才不喜歡他 想要暫停一下 但時間還在滴答
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這冬天讓白天變短他加長晝夜 這冬天讓感冒的人都充滿抱怨
這冬天大家不想出門只想冬眠 但重點不是這些是我竟然還在睡
這冬天我不愛洗澡就算變髒鬼 這冬天關東煮會變成你們甜點
這冬天我只想跟馬子在床上飛 但重點不是這些是我竟然還在睡
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身體沒好顧 我被病魔通緝 準備跑路 那是冬天的通病
關東煮好酷 我在7-11跟他巧遇 天氣冷的想吐 吐痰都用巧勁
看那陣風吹到我身上超級準 好像在路邊小便尿尿都會變 冰的
就連開個門都會有靜電電人 我打算睡到冬天過去我才準備啟程
溫度零下雪沒積在街道積在我的心 鼻涕超多鼻音超重冬天唱歌的危機
我不停打噴嚏 吐的痰都超綠 寒流來襲 那誰能幫我織條圍巾
我也想要有人抱 把誰緊緊牽住 我的愛要跟誰造 夢想無法兼顧
我問天父他說我從沒老天眷顧 關東煮不會輸廢話那是我的天賦
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這冬天讓白天變短他加長晝夜 這冬天讓感冒的人都充滿抱怨
這冬天大家不想出門只想冬眠 但重點不是這些是我竟然還在睡
這冬天我不愛洗澡就算變髒鬼 這冬天關東煮會變成你們甜點
這冬天我只想跟馬子在床上飛 但重點不是這些是我竟然還在睡
禾卯的地獄 空疊跑酷 【0分41秒】. 72K views · 2 years ago ...more. 小柯. 41.6K. Subscribe. 41.6K subscribers. 1.6K. Share. Save. Report ... ... <看更多>
禾卯的 空疊跑酷 作弊版. Steveeee. Steveeee. 226 subscribers. Subscribe. <__slot-el>. Subscribed. 225. I like this. I dislike this. ... <看更多>
空 疊 跑 酷 在 禾卯－地獄難度 一條命＋不能停下來 才可以通關！比跑酷還難 ... 的八卦
空疊跑酷 大家也可以來挑戰看看!!!」 【喜歡我的影片的話，訂閱禾卯吧！】➔ http://bit.ly/2jeGvH9 【聽力障礙者、大舌頭的原因？】 ... <看更多>