#洗愛玉
#愛玉籽與冷開水的比例
#1比40到1比60之間
#手機倒數計時3分半鐘
之前在節目中與分享在家洗愛玉的心得,其實我很喜歡自己洗愛玉,好像變魔術般看著液體變固體,這幾年都依照坊間流傳的基本比例愛玉籽1g:冷開水50~60g來洗,洗出咕溜嫩滑的口感,但是自從吃到點水樓點心主廚周浩暐的愛玉,我才發現愛玉不是只有一個口感。
周師傅來自對岸,生活中沒有愛玉經驗,所以敢勇於更動愛玉的既定印象,他做的愛玉硬梆梆,用鐵匙輕挖還會反彈回來,第一次吃好不習慣,覺得他根本不懂愛玉。
不過最近在台北米其林一星餐廳logy,以及米其林二星態芮姊妹店MiraWan吃到年輕主廚重新演繹的愛玉,前者口感像蒟蒻,並與椰果和自然酸的可可脂配搭,後者一碰即碎,與小黃瓜凍和檸檬冰沙送做堆。
向來有問必答的周浩暐師傅,透露的比例是愛玉籽120g:冷開水4500g,換算即是1:37.5,就是1克愛玉籽用1兩水來洗,比大家習慣的口感比例硬很多,也因為這樣洗愛玉,愛玉很有存在感,但成本也很高。
記得小時候跟著大人上市場,會買三種東西回家變甜點,一是仙草,二是杏仁豆腐,三是愛玉,仙草沒變,但後兩者被踼爆是假貨,杏仁豆腐沒杏仁,愛玉是染色的,所以在市場中也愈來愈少見。
自己洗愛玉有幾個要訣:
一,首先要乾淨,雙手,容器,紗布袋或濾漿袋,冷開水等都要乾淨無油,否則洗半天也不會成功。
二,洗愛玉的水很簡單,就是自來水煮開放涼就好了,可別用太乾淨的水,尤其是蒸餾水,也有人強調用熱水或溫水也不行,但我曾採訪過一位宜蘭媽媽,她洗出來的愛玉好亮好透好金黃,關鍵就是溫水洗愛玉。
三,然後是計算,通常洗愛玉籽沒有洗1、2克的,以20克以上為基礎,洗出的愛玉漿至少為800克,愛玉漿不宜再倒入其他容器裡,必須原容器靜置才會凝固。
所以我都拿出容量有1600克的樂扣盒,倒入算好的水量,直接在裡面洗,洗好了就加蓋密封冷藏。
然而愛玉要洗多久?沒有明確的數字,一般說是10至15分鐘,我覺得這個時間太誇張,因為愛玉難捉摸,要把黏液搓出來,又不能搓太久,否則結凍效果也不好。
過去也有廚師建議用果汁機洗愛玉籽,打個一,兩分鐘說是又快又好,我試過,除了出動果汁機覺得麻煩,碎渣多愛玉變醜,所以我不喜歡,還是乖乖用手洗。
其實那天周師傅不但把比例告訴我,也把時間,手法,出水率全部與我分享:
⋯洗愛玉在200秒以內完成,就是3.5分鐘,只洗三分半鐘就夠了,在洗之前可將裝有愛玉籽的紗布袋先泡水1分鐘。
⋯洗愛玉的動作要快,就是搓衣服的手勢,揉搓,浸水不斷重複。
⋯洗好了不能動10分鐘,才能成功凝固,冷藏,若無切開,四天內不會改變,但四天後的出水達20%,愛玉會縮小。
⋯當整塊愛玉被切開後就要快快吃掉,因為很快就化水。
#吃美食也要長知識
#fb王瑞瑤的超級美食家
#youtube超級美食家
#中廣流行網FM103和中廣線上聽app
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過93萬的網紅Ytower Cooking channel,也在其Youtube影片中提到,材料: 愛玉1盒、檸檬2顆、蜂蜜適量、果糖適量、紅茶包2包、熱開水200cc、冰塊 作法: 1.取一茶壺,加入熱水200CC、紅茶包2包,攪拌均勻後浸泡四分鐘。 2.取檸檬一顆切片狀;另一顆檸檬擠汁,備用。 3.準備雪克杯加入八分滿的冰塊,倒入作法1的紅茶、作法2的檸檬汁40CC、蜂蜜30CC、果...
熱水 愛玉 在 Kayxin In Town Facebook 八卦
沒能出國去台灣,
就給自己自制一碗蜜蜂愛玉冰解癮唄!
李佳芯啊,妳說的這個Jelly 叫 愛玉。
麻麻以前在台北生活的時候,就住在一個叫 景美 的地方。第一年住的宿舍就在 景美夜市,從四樓走下來,繞過巷子,就是夜市的小食集中區。那是一段不愁夜宵的日子,嘴饞就可以下樓買一份鹽酥雞、或者一碗綜合豆花,還是要冰的才過癮。
夜市對面是商店區,在某家店前有個老婆婆,依附著一輛腳踏車,賣著愛玉冰。
婆婆會把刨冰放在鐵碗裡,放一片檸檬,再灌點甜湯,最後再放兩勺子的愛玉凍,這樣一碗 台幣20元。婆婆會給妳一個鐵湯匙,那愛玉的冰涼都通過鐵湯匙,一口一口地送往嘴裡,酸酸甜甜冰冰涼涼,一掃夏天的暑熱。吃喝完,就把鐵湯匙鐵碗遞給婆婆回收。
而妳現在吃的,是我親手給你搓洗的,等妳再長大一點,就輪到妳,弄給我吃啊!
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🍋愛玉凍DIY🍋
■材料准備:
愛玉籽、水、紗布袋、鍋或盆。
(愛玉子和水的比例為1:80,如20公克愛玉對比水1600公克,以此類推。)
■做法:
將愛玉籽倒入紗布袋,袋口綁緊 → 放入冷開水中,用手搓洗7-10分鐘。過程中愛玉子會滲出膠質,使水顏色變黃,有黏滑感。然後將愛玉水靜置30分鐘(可以直接放入冰箱),直到凝結成琥珀色的果凍,千萬不要搖晃及攪拌啊!
■注意:
手洗過程不能沾上油污,要用乾淨的冷開水或礦泉水(請勿用熱水、蒸餾水、逆滲透水)。
🍋嘉義野生愛玉籽🍋
一包20g RM25
可搓出1600ML的愛玉凍,大約可以弄超過20碗愛玉冰,因為天然的愛玉凍會滲水,所以愛玉結凍後要儘早食用,否則1、2天後即化為愛玉水,所以建議小家庭還是一包分作三次來使用會好一些,我上次做一大桶,一個星期才吃完!很多都化成水了。。。🤣🤣
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熱水 愛玉 在 歷史哥澄清唬 Facebook 八卦
【高雄旅遊推薦:市區旁的健走泡湯土雞城勝地】
許多非高雄市區的鄉親,可能在1月1日來高雄市中心參加元旦升旗典禮與1月10日選前之夜。
但畢竟是一月,天氣可是冷颼颼地,所以福編來推薦暖身勝地囉~。(不過只適合開車前去)
👍就是高雄的觀音山區!
************
高雄觀音山區是阿里山丘陵的延伸,早期也和壽山一樣,是高雄的「柴山區」,所以被種超多相思樹。(用相思木製作木炭,但瓦斯普及後木炭業就消失了)
因為是高雄平原區與高屏溪河床區間第一段密集有100公尺以上山峰的丘陵區,故大戰期間也曾被日本人預設為美軍大舉自高雄登陸後的第一個防禦遲滯區。
高雄工業興起後,觀音山區也成了周圍仁林工業區、仁大工業區、鳥松工業區鄉民們忍受一周惡劣環境後的休憩天堂。
觀音山區本來也很多有猴子,但因為北邊被多條重要道路切斷,南邊被水管路與仁林工業區切斷與周圍的聯繫,形成族群退化自然萎縮消失。
觀音山本來就已是郊山、泡湯、騎馬、吃土雞的勝地。國道十號通車後,與市區聯繫更快,因此觀音山區的休閒活動更加興盛。(成為吃雞勝地原因是早期仁大工業區鄉民反而是比較吃的起雞的族群,而且大樹、燕巢都有很多高品質土雞產區)
從高雄市區方向出發為上國10開車到仁武交流道沿高架橋下道路到大社中山路右轉,從西北往東南則建議燕巢交流道下後左轉,遇鳳澄路再左轉,進入國道高架橋下道路,遇觀音山休閒區路標左轉。
(當然,直接設Google導航也可以,輸入「大社觀音山風景區」)
休閒旅程第一段推薦
一、健走
首先,建議在風景區第一個叉路口往右,順大路一直開到達公設鹽埕巷登山口與市府公廁(中途看到停七停車場就停車,或再沿主要道路跟其他民眾一起上山也可)。到高速尾休息站後,順大路即為環山主步道。回頭往8點鐘方向有往主峰的階梯。
往主峰後,可以看到「天洞」天洞其實是日本人所挖通往主峰的戰備隧道(擔心美軍的炮火會使山路無法行走)。
通過觀音亭後,遇大叉路(有石階或水泥階的)都往走,就可接回環山步道。
環山步道經過環保公園後,就會遇上假日市集。假日市集最高處賣蜂蜜水的其實是有賣真蜂蜜的老蜂農喔,從福編還是小孩他假日就在那邊賣蜂蜜水了。福編有掙扎一下要不要介紹,怕一介紹自己就買不到了(但因108年春天龍眼花開不好,他只剩107年的蜜,沒了不要怪福編)。假日市集往下走也有賣真愛玉的一攤「吃天下純天然愛玉」。福編從一碗還是15元吃到35元~。
還記得馬術議題嗎?其實高雄觀音山區就有騎馬體驗處,也是高雄觀光騎警隊的訓練處(觀音山馬術中心 高雄市大社區中山路675-12號)
二、泡湯:(要去泡湯請備泳衣! 不然就得當場買)
回到初始叉路圖處,往左一點點左手邊就會出現檜之湯露天泡湯區:(用冷山泉加熱後泡湯)
我記得買十次券是一次200,單次240。
有超高處沖水按摩區、冷水泳池(冬季可能不太合適啦)、溫水Spa池、熱水溫泉區、超熱水溫泉區、烤箱、蒸氣區,基本上露天溫泉區該有的都有了。
爬完山泡湯是超級享受!
三、吃飯
觀音山可是超級土雞城區啊
👉慶翔美食部:高雄市大社區翠屏路112巷16號,以龜鹿二仙雞與炒蜂蛹為招牌
👉霖園土雞城2.0:因為以前店不小心燒掉,老闆重建重開。高雄市大社區翠屏路108 巷 6-9號。招牌菜是雞仔豬肚鱉,還有鹽焗雞。
👉綠野山莊
高雄市大社區翠屏路112巷5-4號,跟慶翔同一邊,算離登山口最遠的一家。這家跟一般的土雞城菜色特點差不多,以烏骨鹽焗雞、蜜汁雞等為主打。明蝦算招牌,不過如果你還是苦命一族不建議吃(畢竟明蝦本身就貴)
👉翠湖水上餐廳,這邊佔地最好,最老牌的土雞城,也是我人生第一次去的土雞城。就在環山步道終點
招牌菜就一般的鳳梨苦瓜雞、三杯雞、蜜汁雞、鹽焗雞
(基本上觀音山區的鹽焗雞三杯雞做不好的大概都關了)
不過,其實福編也不特別推薦去哪家,能在那邊開下去的都不差,看順眼的進去就好了!
希望大家新的一年都有新希望,國家也能有新的領導者!
福編
熱水 愛玉 在 Ytower Cooking channel Youtube 的評價
材料:
愛玉1盒、檸檬2顆、蜂蜜適量、果糖適量、紅茶包2包、熱開水200cc、冰塊
作法:
1.取一茶壺,加入熱水200CC、紅茶包2包,攪拌均勻後浸泡四分鐘。
2.取檸檬一顆切片狀;另一顆檸檬擠汁,備用。
3.準備雪克杯加入八分滿的冰塊,倒入作法1的紅茶、作法2的檸檬汁40CC、蜂蜜30CC、果糖10CC,一起搖勻。
4.取杯加入切好的愛玉,再倒入作法3的檸檬紅茶,最後再用作法2的檸檬片裝飾即可。
熱水 愛玉 在 美味生活HowLiving Youtube 的評價
太夢幻了~氣泡啵啵、珍珠QQ,少女一定要喝的蝶豆花飲品!!
【材料】
【蝶豆花珍珠】:
日本太白粉 (馬鈴薯澱粉/片栗粉)……..15g
地瓜粉……..20g
糖粉……..15g
蝶豆花茶……..20g (3g蝶豆花+30g熱水)
【覆盆莓珍珠】:
日本太白粉 (馬鈴薯澱粉/片栗粉)……..15g
地瓜粉……..20g
糖粉……..15g
覆盆莓汁……..20g
(取15g冷凍覆盆莓打碎過濾,加熱水稀釋至20g為止。)
日本太白粉 (馬鈴薯澱粉)……..適量(手粉)
【蝶豆花氣泡水】:
蝶豆花茶……..5g
氣泡水……..120g
檸檬汁……..5g
冰塊……..適量
【相關影片】
手工黑糖粉圓
https://youtu.be/V0SE9FhtmgQ
芋圓地瓜圓
https://youtu.be/U0ePvqanu8o
自製檸檬愛玉
https://youtu.be/w-9y-7GEino
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#美味生活 #氣泡飲 #蝶豆花 #珍珠 #氣泡水
熱水 愛玉 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的評價
我的減重日記,切勿模仿,單純如實紀錄:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
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週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
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週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
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週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
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