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今天想來好好謝謝「教練」
雖然我不是你教的選手裡最聰明的一個
我也不是脾氣最好的那一個
謝謝自始至終都沒有放棄過我
帶著我完成小時候的夢想
也謝謝在我們不斷磨合的過程中
給我很大的空間發揮
讓我們找到一個平衡點
很感謝這19年的陪伴
相處的時間甚至比家人還長
這些年的努力
在這次終於被世界看見了
這面獎牌 沒有教練就沒有我
這份榮耀帶給我們更大的勇氣
讓更多的運動員去追尋屬於自己的夢想
謝謝教練
#謝謝 #19年 #誰能有這麼多個19年
中場休息的時候，莊智淵回到位子上，先是擦了擦汗，突然，他望向屋頂，不曉得在想什麼。
還是在想著接下來的球怎麼打吧？對手以往奧運最好只到第二輪，莊的最佳成績是第四名，但，此一時彼一時也，青春流逝，體力緩步下滑，即便經驗豐富，又真的cover得過那些劣於對方的條件嗎？
沒有教練的莊，獨身一人征戰，即使不是眾多國人的焦點，終究還是為國家而戰，為自己而戰。
球員兼教練，「他自己叫暫停，自己跟自己對話。」球評這麼說著。
勇者的孤獨，我們透過這枚眼神來理解，但孤獨的勇者，只能是他自己了。
當他轉身回到台灣，我們不要忘了，要給他很多很多掌聲。
*圖片來源：愛爾達體育1台
這件事情能堅持三年不間斷是當初我想也不敢想的，沒有教練，只有朋友指導，有氧30分鐘就快不行了，如今每次訓練都至少維持1個半到2小時的時間，我也曾經覺得一輩子都不可能喜歡健身不會有胸肌（極其平坦的胸）不會有線條，曾經也很愛吃，在團體時我曾經以70公斤的體重在舞台上表演😂😂😂，由於沒養成運動的習慣，身體循環差，容易水腫，當時其實以那樣狀態實在是很不負責任的行為。
如今，認識了教練朋友，更進一步了解健身的訣竅身體面對訓練的反應，以及飲食的習慣和問題，一切都和三年前不一樣了，我想這就是專注進步的結果，我很開心，也想跟大家分享，其實很多時候你認為自己不可能做到的念頭都是自己在阻止自己踏出第一步，因為那一步有太多不熟悉的，不確定的，下意識覺得辛苦的、沒必要的，所以還沒開始就被自己打敗。一句話「你自己不堅持，沒人幫你堅持！」想改變不管你幾歲都可以改變，我在健身房看見很多4、50甚至年紀更長的人，他們的肌肉線條不輸年輕人，他們有的是老師、退休教授、業務、醫生、律師，所以別說你不可能，我也是血淋淋的例子，也許你們覺得我不曾胖過（很多地方你們看不到），但我很清楚自己身體的狀態，一個肉肉70公斤偶像歌手如今69公斤但是是肌肉重量的我希望激起你們實踐的行動，改變的魂！加油！Anything can change , it's up to you !
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
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Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
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在日本的馬路上開卡丁車，人生成就解鎖!!! 哈哈~ 沖繩這邊是可以讓大家在馬路上開的喔，而且沒有教練帶，自己隨意開出去玩!!! 只要先在台灣的監理所，申請日文的日本國際汽車駕照，就可以租用了!!!
＃蔡阿嘎
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#柔道男童 ＃教練資格 #台灣體育
各節重點：
00:00 前導
01:24「DeFIt」廣告段落
02:17 教練的教學方式合理嗎？
03:32 其他專家的說法
04:55 為什麼沒有教練證，卻可以開班授課？
05:59 台灣的教練證照制度
07:30 專業教練的重要性
08:37 為什麼不立法管制？
10:08 我們的觀點
10:55 提問
11:15 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：關節
｜腳本：關節
｜顧問：宅伯的玩武見聞
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→小一男童練柔道疑遭摔成腦死 中市府將協助求償： https://bit.ly/3u8YQW0
→7歲童學柔道遭重摔瀕臨腦死 檢察官聲請羈押何姓教練：https://bit.ly/3aOcyWo
→學柔道被摔腦死男童母親發聲！為男童舅舅抱不平：https://bit.ly/3xyerjT
→中華民國柔道總會 臉書貼文：https://bit.ly/2SfgMA3
→摔傷7歲童柔道教練無照 台中柔道委員會竟說是慣例：https://bit.ly/3eIOEN8
→任展毅臉書貼文：https://bit.ly/3xtmmPz
→台大八步螳螂拳臉書貼文：https://bit.ly/3gMUTlH
→失去賽場的孩子們，棒球體育班操壞的強手臂：https://bit.ly/3dZCNuX
【 延伸閱讀 】
→從高雄體操選手性侵案，談台灣體育教育制度的致命傷：https://bit.ly/3eJUbTX
→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3nvZKZQ
→性、霸凌、運動員──超越極限的磨練，如何模糊身體的「越界」：https://bit.ly/2S4dhfA"
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