消除 頸紋 運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

😕不知道大家有沒有跟我一樣的困擾？
就是經常低頭滑手機又加上歲月無情的摧殘……
然後某一天就發現～頸紋已經攻佔了脖子😧
雖然…我維持運動也注意飲食～
並且大家都說我娃娃臉,
總不能搭配超齡的脖子吧？？？
（而且脖子不受運動控制…）

上個月跟大家介紹的新品牌《納薇卡》就幫我了一個大忙～
在《納薇卡》產品研發的過程中依霈就是的產品試用者，不僅僅要試用還要交心得報告…
(很像我唸書的時候要寫的觀察報告)
成分不斷進化、修正，最終成為正式產品上架，
說真的～很感人!!

《納薇卡》是一個大家可以安心使用的產品，
無論是包裝還是成分、使用效果都是國際精品級的!!
但是價錢卻非常親民～
重點是…現在還有剛上市的超值折扣組合價!!

如果你跟我一樣有頸紋的困擾～
試試《納薇卡》的眼霜，消除你眼睛與脖子的細紋!!
如果你喜歡嘗鮮～試用很多新產品，你可以試試《納薇卡》
如果你是一個精打細算的小資族，你可以試試《納薇卡》
如果你是一個對產品有很高要求的人，你可以試試《納薇卡》

納薇卡連結:
www.nevenka.com.tw

#精打細算小資族 #保養 #頸紋 #納薇卡

【最近早上常常爬不起來？】

為什麼，
最近早上常常爬不起來？感覺到身體沉甸甸的。
為什麼，
近日工作或運動不如以往？感覺心力提不起來。

現值季節轉換且陰晴不定，
身體和心情受到日照長短、節氣變異影響，
容易昏沉，故有「春睏秋乏夏打盹」之說。

在這個身心奮戰的過程中，
重要的是「觀察身體的需要」。

平常，肚子餓就想吃，即是身體的需要，
只不過，因為餓很直接，吃容易被滿足。

但是，疲勞就不一定了，
現代生活中有各式各樣的提神辦法，
喝茶喝咖啡、吃維生素和營養品等，不一而足。

實際上，根本的問題還是睡眠和休息。
有想過，想睡覺也是身體的需要嗎？
就像餓了要吃一樣自然，
人們常注意胃口好壞，
卻很少注意疲勞與否，還時常熬夜。
忽視身心需要，是十分有害健康的！
/
當有了適當的睡眠與休息時間，是滿足「量」；
接著，要關注睡眠和休息內容，指的是「質」。
深層按摩釋放深層緊繃，常伴隨著深度的疲憊感，
使人易於進入深層睡眠，就是提升質的部分。

若進入深層睡眠，肌肉會快速的放電藉此消除疲憊；
但是，往往會在隔日因放電較多而在早晨爬不起來，
腦袋已經醒了，身體卻沉甸甸的，
通常要賴床一下，多躺好一會兒。

這時候，應當練習「順應式的養生哲學」，
傾聽身體的需要、接納它需要休養和照顧。
想睡、能睡，就好好的多睡多休息一會兒。
/
詩云：
春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；
若無閑事掛心頭，便是人間好時節。

意指四季更替，猶如生老病死；
不將生老病死、榮辱得失掛心頭，即是人間好時節。
連想到，順應式的養生哲學，也正是如此。
於春，應賞百花，春暖花開，呵欠連天；
於夏，有涼風，卻因日照長、睡眠短而疲憊，
所以，要特別注意休養生息。

不對體質貼標籤、不定義症狀、不打擊信心；
傾聽、接納、包容身心之需要，佛系養生也。

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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3 年內，血管的老化便能有顯著改善。

◆ 飲食3要點，血管常保年輕
✒ 要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
✒ 要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結，DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。
✒ 要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控製鹽分攝取，調味儘量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。

◆ 每天走10分鐘，動脈不硬化
要預防血管老化，運動也很重要。但比起一週做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳。
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網路、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。可以準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。

◆ 3個動作，瞬間活絡血液循環
✒ 動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都儘量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
✒ 動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
✒ 動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10 指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。

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