【4個浪費你時間的訓練動作】
非常好的一篇文章，像我從來不做跟啞鈴仰臥飛鳥 Dumbbell Flys跟Tricep Kick-Backs。
Tricep Kick-Backs這個動作唯一的優點是最高點給三頭的刺激，其餘過程中的受力角度不佳，受力效果不好，離心受力效果也不好，拿不重也無法強化力量，如果要發展力量跟離心刺激效果，法式推舉效果較佳，如果要增加受力時間與感受集中，滑輪下壓的效果較佳，而且滑輪下壓的頂豐收縮效果最好。
仰臥啞鈴飛鳥的唯一好處是下放到最低點肌肉刺激，但是這個優點也是相對的缺點，給肩膀的壓力大易受傷。上舉到一半，之後的過程因為受力角度的關係很難做頂豐收縮，要達到動作後段持續受力換成繩索飛鳥或者是機械式飛鳥效果較好，到頂峰時依然能夠有強烈的肌肉受力。
確實訓練有很多目的，肌肉肥大，肌力，耐力，爆發力，體能......等等，如果要這樣說的話，練體能，耐力，爆發力那些更不會去做這兩個動作！一定是做大肌肉群雙關節動作，效益才會大。單關節動作是練肌肉肥大為了集中刺激肌肉做的，或者是做復健來局部強化，或者是調整兩邊肌力不均來做的訓練方式比較理想。
每個人都有自己的習慣與喜好，也有不同的經驗與觀點，是無庸置疑的。一個動作也絕對不會１００％無用，只是假如這個動作有問題，容易受傷或者是效率不佳，或者是有更好的動作可以調整或取代，我們為何不拋棄成見來學習新知呢？這篇文章裡面有針對動作的問題來做討論，我個人長年的訓練專業與經驗亦是如此，因此推薦給各位用不同的觀點來探討動作～
文中另外兩個動作文章中也說明得很好！應該看看～
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/4.html
啞鈴飛鳥 在 [問題] 請教啞鈴飛鳥問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
當我用15KG的啞鈴平躺做啞鈴飛鳥訓練胸肌,
做了5組可事完全感受不到胸肌有明顯充血的感覺,
可是做臥推70kg五組就可以明顯感覺胸肌充血變脹,
用啞鈴做胸肌訓練重量變得比較輕,沒有像臥推可以做的比較重,
這樣真的有很好的效果嗎?但很多人都說啞鈴飛鳥是很好的訓練,
如果做cable chest fly 好像比啞鈴飛鳥更容易抓到胸肌用力的感覺,
問題出在哪裡,希望有人可以解惑!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.120.217
... <看更多>