🐧減脂知識 👉 #你一定要認識的減脂食物🐧
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大家都知道，瘦身減脂，飲食佔了七到八成，兩到三成是不可或缺的運動；也都知道，飲食上熱量控制很重要，三餐（或多餐）營養分配要均勻；更明白觀察自己的身體組成是很重要的🐿，瞭解自己每天須吃到多少的基礎代謝熱量，才能讓身體維持在好的生理代謝上。
❓那麼，既然飲食這麼重要，有沒有一些，運動人士特別喜愛的「減脂好食材」呢 🥊如果看到它，就快點吃下它吧！😋😋
🐆減脂好朋友① 花椰菜：是蔬菜，記得蔬菜也是碳水化合物喔！綠花椰菜熱量不高，卻能讓你有飽足感，也能補充水份，除了大家知道的富含維生素B與C，也富含礦物質與膳食纖維。再者，綠花椰菜的蘿蔔硫素，能夠促進身體分泌酶類物質，這種酶類物質可以加速脂肪的代謝。
🐆減脂好朋友② 蛋：蛋的大小不一，一顆蛋大約50-70大卡都有可能，蛋白質含量大約6-9克。蛋是很棒的蛋白質攝取來源，因為蛋中所含的蛋白質與人體必需氨基酸分配極為相似，吸收率很高。而且蛋的脂肪有絕大部分是不飽和脂肪酸，吃蛋還可以排除你身體內部壞的膽固醇呢！
🐆減脂好朋友③ 麥片：事實上，尤其有在運動的人，減脂期間還是要攝取碳水化合物，只是你可以更慎選你的碳水來源。麥片就是很棒的選擇。有人說麥片的脂肪含量高，但人體生存本來就需要脂肪，況且麥片的脂肪，多數為可以調節血脂的單元不飽和脂肪酸與人體無法自行合成的必需脂肪酸：亞麻酸與亞油酸，可以抗發炎與減少慢性疾病風險。麥片其他好處多到數不完：蛋白質含量比米飯高、含有維生素與礦物質（鈣、磷、鐵及維生素Ｂ群與E……）、含有豐富膳食纖維，包含水溶性膳食纖維β-聚葡萄醣，可以有效降低血中總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇！當然膳食纖維對於整腸消化幫助十分大，但是攝取膳食纖維的好處不只是為了整腸！當膳食纖維多，身體需要更多熱量來進行消化反應；並且因為這個消化緩慢的碳水化合物，能讓血糖值跟胰島素值保持在低的狀態，所以身體對於脂肪運用會更好。
🐆減脂好朋友④鮭魚：魚肉的蛋白質被人體吸收率，優於許多其他肉類。鮭魚屬於白肉，它富含的omega-3脂肪酸，是人體很需要的，也是可以直接被吸收運用的噢！鮭魚富含鈣質，可以幫助我們的肌肉神經維持健康，維生素Ｄ又幫助了鈣質的吸收，所以多吃鮭魚，可以排除不好的膽固醇，營養價值很高啊！
🐣藉由這些好的減脂美食，☄️輔以TANITA體脂計來監控你的身體組成變化，相信過不久，大家也都能夠擁有理想中的好身型喔！更多減脂好食物，再陸續分享～👯
減脂蛋白質吃多少 在 [心得] 蛋白質攝取量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
關於蛋白質攝取量
教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼
會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎
去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒
還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿
結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓
已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲.........
在你們這群教練 宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人
才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推
我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差
為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿
有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上
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減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎?
算法是不是真的要用體重去算呢?
同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質，
70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了
搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。
如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.98.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564876761.A.2D8.html
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:03:15
常在板上看到150G蛋白質或是180蛋白質一天，就知道，很多人還是被教練誤導了
一般男生來說除脂體重*1.5大約落在70-90之間，每餐控制30G其實還是可以達飆的
女生就更容易了，重點就是找乾淨的蛋白質
至於增肌期，如果要吃到2.0-2.4搭配乳清就會更容易一些，肉也是會吃膩的.......
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:48:39
書不一定永遠是對的，更可怕的是不經思考就一傳十十傳百。
就字面意義運動員，運動員體脂率多少會高達40%-50%嗎。
如果你體重140就字面意義2.7倍不就要吃到378G，你知道那是多少量嗎
1隻大雞腿如果25G蛋白質，魯的或是水煮你要吃15隻大雞腿
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很多肌肉訓練的書結構上來說都是針對運動員要能夠增肌這個出發點
但是對於大部分的人，他們需要的是減脂，肌肉訓練要練的只需要肌耐力
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 09:42:53
我想這不是誰挑戰誰的問題，真理會隨著時間越辯越明
這市面上有幾億本書，針對減脂肌肉訓練的書隨便列出來都一大堆
一本書裡面其中的一段話，當初可能沒有經過任何的通盤實驗考慮到所有客觀因素
然後被廣泛應用，這才是最可怕的
就像糖的危害，被隱瞞了50年，
但是為了糖的市場銷售，糖業協會花錢給糖「洗白」。他們收買了最牛的人哈佛醫學
院的幾名教授，在最權威的學術期刊新英格蘭雜誌上刊登「糖無害、脂肪有害」的文
章。
原文網址：https://kknews.cc/health/gzlarx9.html
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 10:03:20
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