在家運動單元🎈2kg居家啞鈴動作(上半身篇)
很多人不方便出門運動，但在家到底如何可以緊實曲線呢🤔？到底該買什麼才能在家做肌力運動呢🤔，咪咪建議的是可以基本買ㄧ對各2kg的啞鈴，1kg太輕了用寶特瓶裝水就可以取代，雖然說在健身房我們都會ㄧ直把重量進步上去，但在家實在沒辦法買這麼多啞鈴啊🤷🏻♀️，沒關係就ㄧ樣用2kg啞鈴就好，把次數加上去即可喔🙆🏻！徒手做運動是很方便，但能加重量當然是效果更好👍
第1️⃣個動作啞鈴飛鳥夾胸，咪咪很愛夾胸的動作💗對於集中胸部很有幫助喔，做胸部動作時記得背要夾好貼在地板上，肩膀下壓去感覺胸部夾的力量，2手打開到胸2側在夾回胸上位置
第2️⃣個動作啞鈴胸推，全程保持背夾好貼緊地板，上手臂下到胸2側輕碰地板(下手臂垂直地板)，然後推回到上胸處
第3️⃣個動作啞鈴滑船夾背，上身盡量平行於地板雙腳微彎，做像拉煞車動作，往後拉時要有夾背感覺
第4️⃣個動作啞鈴反飛鳥練後3角，ㄧ樣上身平行於地板雙腳微彎，雙手往後約肩胛骨處打開
第5️⃣個動作啞鈴緊實3頭，上臂夾緊於身體2側，下臂往後伸直感覺上手臂3頭肌處收緊，然後回到垂直上臂處，反覆10-20次
第6️⃣個動作啞鈴緊實2頭，身體站直抬頭挺胸雙手上手臂靠近於身體2側，往下放至手臂約呈150度處，在往上收緊2頭
第7️⃣個動作啞鈴緊實肩膀線條，ㄧ樣身體站直上手臂往身體2側打開至平行肩膀處
動作過程記得全程保持呼吸順暢不憋氣，按照自己能力選擇次數，可以慢慢進步增加次數，做超過20下當然更棒👍，每個動作做完可全部重複3-4組，速度大約是下2秒上1.5秒的速度在進行，去感覺訓練部位的爆痠感😼
#下週發下半身篇
#還有核心篇喔
#ㄧ對啞鈴緊實全部線條❤️
