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減脂tdee 在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

2020-11-11 11:30:00 有 7,470 人按讚

我對精緻澱粉的慾望就像休眠的病毒，
一受到壓力就會跑出來！

前兩天說了，早上要執行空腹運動的計畫，
又一計畫胎死腹中，我沒有時間哀悼～
事實證明，煮完熱騰騰的早餐，
就是要馬上吃掉才對，
不然運動完根本沒時間（懶得）再煮，
這個天，只想吃熱呼呼的拉麵啊！
吃完以為自己很想吃的常溫麵包，
馬上後悔了剛剛沒有跟先生一起喝熱湯！

對！我最近早上都吃湯麵，
不是什麼豆腐麵、蒟蒻麵、豆皮麵，
是ＱＱ彈牙的勁道，“真麵粉”拉麵！歐嘶～
麻油雞也沒有去雞皮，薑片要煎麻油，
我的飲食，就是這麼不乾不淨吃了沒病！

為了維持身材，
要做到飲食乾淨戒飯戒醣這件事，
搞得我像豬八戒要戒掉美色一樣，
那顆頑心，越想壓制，就越蠢動！

飲食該節制到什麼點，身體會告訴自己，
可以學習計算TDEE，對食物開始有了解，
但請記得自己身體是獨一無二的，
生活消耗，睡眠代謝，壓力荷爾蒙...
太多無形力量讓自己對數字失去信心，
有時候，我們就是需要精緻澱粉，
解壓力的毒啊！！

經常有人問我，減脂是不是不能吃什麼，
我的確嚴格控管過一段時間，
計算熱量，拒絕零食與精緻澱粉，
那是給自己的一段承諾，
過了那個坎，我就會”貪吃“起來！
有節制的，用運動平衡的，
那是一種對自己負責的生活型態！

這年紀明白了忍耐力不是超能力，
只是預備迎來下一次的爆發而已，
想要的東西，要到就好，少少也好，
喜歡的東西不是不能碰，
當瓷碰就好，相信自己的意志，
不要把自己當成了軟柿子，
讓食物把自己欺負到變形。

壓力的毒，用美食解
美食的毒，用汗水解

攝影周琨瑾
老婆的毒，你不能解
你就乖乖的待在裡面吧！
誰叫你婚週紀念餐桌上膽敢嫌那一句！
（不過今天雙11，你可以在裡面試試用手機贖罪！）

Tags: 減脂tdee

地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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減脂tdee 在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-28 18:44:28 有 6,823 人按讚

瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。

雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）

運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～

從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！

食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。

*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！

TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee

分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
分享的ＡＰＰ：
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！

＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！

＃減脂料理
＃愛用調味料
＃韓式泡菜
＃維持體態的飲食習慣
＃減肥心得
＃我怎麼瘦得了
＃地方媽媽的廚房筆記
＃地方媽媽的運動筆記

音樂
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com

Tags: 減脂tdee 減脂料理愛用調味料韓式泡菜維持體態的飲食習慣減肥心得我怎麼瘦得了地方媽媽的廚房筆記地方媽媽的運動筆記

地方媽媽Ellie健身筆記

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減脂tdee 在口罩男 Facebook 八卦

By 口罩男

2018-10-16 12:28:08 有 6,438 人按讚

起因：今年五月初的時候，老婆看了一個網路分享，說使用某產品除了會瘦之外，還能降體脂肪，我勸她不要拿自己的身體開玩笑，要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。
　
但她卻又疑惑的眼神看著我說：「可是老公，你不是也有在運動，還不是這麼胖？」
　
我無法反駁，因為雖然我一直都有運動的習慣，但大多都是亂動，簡單說就是，〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
　
我可能心血來潮想到才要動一下，然後又休息了好幾天，而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定，更完全沒紀錄，最重要的是，我飲食完全沒有控制，每天一杯手搖飲料是我開心的動力，白天去上班的時候，公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
　
所以當時的我（照片右邊）
年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
　
為了保護並說服老婆使用健康的方法，也想強調〝體重真的不重要〞，重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞，我下定決心要證明給她看，於是我開始了我的健身之路。
　
第一階段：減脂期 ( 目前我已經走到增肌期，以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE，然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表，最後就是堅持下去，累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊，雖然不認識你們，但你們的影片讓人受益良多)
　
我想很多事情，〝堅持〞是最重要的一件事情，但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞，這就是〝方法〞的重要性。
　
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變，那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行，導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉，我可能不用三天就放棄，但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
　
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠，我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便，所以我準備了一些基本器材，讓自己可以在家訓練，周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
　
找出最可以讓你堅持下去的方法，
那是我認為一開始最重要的課程。
　
減脂期間，我很少有餓肚子的時候，反而因為吃得健康、食物處理的當，讓我精神好、吃得飽、天天都很開心，最重要的是，我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
　
我大約花了三個多月的時間，從大肚子大叔，
變成靠燈光、陰影，還有出力身體會有一些線條的口罩男。
　
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同，我個人欣賞的男人，是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好，很主觀，沒有一定)
　
所以我單純想要變成那個樣子，於是我就開始第二階段〝增肌期間〞，因為肌肉增長需要較長時間，所以以後在跟大家分享。
　
總之，我終於說服我老婆放棄那個什麼，吃了就會瘦的產品，然後跟著我一起運動了。
　
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房，只有晚上能運動，我跟很多爸爸媽媽一樣，婚後都為了工作、小孩、家庭，身材走樣，甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈，而我常常提倡的，不管男人女人都要多愛自己一點，可是我們卻連最基本的健康都失去了，那我們怎麼愛自己?
　
答應我，給自己一個目標跟計劃，從今天開始堅持下去、不輕易放棄，希望明年夏天的我們都能煥然一新。
　
誰說婚後有了小孩之後，
就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?

Tags: 減脂tdee

口罩男

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減脂tdee 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的評價

By Ann Chiu安秋

2018-07-11 20:30:01 有 1,610,881 人看過有 24,075 人喜歡

這次是減脂過程秘訣大公開，從30到現在22的歷程摸索了很久，摸出了三個大重點，希望可以幫助到大家在減脂的過程中更順利，有任何問題也都歡迎留言給我

TDEE 查詢網址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator
► Instagram 有更多我：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/

訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔
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更多影片：

跟我一起玩越南河內｜Ann in Vietnam：
https://www.youtube.com/watch?v=UNb5BYT3jl8&t=84s

Korea busan vlog 韓國釜山甘川洞文化村。橋村炸雞｜Ann in Busan：
https://www.youtube.com/watch?v=0qSIKhWJxAc&t=36s

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

Ann Chiu安秋

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嗨！我是Ann. Welcome to my channel 在這個頻道會和大家分享我愛的美食、旅遊、健身生活和減脂飲食希望可以透過分享和你們一起成長，每天都更接近自己喜歡的樣子！ ►Business contact 工作洽詢請寄信箱 [email protected]

減脂tdee 在 CYFIT兆佑 Youtube 的評價

By CYFIT兆佑

2017-11-17 18:30:00 有 1,090,858 人看過有 13,400 人喜歡

減脂到底該怎麼做？
其實對減脂來說，重要性依序是：
1.飲食控制
2.重量訓練
3.有氧運動

飲食控制絕對是最重要的，假如飲食不控制，只是拼了命做運動，效果恐怕不會很理想喔！

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CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！商業合作邀約：[email protected]

減脂tdee 在福爾思庭 Youtube 的評價

By 福爾思庭

2019-04-18 17:46:30 有 1,038,403 人看過有 19,456 人喜歡

哈囉大家～有看我上一支泡芙人減脂影片的人，有沒有覺得過了兩個月後，我的身材又變的更結實了一點呢ヾ(*´∀｀*)ﾉ
有任何問題都歡迎在下方跟我說唷～大家一起努力甩體脂吧！運動不可怕～過多的熱量才是最可怕的ＸＤ
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減脂tdee 在 Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者gloomywind (看開了，就好過了)

看板FITNESS

標題Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee

時間Mon Jul 16 09:12:17 2018

※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言：
: 如果你想減重的話，可以放棄計算那些東西了
: 太多的謬誤與不必要、浪費時間
: 1 卡路里in 卡路里out理論不適用人，人不是機器
: 完全沒考慮人有太多複雜的生化運作，除體質還包括壓力與生活作息
: 2 食物的卡路里標示的精準度很差，標示跟實際落差可能很大
: 3 同樣一種牛肉，不同部位、新鮮程度、烹調方法也會影響卡路里
: 4 吃進一定的卡路里，不代表你就能吸收一定的卡路里
: 比如吃100g的醣類食物，吸收很快，但你吃的是100g的油脂類食物
: 太油有可能會拉肚子或造成腸胃不適，不見得吸收的了
: 空腹吃一塊肉，跟你已經很飽很撐時吃同一塊肉，吸收可能不同
: 還有很多的人體個別差異，每個人對食物的吸收力也不同
: 5 不同食物、營養密度，相同的卡路里，對人體影響非常不一樣
: 6 tdee的計算是一個理論加總值，一樣過度簡化人體生化運作與個別差異
: 7 你可以把卡路里或tdee當作一個粗略值來參考，但是非常非常粗略的東西
: 8 研究會計算卡路里的好處是為了研究的溝通與標準化
: 9 要減肥根本不需要計算卡路里，因為重點在人體生化的激素運作(胰島素控制)
: 10 長期吃不到tdee人體會壞掉，謬誤很大。重點在營養而非熱量
: 多數的熱量限制(CR)研究，減少熱量的攝取有益健康與長壽
: 斷食所吃進的熱量可能更低，但其益處主要是能剌激人體的激素
: 與自癒效果。很多人因為cr或斷食而增進健康。
: 11 你可以作飲食與體重紀錄但不需計算卡路里，誤差大、且也浪費時間、
: 造成焦慮，本末倒置，反而干擾減重
: 12 吃的飽不飽、夠不夠，不是傾聽自己的肚子，而是看卡路里的數字
: 不夠硬吃，是在傷害身體。
: 13 你仍然可以計算卡路里，如果你覺得有效的話。

其實這方面我最近也有一些困惑，之前我也用過一陣子計算TDEE的方法來減脂，但說實在
的，每次吃飯都要拿個磅秤在旁邊，吃什麼進去都要斤斤計較，我真的覺得超麻煩，壓力
也滿大的，減到某個程度就卡住了，我現在想想可能是當時TDEE高估了。

後來為了追求力量的突破，我放棄減脂不去計算熱量，跑了九個月的力量課表，三項的PR
都有顯著的成長，只是衣服也越穿越緊，所以決定進入減脂階段。

這次減脂我完全沒算熱量，用6/18斷食，大量蛋白質跟蔬菜、少量碳水中量脂肪，因為懶
得煮三餐的關係，我大多都只吃很飽的午餐，然後下午喝一杯乳清，我TDEE約2000，但我
知道大部分時間我都沒吃到，頂多1500，三個月下來身體沒有任何不適，也沒有覺得很餓
，血壓血糖也都正常，身型有變好看，精神也沒有比較差，唯一有差的應該只有肌力少掉
一點，但還算有維持住。

我不是要批評算TDEE有用或沒有用，畢竟我上一個減脂期算TDEE也是有一點成效的，但長
期執行就可能不適合我，跟家人一起吃飯的時候還要拿著磅秤在那邊算，壓力真的滿大的
，而且TDEE畢竟是公式算出來的，每個人身體狀況不同，或許我的基礎代謝就真的比一般
人低，即便看起來吃得不夠多，但不影響我的日常生活跟運動表現，那我何必要逼自己硬
吃到這麼多，不過我上面講的都沒有理論基礎啦，只是單純我這一小段時間以來實際執行
的感受。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531703540.A.2E5.html

推 fujiyang: 同感我覺得初期可以藉由紀錄大致了解食物的熱量及營養 07/16 09:23

→ fujiyang: 組成但長期真的不適合平常作息 07/16 09:23

推 seanflower: 磅秤用久就知道一碗菜大概一百克 07/16 09:45

→ seanflower: 不用精確自己抓個份量 07/16 09:46

→ seanflower: 其他食物都能知道大概量就不需要磅秤了吧 07/16 09:46

推 yuhung: 你說你TDEE約2000那要減脂本來就不該吃滿不是嗎？ 07/16 09:49

→ yuhung: 這部分敘述看不太懂，所以你一開始算熱量是吃滿TDEE? 07/16 09:49

推 rex0999: 剛開始著手(非常初期) 還是要算TDEE當作一個參考基準 07/16 09:50

→ rex0999: 等吃幾個月之後身體大致上會抓到量的感覺 07/16 09:51

→ yuhung: 剛開始入手也是靠TDEE+算熱量，不過大概不用一個月就上手 07/16 09:51

→ yuhung: 後面就是抓個"感覺"，真的怕算錯那就是買外面算熱量的便當 07/16 09:51

→ rex0999: 最後就不太精算抓大概感覺就差不多了這時才能說不用算 07/16 09:51

→ yuhung: 另外我TDEE和你差不多，但我要減脂也是抓1500-1800去吃 07/16 09:52

→ rex0999: 一開始就叫人不用算不知道"正常"的量沒有基準要害人嗎 07/16 09:54

推 t141256: 推覺得這個方法不適合會因為計算熱量感到壓力大的人吃 07/16 09:59

→ t141256: 乾淨的食物比較重要 07/16 09:59

→ gloomywind: 不好意思，我表達錯誤，我原本想說的是很多時候我連 07/16 10:03

→ gloomywind: BMR都沒吃到，但我也沒有覺得有任何不適 07/16 10:04

→ yuhung: 我BMR不到1400，但吃低於1400我鐵定覺得餓且不爽XD 07/16 10:06

→ gloomywind: 所以我才覺得公式只是概算，但每個人身體的狀況不同， 07/16 10:08

→ gloomywind: 如果沒有精準的儀器可以測量，就只能不斷嘗試去了解自 07/16 10:09

→ d8613518: 沒有感覺不適不等於沒有問題，酮體上來，會餓才奇怪。人 07/16 10:10

→ gloomywind: 己的身體才知道 07/16 10:10

→ d8613518: 很耐餓，但撐過飢餓後，流失的體組織不一定會恢復，有 07/16 10:10

→ d8613518: 興趣可以參閱明尼蘇達飢餓實驗 07/16 10:10

→ d8613518: 教主有說過，肌肉流失可以練回來，內臟神經流失怎麼練回 07/16 10:11

→ d8613518: 來？ 07/16 10:12

→ chdc: 很多餓瘦的也都說自己不餓啊 07/16 10:13

→ gloomywind: 所以我才覺得有趣，因為我不只是用餓不餓來評斷我的 07/16 10:17

→ gloomywind: 狀態，而是用運動表現是否大幅度降低來判斷 07/16 10:18

→ gloomywind: 例如之前跑力量課表時，我深蹲PR130，現在極限可能125 07/16 10:20

→ gloomywind: 已減脂期來說，應該還算是可以接受的範圍吧? 07/16 10:20

→ elguapo: TDEE 2000? 可否說一下您基本素質（性別身高體重年齡） 07/16 10:29

→ gloomywind: 168cm/76kg/男/30y 07/16 10:36

推 susuqi: 我也從來沒有計算過耶 07/16 10:44

推 susuqi: 我也是就吃乾淨不要餓吃滿高蛋白吃多運動量就加重和增 07/16 10:46

→ susuqi: 加有氧次數體脂成功降到1字頭 07/16 10:46

→ susuqi: 我是覺得看鏡子蠻準的有時候忍不住喝了酒肚子的線條真 07/16 10:48

→ susuqi: 的會變QQ 07/16 10:48

→ d8613518: 原PO光躺床上一天就2200左右的TDEE ，只能說，希望你低 07/16 10:53

→ d8613518: 估自己吃的量了 07/16 10:54

推 whoisanky: 算熱量適合於對自己吃什麼完全沒概念的新手尤其是外 07/16 11:13

→ whoisanky: 食族當自己紀錄飲食跟熱量一陣子之後其實就比較好去 07/16 11:13

→ whoisanky: 調整怎麼吃比較有效果又盡量在有效果的範圍內攝取足 07/16 11:13

推 rainingalong: 推覺得對初學者來說，練習吃乾淨食物最重要 07/16 11:14

→ whoisanky: 夠的營養 07/16 11:14

→ elguapo: 您應該弄錯TDEE的算法了，體重76kg/30yr光BMR就要1700 07/16 11:19

→ elguapo: 如您素質的人，平日上班族每週運動三～四次的人TDEE都要 07/16 11:21

→ elguapo: 2500kcal... 07/16 11:22

→ gloomywind: 但很不幸的，我如果每餐都吃到2500左右，長期下來體重 07/16 11:24

→ gloomywind: 是增加，而非維持的，所以我才說計算的東西因人而異 07/16 11:25

→ gloomywind: 不是每餐是每天，筆誤 07/16 11:25

推 yuhung: 雖然每個人的吸收代謝狀況不同，但也要考量到熱量是否計算 07/16 11:27

→ yuhung: 錯誤。我自己熟了熱量後就抓個大概，原則上體重沒有上升 07/16 11:28

→ yuhung: 只是下降緩慢，但穿衣服有感（幾個月後大腿部分鬆或小一 07/16 11:28

→ yuhung: 個尺碼），我自己覺得在家烹飪有時候也可能太低估熱量 07/16 11:29

→ yuhung: 特別是你不知道怎麼控制油或高熱量調味料的量 07/16 11:29

推 hdw: 沒計算過+1...之前有嘗試去算，但覺得太不準確 07/16 11:48

→ elguapo: 您如果吃到該有的熱量還增重，那應該是去檢視吃的內容（ 07/16 11:58

→ elguapo: 是不是吃了額外的糖份而不自知）而不是減量。減量，搞不 07/16 11:58

→ elguapo: 好只是把您額外攝入的糖份打平而已。 07/16 11:58

推 asukaka: 怎麼覺得方向完全錯，支持TDEE的意思是說吃少於TDEE可以 07/16 12:00

→ asukaka: 減脂，至於你要精算還是粗估隨便吧…這樣不代表你不支持 07/16 12:01

→ asukaka: 啊，你不支持的意思是覺得根本不需要吃少於TDEE吧？= = 07/16 12:01

→ elguapo: 另外您的運動內容也可能需要檢視一下，運動內容建議要多 07/16 12:01

→ elguapo: 樣化，可以加入有氧和間歇然後試一陣子看看？ 07/16 12:01

推 halulu: 應該是稍微計算一下然後看狀況調整不是每個人的身體 07/16 12:02

→ halulu: 狀況都一樣計算TDEE也只是一個大概的方向而已 07/16 12:03

推 calvin1378: 用TDEE的計算來減重其實是很有趣的議題，以本人為例， 07/16 12:27

→ calvin1378: 前天單車騎下去燃燒了約4500，跟飲食算完熱量缺口有超 07/16 12:27

→ calvin1378: 過2500，上周整體的熱量缺口應有超過7000，但是實際減 07/16 12:27

→ calvin1378: 掉的脂肪沒那麼多，甚至是沒什麼變化 07/16 12:27

→ sasamoney: 177/77 基代1750。tdee 2700。你只有2000？ 07/16 12:32

→ vagr8: 樓上可能是你代謝速度沒跟上 07/16 12:33

推 meteor0905: 隨便說一句，公式錯的機會低，人錯估的機會大 07/16 12:44

→ meteor0905:

07/16 12:47

→ meteor0905: 算錯是還好，如果沒算錯，又不影響 Power，那麼這麼省 07/16 12:49

→ meteor0905: 能的身體個人不認為很有趣 07/16 12:49

→ meteor0905: 人隨年紀增加整體耗能會偏向愈來愈低 07/16 12:50

→ meteor0905: 假如每十年減10%，到五十後大慨就可以喝水都胖 07/16 12:50

→ meteor0905:

07/16 12:53

→ meteor0905: 178/72kg ，忙田務一早上的消耗，我有很確實的填回去 07/16 12:54

→ meteor0905: https://goo.gl/zx2KRh 07/16 13:00

→ meteor0905:

07/16 13:01

→ meteor0905: 以你的訓練量怎麼說都能歸入 Active,這種算式讀營養的 07/16 13:02

→ meteor0905: 玩到爛透了， DLW 很好用。 07/16 13:02

→ meteor0905: 有其他因素去干擾能量攝取和耗用。但如果大方向的基礎 07/16 13:03

→ meteor0905: 估計有誤，我會認為 n=1 的參考價值很低 07/16 13:04

→ meteor0905: Energy balance ,set point theory 07/16 13:06

→ meteor0905: personal fat threshold都有一定的算式，不是不能算的 07/16 13:06

→ meteor0905: 下面的圖的體脂對做重訓的估計會有誤，但耗能計算還好 07/16 13:09

→ meteor0905:

07/16 13:10

→ meteor0905: 假如 Hypo 到這程度又沒丟髮，情緒壞，性慾低下，怕冷 07/16 13:11

→ meteor0905: 我會建議去驗甲狀腺和雄/雌激素看看是甚麼回事 07/16 13:11

→ meteor0905:

07/16 13:15

→ meteor0905: 赤字數值如果計算沒錯，就很貼近這一篇論文 07/16 13:16

→ meteor0905:

07/16 13:16

→ meteor0905: 個人認為，氧化壓力和自噬的操作，一動不如一靜為妙 07/16 13:17

推 halulu: 教主您能否另開一文這樣看來有一點辛苦...感謝 07/16 13:19

→ meteor0905: 那種事操作失誤的話，官方名稱叫做『癌』 07/16 13:19

→ meteor0905: 打完了 XD 07/16 13:19

推 king12272: 推太糾結數字沒意義日本大胃王每個都瘦的跟什麼一樣 07/16 13:28

→ king12272: 體質本來就有差 07/16 13:28

→ elguapo: @calvin1378請問您騎車4500kcal是功率計回算還是心率推 07/16 13:35

→ elguapo: 估？這兩者會有很大差異。 07/16 13:35

推 yuhung: 心律推算比較準，機器功率推算根本快樂表 07/16 14:13

→ yuhung: 我自己心律錶估算大概是功率推算的6.5成而已 07/16 14:13

→ elguapo: @yuhung 敢問您的功率計是那款呢？ 07/16 14:52

推 c280019: 不太懂,覺得人開心健康就好所以推 07/16 15:19

推 yuhung: 和上面m大貼的一樣是fitbit，不過我相信這也是有誤差啦 07/16 17:06

→ yuhung: 6.5成是我根據機器的功率表跑出來的結果和fitbit依照心律 07/16 17:07

→ yuhung: 算給我的去比。有些運動大概消耗是機器功率表的7成 07/16 17:07

→ elguapo: @yuhung 我真的很想知道您用的「機械的功率表」是哪一款 07/16 17:21

→ elguapo: 。這不是找您毛病而是我將來要避免該項產品 XD 07/16 17:21

→ elguapo: 我個人因為喜歡自由車運動，所以我的三鐵車和公路車都會 07/16 17:24

→ elguapo: 安裝功率計，三鐵車是 Stages 左腿而公路車是 Quarq DFou 07/16 17:24

→ elguapo: r；另外訓練台是 TACX Neo，三個功率計都有測過 FTP，並 07/16 17:24

→ elguapo: 且依據 FTP 來調整強度，合先敘明。 07/16 17:24

→ elguapo: 在功率世界，不看心率只看功率，因為心率會因身體狀況不 07/16 17:28

→ elguapo: 同而有異，但功率就是功率，今天精神好的200瓦和昨天疲 07/16 17:28

→ elguapo: 勞的200瓦，輸出是一樣的，但昨天和今天的心率很大可能 07/16 17:29

→ elguapo: 不一樣。如果昨天疲勞心跳高，用心率換算的熱量可能就比 07/16 17:29

→ elguapo: 今天高了，這是心率算熱量的盲點。而功率，200瓦的千焦 07/16 17:29

→ elguapo: 耳就是那樣，換算回身體能量轉換也就會是固定數值，這是 07/16 17:29

→ elguapo: 功率計的好處：恆定。 07/16 17:29

推 yuhung: 那個....我說的機械功率是指跑步機上面那種 07/16 17:30

→ yuhung: 我從沒推文說出"機械的功率「錶」"吧？ 07/16 17:31

→ yuhung: 而且我上面說的是"機器"不是機械，我指的就是跑步機、飛輪 07/16 17:31

→ yuhung: 車等設備上顯示的卡路里啊？你到底看到我哪裡寫我用 07/16 17:32

→ elguapo: 說回您的問題，如果以訓練台的經驗來看，一般人心率換算 07/16 17:32

→ yuhung: 「機械的功率表」? ORZ|||| 我只有用＂心律錶" 07/16 17:32

→ elguapo: 出來的數值比功率還小，那麼很有可能是阻力設太輕，用輕 07/16 17:32

→ elguapo: 鬆的心率就能踩出很大的功率；如果是 world tour 職業選 07/16 17:32

→ yuhung: 了解，此表非彼錶XD 07/16 17:32

→ elguapo: 手則就會有這種可能，整場功率推出來的熱量需求會大於心 07/16 17:32

→ elguapo: 率估算（他們都嘛沒心臟）。 07/16 17:33

→ yuhung: 少一個金部差很多，是我看錯 :P 07/16 17:33

→ yuhung: 我自己過去使用不同廠牌的跑步機和滑步機的感覺是上面的 07/16 17:34

→ yuhung: 卡路里消耗都比我心律表上估算的超過許多，即使我使用前 07/16 17:34

→ yuhung: 已經輸入我的身高年齡體重性別資料，但機器上顯示的數字 07/16 17:34

→ yuhung: 還是比心律表測出來的高許多(除非我心跳超過150) 07/16 17:35

→ yuhung: 目前我覺得機器上顯示和心律錶上顯示最近的是Peloton飛輪 07/16 17:36

→ elguapo: @yuhung 不管是跑步機上面的心率換算熱量 vs 配戴式智慧 07/16 17:36

→ elguapo: 裝備換算熱量，基本上都不準 XD 07/16 17:36

→ yuhung: 車，不過我也只使用過2次（去店家試用），這款車好像台灣 07/16 17:37

→ elguapo: 現在市面上有跑步用的「功率計」，Stryd，您可以蒐看看 07/16 17:37

→ yuhung: 還沒有。我知道都有誤差，但機器上的阻力應該不至於"太輕" 07/16 17:37

→ elguapo: 相關資料。 07/16 17:37

→ elguapo: Peloton 這產品我知，台灣沒有正式代理，很貴的飛輪。 07/16 17:38

→ yuhung: 至少對我來說不至於"太輕" 07/16 17:38

→ elguapo: 不過如果您真的很嚴肅的想知道您跑步到底花了多少熱量， 07/16 17:39

→ yuhung: 真的很貴，但我覺得產品真的不錯(台灣沒有所以不算工商吧? 07/16 17:39

→ elguapo: 請買個 Stryd 來玩玩就知道了。 07/16 17:39

→ yuhung: )我買不起所以也只趁店家/健身房推出試用課程時使用過XD 07/16 17:39

→ elguapo: Stryd 也是用輸出的功率來回推熱量消耗，理由跟自行車用 07/16 17:41

→ elguapo: 的功率計一樣哦！ 07/16 17:41

推 yuhung: 我現在用心律錶就很開心了，我並沒有很嚴肅地想知道消耗的 07/16 17:42

→ yuhung: 熱量有多少，但我知道10分鐘快走消耗100大卡這種鬼數字絕 07/16 17:43

→ yuhung: 對有問題....(才暖身而已ORZ||||) 07/16 17:43

推 drah: 同感推 07/16 18:26

推 MaydayExile: 同感剛開始算熱量算久成精也就不用那麼緊張兮兮了 07/16 20:31

推 fishouse: 同感吃個飯還要算熱量太閒是嗎？ 07/17 01:02

→ fishouse: 寧願操場多跑幾圈也不想吃飯拿磅秤 07/17 01:03

→ calvin1378: 都有用喔我的是P2M的功率計 07/17 11:33

→ calvin1378: 太多因子會影響體重變化單純看熱量進出會過度簡化 07/17 12:04

→ calvin1378: 這是我目前的心得與狀況 07/17 12:05

→ elguapo: @calvin1378 敢問您那趟的總工（千焦耳）是多少呢？ 07/17 16:20

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每日消耗熱量英文是TDEE, Total Daily Energy Expenditure，也 ... 人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要透過訓練以及 ...

#55. 防疫在家也能瘦！5招提高基礎代謝率，加速熱量消耗 - 康健雜誌

基礎代謝率（英文BMR）和TDEE是人體安靜與活動時整天所需的熱量。想要減肥就必須計算出這兩項數值，以下教你5種提高基礎代謝率的方法！

#56. 減脂tdee

容易減脂:減脂的話，必須每天攝取TDEE－(200至300)大卡，熱量一次減太多很容易減掉 ... 提升基礎代謝率才是減脂王道TDEE = 每日總熱量消耗簡單來說，就是身體在活動的 ...

#57. 打造健康迷人的體態 - 中山醫學大學附設醫院

基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE. 最有效率的減重(減脂)方法，7分是必須要靠飲食控制而3分由運動作為加強，由此可見飲食. 對於減重(減脂)的重要性，在介紹飲食之前 ...

#58. 健身新手該怎麼開始飲食控制？ - 悍草訓練Hands Up Training

從TDEE增加300-500大卡可以提供給肌肉成長的能量. ex 減脂為目標. TDEE 2000-300=1700 一天必須攝取熱量為1700大卡; ex 增肌為目標

#59. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！ ... 所以少吃不一定會得到你想要的效果，若要利用飲食控制來達到減重減脂的話，以下有幾個 ...

#60. 減脂TDEE-500 卻少於基代 - 減肥板 | Dcard

減脂一段時間了基本觀念也差不多有了，但是還是有些地方不懂上來請教各位‍️，下面是我用批塔葛格的網頁初估的TDEE跟基代，（跟我去量Inbody顯示的差 ...

#61. 像記錄孩子一樣記錄自己/懶人速成減脂法 - 小雨麻

減脂者應將熱量攝取控制在低於於每日總耗熱量TDEE 200-300大卡且高於基礎代謝BMR，並採取高脂低碳水化合物飲食。若想加快減脂速度，應拉大每日總耗熱量TDEE與基礎 ...

#62. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

八週後Bhutani以電阻式體脂計測量受試者的身體組成，結果發現他們平均減去了5.4公斤的脂肪，但肌肉量完全沒有減少（甚至微幅上升）。減去5.4公斤的純肥肉 ...

#63. 增肌、減脂的飲食調整@ 碎碎念 - 隨意窩

本文參考自很多地方，總結如下。 1. 先計算你的每日必須攝取熱量TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 可至 http://iifym.com/tdee-calculator/ 或 ...

#64. 最強減脂八大實用原則，跟著重訓達人May一起實行！ - 美麗佳人

這是什麼意思呢？就是妳吃進去的熱量應小於妳一日的消耗量，以達成「熱量赤字」，要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢？首先，妳必須算出的妳基礎代謝率(躺著呼吸身體 ...

#65. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器- iHealth 健康報報

你一定聽說過，減肥是藉由運動燃燒體內的脂肪，不過你也許聽過類似的例子，為什麼有些 ... 每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)： ...

#66. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

加上日常活動、運動以及消化食物所消耗的總熱量。公式：. TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF. （總熱量消耗= 基礎代謝＋運動消耗＋食物產熱消耗 ...

#67. 每日消耗總熱量計算工具 - 料理百科

TDEE 就指每天包含基礎代謝和日常活動所會消耗的卡路里，因為每個人身高、體重、活動量、肌肉量、飲食不同而有所差異，而不論目前是想增肌、減脂或維持體重，了解你 ...

#68. 想降到低體脂你必須做的4件事情 - 運動星球

首先需要先算出你的BMR（基礎代謝率）然後，再算出你的TDEE（每天總消耗的能量），減脂時TDEE為正常時的80%，接著分配蛋白質、脂肪及碳水化合物該吃 ...

#69. 一天吃5餐也能健康瘦想要減脂你就要吃得像個孩子一樣 - ET ...

每日總卡路里吃＜20%日常消耗代謝（TDEE）. 如果妳也跟我一樣，希望可以減重、減脂，除了有規律的運動外，飲食占了你是否能成功達成目標的70%。

#70. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知 ...

因此，建議減重飲食還是必須為自己量身計畫，最根本的方式就是先計算自己的「 TDEE （ Total Daily Energy Expenditure ）」， TDEE 其實就是身體一天的總熱量消耗，如果「 ...

#71. 正確減脂增肌肉方式｜科學的運動+合理的飲食

TDEE 是24小時之內燃燒總卡路里數量，是基代加上每日活動量和食物消化所需的能量總合。基代*1.15= ...

#72. 增肌減脂必知BMR&TDEE計算口訣 - 人人焦點

今天來聊一聊基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）和總熱量消耗TDEE ( Total ... 體型轉變的關鍵:學會計算TDEE和BMR,想增肌還是想減脂你說了算.

#73. 基礎代謝率的意義 - Cofit

今天來認識基礎代謝率：BMR(Basal Metabolic Rate)與每日能量消耗：TDEE(Total Daily ... 結論：TDEE一定大於BMR，不管增肌、減脂或是維持體重，飲食一定要超過BMR喔！

#74. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個 ... 飲食熱量設定設定每日熱量目標前，先計算每天的熱量消耗(TDEE)，網路上有 ...

#75. 【增肌減脂秘訣公開】不只運動，飲食也要對才有用！

TDEE 計算方法(Totally Daily Energy Expenditure)對於正在增肌減脂的人是相當重要的數據，其實就是人一天應該要攝取的總熱量，主要會根據你的年齡、 ...

#76. 不只基礎代謝率，還有靜止代謝率？觀念錯誤小心越減越肥

因此，只要一天攝取超過TDEE的熱量，那麼就會增重；相反地，吃的熱量 ... 另外，可考慮重量訓練來增加肌肉量，因為肌肉燃燒熱量的速度，比脂肪快得 ...

#77. 健康網》營養師分享4種飲食組合增肌減脂效果更有感

健康網》營養師分享4種飲食組合增肌減脂效果更有感 ... Daily Energy Expenditure，TDEE）少，因此運動後攝取的熱量建議控制在200-300大卡。

#78. Tdee 減脂

減肥飲食第一招先計算總熱量消耗Tdee 基礎代謝率Bmr Physicfit. 增肌減脂小幫手Iifym If It Fits Your Macros 計算機葉峻榳診所.

#79. 【減脂增肌EP01】先了解你的TDEE，搞懂這回事 - 蘋果健康咬 ...

tdee減脂 - 不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗 ...

#80. 2021基礎代謝率(BMR)與每日消耗熱量(TDEE)計算機

很多人對於減肥、增肌沒有甚麼概念！甚至不知道從何處開始，眾所周知，減肥最重要的關鍵就是「攝取.

#81. Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

其實這方面我最近也有一些困惑，之前我也用過一陣子計算TDEE的方法來減脂，但說實在的，每次吃飯都要拿個磅秤在旁邊，吃什麼進去都要斤斤計較， ...

#82. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. @ 奶昔

只要90天，減脂塑形改變體態先附上inbody數據男172公分5/16 7/17 體重68.5. ... 才發現我碳水、脂肪攝取量太少了，所以我感受因為太曆久攝取不到TDEE ...

#83. 基礎代謝率怎麼算？健身、想練肌肉，該吃什麼？這3 種營養

想靠運動增肌、減脂，得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！ ... 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE（total daily energy ...

#84. 關於減肥，你必須要知道的–TDEE

基礎代謝率的高低會受到性別、年齡、肌肉量等因素影響，男性的基礎代謝率普遍會較女性來的高一些，主要是肌肉量較高的緣故。減肥在即，更要了解TDEE，即每日總消耗熱量， ...

#85. 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取 - 訂房優惠報報

#86. 「運動營養學」幫助你擺脫辛苦減肥的上古時代！（二）

畢竟如果沒有「熱量差」，也就是攝取和消耗之間的差額，怎樣也不可能瘦下來的吧？那麼，為了製造熱量差，你得先估計自己的「日常消耗代謝（TDEE）」，也就是一般 ...

#87. tdee 減脂

基礎代謝率是提醒我們攝入熱量的最低標準，但在減脂時，若只以達成基礎代謝率為目標，代表身體將處在僅維持生理機能的極限狀態。因此先試算出自己的TDEE ，再根據達成 ...

#88. 基礎代謝率(BMR)及每日總消耗熱量(TDEE)計算機 - 米天學院Mi ...

無論增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR和TDEE來了解一天需要的熱量為多少。

#89. [基礎代謝率]幫你算好了：50、60、70歲中高齡BMR/一日熱量 ...

「掌握基礎代謝率BMR、一日熱量總消耗TDEE，掌握體重管理關鍵密碼」. 快速導覽 ... 陳大姊的TDEE一日總熱量消耗為1841卡路里 ... 減脂：攝取TDEE減少300卡路里.

#90. 如何透過飲食「增肌」或「減脂」 - 單車時代CYCLINGTIME

＊TDEE與一般人熟知的BMR（基礎代謝率）多把食物生熱效應、運動消耗、靜止代謝率等指標參考進去；而BMR則泛指在平靜、休息狀態所消秏的熱量。然而，不管 ...

#91. 如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)

什麼是TDEE 每日能量消耗總量？減脂/增肌如何達成. BMR TDEE. 如何計算基礎代謝率（BMR）？

#92. 計算熱量之前必備！認識TDEE與高能量通量讓你養成易瘦體質！

今天就來跟大家分享這個健身、減脂必備的概念！（取自freepik）. 什麼是TDEE？

#93. 體重控制，熱量該如何計算? by營養師杯蓋

講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expe. ... 今天就來簡單分享一些觀念，不管是減重減肥減脂，或是健身增重增肌，需要知道的觀念， ...

#94. 增肌減脂怎麼確定熱量缺口？體型轉變關鍵：學會計算TDEE和 ...

如果減肥，如何提升基礎代謝率. 首先，你需要介紹兩個主要概念：TDEE和BMR。基礎代謝BMR和日常消耗代謝TDEE是兩個完全不同的 ...

#95. 減肥是該減去脂肪而不是減掉肌肉！ - Red Bull

最重要的第一要件就是攝取足夠的蛋白質，這也是在嘗試減脂並維持肌肉量最重要的 ... 來說如果當我們要維持體重的TDEE需要2,500卡路里，而我們想要減脂不減肌的話，就 ...

#96. 「tdee app」懶人包資訊整理 (6) | 蘋果健康咬一口

處理了這些事情，但還是希望你自己也知道BMR 以及TDEE 的意義呦！,不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。

#97. 減脂心得分享 - 深卡

3. 肌肉不但讓你線條好看，還幫助你消耗更多熱量，好肌肉，不練嗎？這也是為什麼重訓比有氧更適合減肥的你喔！我的TDEE跟BMR只差一點點耶這 ...

#98. TDEE、BMR、增肌、减脂，带你一次看懂 - 360doc个人图书馆

我个人认为男生体脂肪率维持在12~20%之间、女生15%~22%附近就很不错了，长期有运动习惯的话，这样就算满健康了。二、减少脂肪原理. TDEE、BMR、增肌、减 ...

#99. #减肥知识小笔记#5 TDEE、基础代谢、NEAT指什么呢？和 ...

减肥知识小笔记#5 今天还是变形大师的111减脂教程里面的有解释的知识，和NEAT减肥法·111 通用减脂操作 ...

減脂tdee的八卦，DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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