沒想到這次櫃子能夠輕而易舉的爬完五天四夜的尼泊爾Poon Hill高山健行!
除了要感謝旅伴們的加油打氣以外,也要感謝櫃子這幾個月開始使用的厲害鞋墊。
這款鞋墊是櫃子在公司的特賣會裡,見到圍滿了同事試穿的攤位,好奇之下去試了一下,覺得很好穿,先買了兩雙適合高跟鞋使用的鞋墊,一雙給自己,一雙給媽媽。
這次要來爬山,特別再去挑了一款適合放登山鞋/運動鞋的鞋墊。她獨特的支撐力,讓櫃子走完全程不腰酸背痛,感覺比在台灣爬山還輕鬆!
如果您的工作需要長時間站立或是頻繁走動,身體的疲勞不斷累積,造成足踝、肩頸和後背腰不適,建議可以試試#FOOTDISC富足康科技足墊 ,全球獨創同時參考足型與腿型不同而選擇的足墊,特有的 #3DBS立體足弓片,軟中帶硬的材質,同時具備剛性與彈性 ,摸起來是硬的,踩下去卻柔軟又有彈性~
使用 #FOOTDISC富足康科技足墊,能平均分散足底壓力,給予足弓強而有力的支撐,在頸部、下背及腰部痠痛與足底疼痛,分別具有顯著改善之立即、短期、長期與延遲效應,減輕久站久走的負擔!💪
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矯正好棒棒!
但千萬要跟牙醫評估再做決定喔!
好貴好貴貴的...
影片時間標記:
1:32 我的矯正歷史
2:40 為什麼矯正了兩次?
4:02 總共配戴的時間多長?( 補充:4:08 是否需要拔牙?)
5:34 價格分別是多少?
6:10 矯正的效果差異?
6:56 兩者的疼痛差異?
9:13 保養的難度分別在哪裡?
10:15 不能吃的東西有哪些?
12:04 臉型改變大嗎?
12:42 回診的頻率?
13:52 補充:美觀部分
15:15 矯正年齡限制?
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疼痛分別 在 May Fit Youtube 的評價
今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容:
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩,蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸,起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶,大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上,將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲,抵抗阻力帶,推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練:大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴,垂直放鬆,
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練:大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴,向前或向後跨一大步,
抬頭挺胸垂直下蹲,後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方,
輪流向後/前跨大步,站穩後下蹲,起身同時回到原始位置。
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站,一腳站直,一腳輕惦地微彎
重心在前腳,啞鈴垂直下降,屁股向後推,刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺,兩腳彎曲,啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限,推臀同時抵抗阻力帶,再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上,腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上,兩腳踩穩固定,上身捲腹起身,穩住核心勿晃動,
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上,兩腳夾起瑜珈球,大腿內側出力,膝蓋盡量伸直(可以微彎)
兩腿下降,輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐,兩手撐地,兩腳放在瑜珈球上,先穩定住後,兩腿往胸口處彎曲,核心出力保持穩定,level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身,鍛鍊上肢與核心平衡
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六大類分別為椎間盤突出、僵直性脊椎炎、脊椎滑脫、壓迫性骨折、椎間盤退化(骨刺、坐骨神經痛)化與擴散轉移症狀
除了擴散轉移與僵直性脊椎炎外,你能發現大部分的病痛都是由於人體力學的功能失常所引起,如關節、軟骨受到不正常的擠壓,韌帶失去穩定支撐的能力,或是肌肉過於鬆弛/緊縮而無力。所以我們要做的就是改善功能的失常,而非只專注在疼痛的緩解。
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