哪招？大媽這樣健身 老外看傻眼
#快分享：tag常上健身房的朋友
#西瓜挖大編：到底是在練哪邊XDD
影片授權：Instagram/shugavery06
影片來源：YouTube/Rob Riches
配樂來源：王心凌《愛你》
#健身 #滑輪飛鳥 #大媽 #傻眼 #鬧
滑輪飛鳥 在 長腿姐姐馬世莉 Facebook 八卦
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly 這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。 ?動作 1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩...
滑輪飛鳥 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 八卦
黃金年代阿諾的經典胸大肌訓練課表, 你練胸了嗎?
訓練動作一覽:
1.槓鈴平胸臥推
組數:5 (2熱身3正式)
次數:15/10/8/6/4
2.啞鈴上胸臥推
組數:5 (1熱身4正式)
次數:15/10/8/6/4
3. 負重雙槓撐體
組數:4 (正式)
次數:15/12/10/8
4.滑輪飛鳥
組數:4 (正式)
次數:12/10/8/8
5. 啞鈴曲臂上拉
組數:4 (正式)
次數:15/15/12/12
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滑輪飛鳥 在 鞏昱昭 Facebook 八卦
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訓練日常
Decline Cable Fly
下胸滑輪飛鳥
我最愛的胸大肌訓練動作之一
通常都放在最後一個動作做衝刺
目前北漂中☝️☝️💪
更多機會能在成吉思汗與各位碰面❤️
各位請多多指教🙏
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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滑輪飛鳥 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的評價
胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
?動作
1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
?注意事項
1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作
?組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-60秒。
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滑輪飛鳥 在 iYA運動營養 Youtube 的評價
✅胸腿腹 訓練菜單
槓鈴臥推 4*4-8
上斜槓鈴臥推 4*8-10
坐姿啞鈴肩推 3*10
啞鈴臥推 2*15
滑輪飛鳥夾胸 3*12
滑輪側平舉 3*12
腹部自選動作*3
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滑輪飛鳥 在 [問題] 上胸滑輪飛鳥求助- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
參考影片
https://www.youtube.com/watch?v=2kuzMdmpkZw
健身到現在,胸部一直是我感受度最差的部位,
用器材一直抓不到感受度,所以也一直不敢輕易去嘗試用啞鈴作自由動作.
無意間看到這個動作介紹,抱著試試看的心態去作效果意外的好,
是目前我做過的訓練動作中感受度最好的,
第一次用輕重量嘗試上胸馬上有感覺.
但這個動作中文介紹不多,我也只是看著圖片影片有樣學樣亂作,
雖說上胸的感受度明顯,但動作總覺得沒抓到要領,作的也非常吃力,
而且感覺一直有用到腰的力量去上提.
健身房也沒看過有人做這個動作,找不到人可以請教 orz
想請鄉親提點我一些這個動作的要領或注意事項.
PS.我看介紹是說隨著每個人的胸大肌鍵生長的不同,
有的人做這個動作會是三角感受度比較強,那我是明顯上胸感受較多
所以應該身體能算是適合這個動作.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.129.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476533247.A.FDA.html
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