【你以為是這樣，但其實是這樣】
第一 、【女生重訓會變成金剛芭比?】女生基因跟男生不一樣，加上雄性激素也不足，所以不用擔心重訓會變得像金剛芭比一樣，你電視上看到那些健美小姐，她們是付出多少的努力、時間還有自律才能換來一身肌肉，那種訓練量連男生都受不了，所以一般女生重訓真的不用太擔心變壯的問題，因為九成以上跟本變不了，對了，男生也是，變壯真的沒有這麼簡單
第二、 【關於局部瘦身這件事情】要局部瘦身只有抽脂，不要想說靠飲食或運動就能瘦到〝特定某個部位〞，什麼我只想瘦大腿、我只想瘦肚子、我只想瘦手臂，瘦身就是全身性，你就是做好飲食均衡、熱量攝取、消耗大於涉入，然後堅持下去整個人就會慢慢改變
第三、【想要緊實有線條卻只做有氧?】你平時看到那些，身材緊實有線條感，甚至有蜜大腿、蜜桃臀、川字肌的女性朋友，她們都是有在做阻力訓練也就是重訓，如果你只做有氧其實已經很好，但想要體態緊實有線條感，那就別忽略重訓。
第四、【一直練腹肌就會有?】腹肌關鍵在體脂要夠低，所以就算你每天練一百下腹肌，體脂太高也看不到，但也不是說就不用練，有練的人，能讓你在體脂不用太低、太辛苦的狀況之下，就能看到明顯的腹肌
第五、【要瘦就是少吃甚至不吃?】短時間你可能會看到明顯的體重下降，但不要高興太長，溜溜球效應有聽過吧，人不可能一輩子吃這麼少或不吃，你只要一回復到原本飲食狀況，大腦就會採取保護機制，囤積能量跟脂肪，體重就會迅速反彈
第六、【肌肉只有好看沒什麼用?】肌肉燃燒熱量是脂肪的好幾倍，你想想，一台馬力強大的跑車跟一台小車的耗油率差多少?有肌肉的人就像跑車，你吃下去的東西都在被身體快速燃燒，沒肌肉的人就像小車，耗油率低，吃太多加太多油，還會不小心滿出來變成脂肪，所以要長期維持良好體態，又要能吃遍美食，就是提高你的代謝多舉舉鐵，有一句話叫做：「我練得這麼辛苦，是為了吃更多世界上的美食!!」
第七、【肌肉不練會變脂肪? 我脂肪很多可以變肌肉嗎? 】再次強調，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，你停止訓練肌肉就會慢慢萎縮，代謝開始降低如果又吃多，便會開始囤積脂肪，但不要太灰心，就算一陣子不練其實肌肉記憶還是在，只要恢復訓練你就能比以前更快速練回，此外，脂肪永遠不會變成肌肉，你有很多脂肪就是消滅它們，對於增肌也比較有利
第八、【訓練一定要狂練，練到隔天全身痠痛才有效?】肌肉成長是非常緩慢，也有很多條件因素，包含飲食、睡眠、訓練重量、代謝壓力、肌肉損壞跟修復，不單一只是一定要痠痛肌肉損壞才有效，你狂練練到隔天全身痠痛無法再練，然後又休息了好幾天，反而不利於增肌，建議就是大肌群分開練，這樣也能每天持續性的刺激跟訓練到
第九、【要瘦就是看體重，體重才是最重要?】你會發現很多人體重很輕可是體脂卻很高，有些人體重很重可是體脂卻很低，這兩種人的身型也可以想像出來，前者就是四肢纖細肚子有肉的泡芙人，後者一定是身材緊實，所以很多人在瘦身過程中會陷入體重迷思，其實體重真的不是重點，體脂才是，當然也不要一直追求低體脂，而是，當脫光衣服之後，在鏡子面前的你所呈現的樣子是否是你要的，才是重要!!!
第十、【很努力了就是瘦不下來，我天生就是肥胖體質】堅持很重要，但方法也不能忽略，我有個朋友天天早晚都去跑步，但一直瘦不下來，有一次我陪他去跑步我才發現，他所謂的跑步就是跑個幾分鐘就開始休息用走的，然後不到三十分鐘就說跑完了要走了，這種安慰自己的運動當然效果緩慢。
如果運動觀念不跟著時代更新，強度也不慢慢提升，甚至一點痛苦都無法忍受，還在每次運動後都亂吃一通，當身體一直停滯不前，體態一直無法改變，不管是誰，久而久之都會想放棄，但不是因為你瘦不下來，也不是你天生體質就肥胖，而是你用錯方法!!
已經想放棄的朋友：「不要放棄，不是你不夠努力，只是努力不夠久。」
