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最近又一波新冠疫苗接種💉開始有人打到莫德納了🙌
如何快快度過打完疫苗的不舒服感吧😌
（還沒有打到疫苗的朋友們，以下的方法也很適用於大家喔，一起來為身體打好底子吧❤️
#喝足夠水份💦：建議水量為體重*30-40毫升
喝膩白開水的人可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代；肥胖體位的朋友們(BMI ≥27)則建議用理想體重來計算喔。
#吃當季蔬果🥦：多蔬菜、適量水果提供豐富的植化素及抗氧化力，減少氧化壓力，顏色越豐富越好。
#餐餐有蛋白質🍳：富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎、中低脂的豆類製品(如無糖豆漿、嫩/板豆腐)、雞蛋及肉類。
#補充綜合維生素🥝：維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以喔。
#充足睡眠😴 #保持心情愉快😃：對身體的運作都有正面的影響力。
👩🏻⚕️要少吃油炸🍗、甜食🍰～高油高糖更容易讓身體走向一個發炎反應喔‼️
#華視新聞
你們知道嗎？打完疫苗後的效果也取決於飲食營養+生活作息
營養不良可能會讓疫苗的保護力下降⚠️
兩個月前分享過的內容 最近太多人詢問營養師了
👩🏻⚕️❤️再次奉上 #打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好
5多吃+5避免
🔍「多吃 #新鮮原型食材」
1.#雞湯、#魚湯🐔
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道
2.#降發炎食物
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形
推薦食物💯：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
3.#十字花科蔬菜
抑制自由基，保護細胞
推薦食物💯：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
4.#新鮮水果
植化素、維生素，幫助抗氧化
推薦食物💯：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
5.#水💧
一天最少2000c.c
⚠️「避免 #易發炎食物及生活」
1.#油炸重鹹🍟
垃圾食物容易導致發炎
2.#高糖食物🧁
糖分攝取過高，易導致發炎體質
3.#抽菸🚬
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲
4.#酗酒🍷
過量酒精會削弱免疫系統
5.#熬夜💤
每日需睡滿7-9小時
不要想單靠單一營養或只依賴保健食品
均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點！
才可以真正增進疫苗保護力！
打完疫苗也要注意多休息
更祈願大家能回歸健康正常的生活🙏🏻
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#新冠疫苗 #新冠肺炎 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #營養懶人包 #營養師懶人包 #疫苗 #新冠疫苗接種計劃
#小吃貨們看過來 #我又手癢跑去測試代謝食品了
✨親自評鑑完非常有感✨ https://laler.tw/PqVDO
沒有絞痛、不含藥性，而且真的有越來越平的趨勢～
這次我測試的是 Laler菈楽
一堆女明星 像莎莎、方志友都在吃這個！
一定要來跟風一下啊～
這個 #日日輕控 太適合我了！根本是為我量身打造
😞甜食、澱粉來者不拒
😞愛吃油炸重鹹
😞沒時間運動生活作息不正常
哇靠～上面每樣都中！
裡面有高濃度兒茶素減少油膩
還有舞菇（好可愛的名字）
在餐前吃一顆～幫忙提升代謝💪
晚餐後再搭配 #夜夜爆燃 ，裡面的青梅生酵素
讓體內順暢，每天有進有出、不怕囤積啦❤️❤️❤️
平常睡前我會加一顆 #發熱酵素
讓妳連睡覺都不放過！加強循環催落去～
自己試用完覺得美賣推薦一下
現在有很殺的優惠組⤵️⤵️⤵️
快去瞧瞧嘿 >> https://laler.tw/PqVDO
#Laler菈楽 #日夜熱一起吃效果更好
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#葵解惑也 / 0527
本週蒐集最多朋友的兩個問題：✨
1️⃣ #飲食❔
多喝水豆漿牛奶現打果汁飲料都喝無糖/不吃油炸重鹹
吃紫米糙米飯地瓜纖維少吃白飯/多吃蔬果蛋豆魚肉要均衡
三餐絕對都要吃/晚餐少量卻要更符合上述要求
以上還是要運動🏋🏻不能只會吃啊😝
2️⃣秀智妝的問題❔
(不開玩笑，今天ＮＧ一百遍哈哈😭😂)
以上，大家有什麼問題～
一樣歡迎再留言給我喔🤗
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油炸重鹹 在 生酮飲食減重，可以吃炸的嗎？ 的八卦
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