中午吃飯前，先看一下😄
#一周瘦一公斤的方法，
我除了規律運動外，
如果前一周聚會比較多，貪吃了，
我會用改變生活習慣，
一周內就有用，
可以選2-3個執行就可以有成效喔~
不用挨餓、流汗運動！
🐶#好好睡個覺。
因為晚上會分泌生長激素，除了能回春外，它有另一個功能就是分解脂肪，一個晚上可以消耗300卡，就等於一碗半的白飯跟兩片吐司。
🐶#每天喝至少2000CC的水。
最好飯前就先喝一杯水，有飽足感，每天也喝足2000CC以上，有研究指出多喝水可以降低每天總熱量攝取、以及鈉跟糖的攝取。
🐶#改變飲食的順序。
菜、肉先吃，容易有飽足感。菜先吃，因為體積大、熱量低，再進食蛋白質，兩者都不會影響血糖變化，也容易飽，就可以減少熱量的攝取。
🐶 #186飲食法。
是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食，其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物，建議要少量多餐，盡量吃不加工的食物及非精緻澱粉，控制血糖穩定，才能真正控制體重。
🐶#提早一站下車。 每天上下班提早一站下車，每站間隔1-2公里不等，約走3000步以上，約150卡，一天多消耗300卡。
🐶#輕快走路法。
平時把走路的速度提升，就可以有運動的效果，提升熱量燃燒1.5倍。這是多年前日本國手教練提出的，他認為「時速7公里」是一般人步行速度的極限，會比慢跑讓人更有喘的感覺，也就能消耗更多熱量。
🐶#爬樓梯不搭電梯。
爬樓梯五分鐘，就能消耗40卡，消耗熱量是走路的1.5倍，又能訓練下半身，增加肌肉量提升基礎代謝率，是非常好的投資。
🐶#不喝含糖飲料、不吃太甜的水果。
一杯珍奶熱量700卡，一根香蕉是100卡，這些都是熱量的來源，要適量，也不要喝代糖飲料！
🐶#泡澡沐浴法。
利用每天晚上泡澡也可以瘦身，溫度不用高，只要在41度左右，全身泡在浴缸中約十分鐘，再出來休息五分鐘，反覆2-3次，可以幫助消水腫及代謝率。
白飯 一杯 熱量 在 [問題]請問一下，一碗白飯的量。 - 看板FITNESS 的八卦
以前因為練國標的關係，所以吃很多(體重都沒變)，肌肉也長很多....
後來沒練了，卻沒禁口，依然吃很大量的食物，所以等到自己發現的時後。
以經處在替代役的標準了，後來去查了一下，我也只離免役幾公斤而以@_@
所以就努力吃胖了，後來去體檢完開始準備瘦身。
因為我知道澱粉很重要，所以我每餐都盡量要吃足夠的白飯or澱粉
早餐比較多變，有時後吃白飯，更多時後吃燕麥片或米漿，偶爾胃口不好吃漢堡
(不過漢堡是沒沙拉的那種....只有麵包+肉+很多菜這樣，吃漢堡以經算是獎勵了)
中晚餐大約是一杯米+菇類補充蛋白質&纖維質，偶爾吃點肉，還有綠色燙菜。
不過一杯米主要看身體，覺得餓的話會吃一杯米在多一點，通常是不到一杯米。
可是最近我想要確定自己真的有吃到基代，所以開始計算熱量
因為到17號才二個月，但我以經瘦了十公斤了，但我只有每周揮2小時的高爾夫球練習場
覺得有點瘦太快，雖然是因為我本來就太胖的關係@@!不過本來預計二年瘦30~40公斤的
而且這中間因為有冬令還有喜酒，還有我媽一直害我害成功的白菜鍋or菜心鍋之類的
所以其實吃了很多不該吃的，只是吃完都沒什麼變胖，只是沒瘦而以。
但還是怕瘦到不健康，雖然我有盡量注意吃夠澱粉+蛋白質，飲食盡量不額外添加油脂
(因為我主要是想減體脂肪，身上肌肉想盡量留著)
但是很怕沒吃到基代，反而讓身體變差。
google了一下，一電鍋杯的米=二碗飯，大約是500大卡沒錯吧@@?(是的話我有超過XD)
這十公斤感覺都是瘦油脂，肚子上肥肉消很多，手碗也變比較結實。
雖然之前110公斤/170cm的時後，手臂彎起來還是能摸的到肌肉(看不到XDD)
但現在手臂彎起來以經看的出來有肌肉的形狀了。
希望能繼續下去健健康康的減體脂肪0.0不過我想之後應該會多運動維持肌肉。
本來只是想確定一杯米到底是多少大卡的XD，結果一不小心打了那麼多囧。
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╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣
║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此時，
╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣ 帥有何用？
║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有車又如何？
╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有馬子又怎樣？ ψqaz225
→ : 你錯了，有帥又有車，馬子當然可以當炮打
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