減肥香蕉什麼時候吃的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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減肥香蕉什麼時候吃在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

2015-09-14 23:00:00 有 5,887 人按讚

每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！有問題想請教你！我看了文章，這個運動有分入門進階和強度如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥，請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔

問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔

問:一休哥請問一下我昨天做了TABATA的高強度運動進階版結果一做完有將近30分鐘喘不過氣來是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉

問：不好意思想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。

【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE

03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

Tags: 減肥香蕉什麼時候吃

一休陪你一起愛瘦身

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一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin

看過「減肥香蕉什麼時候吃」的人也都在關心：

減肥香蕉什麼時候吃在我愛小馬克 Facebook 八卦

By 我愛小馬克

2016-11-23 18:57:35 有 4,519 人按讚

【媽媽的一些飲食小習慣】

跟減肥沒有什麼關係，只是分享我日常10種吃的小習慣，我知道妳很好奇，對嗎（挑眉）

❶香蕉
我很愛吃香蕉，特別偏愛口感香Q的，雖然很愛但一天最多也只會吃一根，常跟馬克一人半根分著吃，不會靠吃香蕉減肥，香蕉屬於寒涼性水果，多吃不宜，希望女孩們要謹記在心。

❷巧克力
家裡平常會儲藏一些有含堅果的巧克力，來應付飢餓感突然出現的時候吃，最近新歡是乳酸菌巧克力！

❸烤土司
早餐喜歡吃烤土司，烤成一點點金黃色的土司又香又耐嚼，烤過的吐司吃起來速度會變慢，很快就有飽足感了，有時候單吃、有時候會塗上一點花生醬！

❹纖怡榖片
我私心愛吃這款面積較大片的榖片，吃榖片習慣加入少少的溫牛奶、堅果、葡萄乾，偶而放水果，藍莓、奇異果、香蕉、蘋果等等，我不一定早餐時段才吃榖片，有時候聚餐吃多了，隔餐會吃健康低熱量的榖片來平衡一下。

❺南非國寶茶
起床第一件事情會先去廚房煮一壺熱水，沖一大壺的南非國寶茶（無咖啡因的養生茶）當水喝，一早起床燒開水對我來說有種說不出的幸福感，外出時裝進保溫壺裡很方便飲用！

❻無調味綜合果
通常是加在榖片裡一起吃，肚子有點餓會抓一小把當零食吃。

❼葡萄乾
通常是加在榖片裡一起吃，有時候嘴饞會拿3-5顆慢慢咬著吃。

❽花生醬
比起奶油、果醬，花生醬對我來說比較容易有飽足感！

❾冷壓初榨椰子油
我無法直接喝下椰子油，但又不想放棄這個人人誇的好油，於是嘗試了幾種食用方式，意外發現一個超喜歡的喝法，加入一匙在熱拿鐵裡，讓拿鐵口感變得香濃滑順，還有一股淡淡椰子香，不過我喝的不多，每天只攝取一匙5c.c的椰子油，這習慣已經變成我迎接美好早晨的儀式了！對了，一年四季我都只喝熱拿鐵。

❿鹹味爆米花
人生嘛～總會有想要邊看電視邊大口吃些什麼東西的時候，我的首選是爆米花，在家自己爆很方便！

☕️美式咖啡
便利商店的無糖無奶的美式熱咖啡，喝掉一些後我會添加熱水進去，喝掉一些再加熱水進去，重複到沒有咖啡味為止，這樣不知不覺可以補充水份、消除水腫、還有一杯咖啡喝很久非常划算...（但不會天天喝）

報告完畢，希望有滿足妳的好奇心❤️

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我愛小馬克

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歡迎光臨！想看更多馬克媽媽的產後減肥在這裡喔：http://welovemark.pixnet.net/b

減肥香蕉什麼時候吃在小資女孩的奮鬥日記 Facebook 八卦

By 小資女孩的奮鬥日記

2012-05-08 01:01:52 有 3,933 人按讚

(女生必看) 小S惡毒減肥語錄

1。胖子沒資格吃！等你瘦了再說。

2。你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！

3。我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

4。女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前（錢）途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

5。不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。 30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

6。減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。

7。沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水去吧，餓就去睡覺。

8。如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說………
那你別減了。

9。一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

10。你們要自己加油。要證明給自己和一些傻子看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

11。要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

12。大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以？

13。看美女一個個活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？

14。其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是白痴嗎？你天生就該當肥豬嗎？

15。女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

16。你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？體重超過50的女人沒有未來！只有對自己狠一點！

17。不瘦下來不准買新衣服！不瘦下來不准再做頭髮！你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

18。控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是噁心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣麼！我比你瘦！比你努力！你活該這麼醜！

19。有男朋友的胖子！再長肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒長腦子還是咋的！你男朋友要170CM100公斤你看著可愛不！！！

20。沒男朋友的胖子！為什麼沒男朋友知道嗎！你長這樣誰要你啊！現在外貌協會的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙還是癩蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎麼不去當相撲啊你！

21。剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終於被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！！！還在痛苦裡暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！！！

22。吃？你有資格吃麼？有臉吃麼？不覺得自己噁心麼？還想不想要臉了？還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？

23。美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什麼用，要就要聽別人說，哇啊！你好美哦！！！那樣才是美得冒泡。

24。要瘦就得付出代價受不了就繼續在胖子行列混，反正世界上胖子這麼多，也不差你一個。

25。愛吃的女人！多愛吃啊，少吃一口，能怎樣，能死麼？多沒吃過東西啊，從小到大，虧著你了麼？怎麼就那麼不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什麼資格吃！死肥婆！

26。一個人連自己食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別？

27。要么瘦！要么死！

28。照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找藉口盡量不吃！！！就算吃了也是素，而且象徵性地一點！！！

29。沒辦法！人家瘦子！胃小！！！再不克制就一輩子羨慕別人吧！！！

30。飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死麼？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！

31。當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

32。 .其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

Tags: 減肥香蕉什麼時候吃

小資女孩的奮鬥日記

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我對這個世界相對而言無足輕重我對我自己卻是舉足輕重。必須謹慎以對的不是他人的眼光，而是自己的眼光。所以，請好好愛自己

減肥香蕉什麼時候吃在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2021-01-06 20:52:53 有 170,498 人看過有 1,808 人喜歡

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面（くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦（げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於面對碎念僵持不下時脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止面地兩輪仰式直到音樂結束）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

減肥香蕉什麼時候吃在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-11-24 19:45:00 有 129,579 人看過有 2,091 人喜歡

還是一起重訓去🏋️‍♀️
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【ASHLEE 團隊】
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✨ 營養師：亭安
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
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✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒休息30秒
馬上做30秒深蹲跳休息30秒
馬上做開合跳30秒休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧＃28天減脂計畫＃神力女超人

有氧 28天減脂計畫神力女超人

Ashlee xiu

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減肥香蕉什麼時候吃在營養師Ricky's Time Youtube 的評價

By 營養師Ricky's Time

2021-03-24 21:00:11 有 59,279 人看過有 1,510 人喜歡

運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉
有時候想吃一些更美味的食物可以吃什麼呢？
吃什麼不會發胖？還可以補營養呢？

今天教大家可以自己做的運動後料理！
貼心的幫大家分成三類
「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」

🔴 簡單輕食餐：運動後不想只喝乳清蛋白但又沒有太多時間做
🔴 簡單正餐：假日運動後在家悠閒準備午餐、晚餐
🔴 小點心：上班日運動之後需要快速補充好喝又高蛋白

02:02 簡單輕食餐－藍焦黑豆花
02:56 簡單正餐－彩蔬雞丁丼飯
04:16 小點心－地瓜黑糖珍奶

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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#59. 晚餐前吃香蕉10天可瘦3kg?! - 華視新聞網

一般人印象，香蕉熱量高，但日本卻有研究，吃對時間香蕉能減肥，建議晚餐前食用2根香蕉，再喝200C.C...

#60. 香蕉什麼時候吃最好|吃香蕉有哪些注意事項 - 東方女性站

香蕉是市場上最容易獲得的水果之一，它不僅能供給人體豐富的營養和多種維生素，還可以使面板柔嫩光澤、眼睛明亮、精力充沛、延年益壽、減肥、解酒等 ...

#61. 香蕉一天吃幾個最好香蕉減肥也切忌肆意多吃

一天最多吃三四根香蕉，但一天吃1或2根香蕉對健康保健是最好的。吃香蕉減肥時，每天吃6-7根，可以餓了就吃，也可以按照三餐時間來吃，不宜再多了。

#62. 日本醫生推薦香蕉減肥法營養師稱香蕉含果糖易反彈 - 報章

看似有不少優點，不過單靠吃一種水果來減肥是否可行？註冊營養師Victoria也曾聽過這方法，但她卻認為如果單靠吃香蕉去減肥，可能會有反彈效果。

#63. 什麼人適合吃香蕉？香蕉什麼時候吃最好？聽聽藥師怎麼說

4.減肥：每100g香蕉果肉所含熱量可高達93千卡，算得上高熱高糖的水果，而且香蕉中蛋白質含量低，靠吃香蕉減肥，不僅效果不佳，而且還可導致營養失衡，引起 ...

#64. 吃香蕉減肥好不好？營養師：做好飲食控制才能健康減重

多吃水果有益健康，而生活中常見的水果「香蕉」，更常是國人減肥計畫中的重要聖品，但也有人對香蕉有意見，認為香蕉高糖高熱量不利減重，而到底減肥的 ...

#65. 什麼時候吃合適，這樣吃香蕉才能減肥，你還不知道吧 - 今天頭條

一定要在合適的時間吃香蕉效果才很明顯，下面是關於在什麼時候吃香蕉減肥最明顯的介紹，希望能給大家帶來一些幫助。

#66. 柯佳嬿維持纖細「香蕉」很關鍵！醫生解析香蕉減肥秘訣

醫生建議我們可以將它視為「熱量低的澱粉」，在對的時間中吃香蕉增加飽足感，減少攝取過多其他食物的熱量，同時改善腸道環境，讓排便更順暢。以下，幾個吃 ...

#67. 〈吃對了你也能瘦〉香蕉含色胺酸正確吃真的能瘦 - 自由健康網

早餐吃香蕉日星深田恭子瘦身. 日本女星深田恭子將早餐換成「香蕉加一杯開水」，配合每天提早入睡，3個月的時間瘦了12公斤，一度引起香蕉減肥風潮。

#68. 一週瘦一公斤？大S、李玟愛用香蕉減肥法 - 媽媽經

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量，是香蕉都是減肥人士非好的選擇。 ... 何一成建議要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效，不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或穀片，讓 ...

#69. 減肥香蕉什麼時候吃吃香蕉配水十天狂瘦3公斤 - Vscizr

香蕉什麼時候吃減肥想吃香蕉減肥吃的時間很重要吃香蕉可以通常潤便還能夠排毒減肥，是非常好的減肥水果，很低MM都喜歡吃香蕉減肥。那麼香蕉怎麼吃減肥呢？香蕉什麼時候 ...

#70. 香蕉到底可不可以減肥？營養師：選擇未成熟的青色才有效

「香蕉可以減肥？」衛福部苗栗醫院接獲許多民眾詢問，香蕉被視為國人減肥計畫中的重要聖品，但香蕉高糖高熱量，減肥的人到底該不該吃？苗栗醫院營養師 ...

#71. 吃香蕉可以减肥吗饭后多久吃香蕉能减肥- 饮食指南知识

香蕉这种食物对于促进新陈代谢有非常不错的作用，吃香蕉的时候一定要掌握好时间才可以吃香蕉，最好在饭后30分钟左右服用，这样才能加快肠道蠕动，但是一定 ...

#72. 青香蕉？綠香蕉？減肥要吃香蕉嗎？ - 日日美鋪

未成熟的綠香蕉(青香蕉)，外皮呈現綠色，皮厚肉硬，如果硬是剝開來，吃起來就是一股苦澀又黏膩不舒服的味道，是難直接入口的，必須經過一定的溫度跟時間的調節，才能逐漸 ...

#73. 這時間吃香蕉幫你減肥一定要配溫開水！ - 民視新聞網

你知道嗎？吃香蕉也有黃金時間哦！只要在晚餐前吃香蕉，就可以幫助減肥喔！為什麼呢？日本腸道權威醫師松生恒夫認為，香蕉含有豐富的維生素B、C、鉀、 ...

#74. 日妞為了瘦堅持「晚上吃香蕉」！夜香蕉減肥法爆紅 - LIFE生活網

健康聖品香蕉，日大師推坑「晚上吃最棒」！健康、瘦身聖品「香蕉」，是許多減肥人不陌生的常備食材，不過以往的觀念大多提倡早上吃香蕉，或是在餐後當 ...

#75. 晚飯前吃香蕉可延長飽足感日本研究：10日甩脂3公斤

香蕉有豐富的營養價值，其中鉀和鎂的含量很高，最近有日本研究指出吃香蕉的確可以幫助減肥瘦身，更指出吃香蕉的時間要選得正確才可以成功減脂。

#76. 晚上吃香蕉更好？醫師：晚餐前吃2 根，10 天瘦3 公斤不是夢

因現代人習慣早餐吃少，晚餐卻吃飽，. 若改變晚上的飲食習慣，減肥效果更顯著，. 建議晚餐前食用2 根香蕉，再喝200c.c 的開水，.

#77. 【真的嗎？】空腹吃香蕉可減肥？這種人不適合

不少人相信，空腹吃香蕉會引起腹痛、腹瀉，但日本人卻認為，空腹吃水果可以有減肥的效果，到底香蕉該什麼時候吃才對，營養師來解答。

#78. 多吃香蕉也能幫助減重？美國營養師說這樣搭配組合最棒

但是，像香蕉這樣充滿甜味的水果可以幫助減肥嗎？畢竟，香蕉內確實充滿大量的糖與碳水化合物。吃香蕉可以減肥. 多吃香蕉也能幫助減重？

#79. 晚餐前吃香蕉10天可瘦3kg?! - YouTube

#80. 香蕉減肥？香蕉排便？香蕉當早餐？空腹吃香蕉？香蕉問題大 ...

但香蕉的糖分相較其他水果來的較高，屬於「高升糖指數」水果，. 吃完後會使血糖快速上升，短時間內又快速降低，可能還不到中午就餓了，因為太餓， ...

#81. 掌握「香蕉減肥」改善習慣性便秘！日本醫師：在對的時間吃10 ...

掌握「香蕉減肥」改善習慣性便秘！日本醫師：在對的時間吃10天瘦3kg. △柯佳嬿經常吃早餐。（圖／柯佳嬿Alice Ko臉書）.

#82. 運動前吃香蕉會傷害心臟？運動後吃香蕉會變胖？運動營養師為 ...

香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。楊承樺運動營養師表示，較長時間 ...

#83. 晚上吃香蕉是「毒香蕉」？營養師：告訴你兩個適合吃香蕉的時間

隨著冬季到來氣溫下降，市場裡各種新鮮蔬菜、水果的供應量也隨之減少，過去到冬天只有蘿蔔、白菜和土豆這「老三樣」蔬菜。至於水果能吃一口脆蘋果， ...

#84. 網傳吃香蕉減肥有用營養師：靠這2種因素｜蘋果 ... - 蘋果日報

近年網路爆紅的香蕉減肥法，傳聞林志玲、李玟、深田恭子等各地明星都極力推薦。流傳方法主要有兩種，一是直接以香蕉代替正餐，二就是空肚食香蕉，約半 ...

#85. 晚上吃香蕉到底好不好，能不能減肥？可能它才是最適合吃的 ...

香蕉對身體健康其實也有一定的幫助，主要是能夠達到減肥的作用，那麼時間上其實也可以稍微調整，不妨在睡前三個小時左右的時間來食用香蕉，這樣的話也可以 ...

#86. 香蕉什麼時候吃好四個吃香蕉的黃金時間 - Zi 字媒體

吃香蕉有利於消化和通便等功效，但不適宜空腹食用。有些朋友想利用香蕉來減肥，就用香蕉直接代替了正餐，比如有些上班族，早上起來刷牙洗臉，帶了香蕉， ...

#87. 香蕉什么时候吃减肥_2860901354 - 新浪博客

要减慢吃饭的时间吃香蕉:减肥吃香悬赏分:0 - 解决时间:22:07 我在早饭和午饭之间吃一根香蕉,我正在保持体型节食. 抽脂. 过多的减肥药都是不可取的,还有少 ...

#88. 吃香蕉減肥@ 有間.格 - 隨意窩

知識+2013-12-01 請問有什麼食物是不能空腹吃的呢? 轉吧轉吧空腹不能吃什麼？許多女性餓的時候，都喜歡隨手拿些零食水果來飽腹，殊不知吃錯東西，最傷腸胃健康。

#89. 空腹吃香蕉可以減肥嗎 - 時髦谷

空腹吃香蕉是可以幫助減肥的，因爲香蕉雖然是一種熱量比較高的水果，但是香蕉中含有豐富的纖維素可以潤腸、通便、排毒，空腹的時候吃香蕉可以爲身體 ...

#90. 何時吃香蕉最好

因此吃優格的最佳時間大約是睡前3小時左右，若直接吃優格太冰涼《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷食法， ...

#91. 香蕉什麼時候吃比較好

3、每天吃香蕉的時間. 下午4點的時候，人們會有一點點的飢餓感，雖然吃香蕉能夠補充能量，但是晚餐就不會吃太多，這樣對減肥非常有益處; 有些人喜歡早上吃香蕉，覺得這樣對 ...

#92. 教你一招保存香蕉一星期都不會變黑！

睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合 ... 香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。但是，放久了的香蕉皮總是 ...

#93. 香蕉什麼時候吃最好

並且小編再次提醒大家，吃香蕉的時候千萬不能空腹吃，並且吃香蕉的時候不能一起和柿子食用，運動來根香蕉補充能量、防抽筋，還是減肥最愛拿香蕉墊胃、防飢餓！台灣一年 ...

#94. 什麼時候吃香蕉最好 - Pozicku

#95. 減肥的人沒朋友？聚餐交戰守則看這裡 - 這樣變型男

假使去了老是點低卡路里、或是生菜沙拉之類的，吃得少卻要分攤支出，對自己的荷包也不是太友善，這種情況讓投入時間與金錢在塑身上的朋友， ...

#96. 张馨予晒减肥餐，走红网络，自律的人真优秀，网友：难怪这么美

感觉吃得太少了，可能早上起来太早，忙于拍戏，早餐吃了热量高的食物，所以午餐就只能越吃越少了，看图有香蕉，小番茄，水煮生菜，这些都是低脂低热量 ...

#97. 豆芽廚房：21天減肥計畫 - 第 44 頁 - Google 圖書結果

香蕉也是女性朋友的宝贝,因为吃香蕉可清热润肠,促进肠胃蠕动,轻松解便。在美国,很多人吃各种维生素,现在中国人也跟着吃,我个人不支持这种做法。美国人天天吃肉很少吃 ...

減肥香蕉什麼時候吃的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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